早睡早起强身健体。

要了解什么是早睡早起的正确方法，首先需要了解两个知识点。

1，什么是健康睡眠？

2、如何定义最佳睡眠时间。

正确认识睡眠知识对保证睡眠健康有着重要的作用，所以大家一定要重视睡眠。

如果要解释睡眠是什么，我想大部分人都会觉得睡眠很好理解，其实是理解不了的。医学教科书是这样描述睡眠的:“睡眠是指人的大脑和体力处于一种相对停滞或无反应的状态。此时，感知脱离了外界环境，但随时可以被唤醒。这可能是由于脑干对大脑皮层的觉醒冲动的抑制，或者是大脑的睡眠中枢引起的特殊中枢抑制。”这是医生给睡眠的一个可操作的定义。

那么，什么是睡眠呢？什么是睡眠健康？

世界卫生组织提出的健康标准是:“一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康四个方面都是健全的”。这是健康的四大要素。

饮食和睡眠是身体健康、心理健康和社会适应基本保证。反过来，身体健康、心理健康和社会适应健康对饮食、睡眠和性功能也有明显的影响。睡眠是我们每天必须做的事情。有人曾形象地称之为“睡眠银行”，因为它类似于银行的规则，你必须存进去才能取。

但是睡眠质量比睡眠时间长短更重要。如果每天睡五六个小时，就能达到放松、精力充沛的效果，说明睡眠时间充足，睡多了也对身体不好。

只要你觉得舒服，其实你就满足了高质量睡眠的要求。睡眠强调的是质量，而不是时间的长短，这也是定义健康睡眠的前提。

对于正常人来说，还是要知道最佳的睡眠时间，这是身体健康所必须的。

成年人的最佳睡眠时间一般是10晚上到早上6点，老人是晚上9点到早上5点，小孩是晚上8点到早上6点。日出而作，日落而息，这是人类自古以来养成的习惯。

现代社会的夜生活越来越丰富，睡觉的时间也越来越晚。睡眠时间越来越少，会对身心健康产生负面影响。比如有的人经常提前睡觉，比如痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。

虽然第二天又睡了，但睡眠-觉醒生物钟的紊乱会导致睡眠障碍，白天困倦，注意力难以集中，晚上失眠，睡不着，这显然对身心健康是有害的。

但是，睡眠时间的长短要适当，并不是睡得越多越好。

每晚睡7到8小时的人最好。

睡得太久的人往往会出现入睡困难、半夜容易惊醒、醒得太早、醒来后感觉体力没有得到有效恢复、白天容易打瞌睡等症状。那些每晚睡7到8小时的人睡眠问题较少。

人体所需的睡眠时间关系到精神和体力的恢复。如果你刻意延长或缩短睡眠时间，就会影响这个恢复过程，从而陷入睡眠不安的怪圈。这次最好不要刻意改变。所以大家要明白怎么入睡，不能颠倒睡法！