中年男性一天保健时间表

1.每天也需要日光浴。建议早上9: 00或者10: 00可以晒日光浴。日光浴有非常好的养生作用，主要是增强你的免疫功能，还可以防治骨质疏松，减少各种心脑血管疾病。

2、男性朋友也需要适量的茶，饭后一小时内喝茶也很好，有些人会喜欢马上喝茶，这种做法不科学，时间长了，会导致人体贫血，所以大家一定要特别注意。

3.中年男性朋友每天需要吃一些水果。建议可以在吃饭前半小时吃水果，最好是生的。你要把水果洗干净，水果可以为人体补充维生素等营养，增强个人免疫功能。晚上睡觉前千万不要吃水果。

4.运动也很重要。建议每天晚上7点左右锻炼，因为这个阶段人的视觉和听觉非常敏感，血压和心率都比较稳定。当然，有些朋友会选择在早上锻炼，但是一定要特别注意早上的空气质量。

5、睡眠时间也需要注意，建议你每天中午需要抽出半个小时休息。中午一点休息是合适的。你需要在晚上十点前睡觉。不要总是熬夜加班，否则身体素质会越来越差。

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