美食健康食谱大全
一套完整的食物养生食谱，注重日常饮食中营养的合理搭配，有很多食谱相对健康，味道也很棒。我来和你一起看看全套食物养生食谱的相关资料。
美食养生食谱大全1 1，水果燕麦冰粥
配料:速溶燕麦片、干山楂、新鲜水果、杏仁、蜂蜜或糖(如果需要的话)
工作方法
1-1.将干山楂洗净，用热水冲泡，冷却至室温后放入冰箱备用。
1-2.杏仁切片。将你最喜欢的时令新鲜水果切成丁，比如草莓、樱桃、猕猴桃和葡萄干。都很好。
1-3，往杯子里倒些热水，慢慢一点一点加入速溶燕麦片，边加边搅拌，将燕麦片搅拌成均匀的糊状。
1-4.将冰镇的山楂水倒入燕麦中，然后加入一些蜂蜜(或糖，或不加)搅拌均匀。
1-5.在燕麦片上撒上切碎的水果和杏仁，做一碗清凉酸甜的水果冰燕麦片，口感丰富。
2、西红柿+菜花
2、西红柿+菜花
配料:花菜、番茄、油、蒜、盐、味精。
练习:
2-1.花菜用流水洗净；
2-2、手掰成小花；
2-3，放入沸水中烫两分钟，捞出控干；
2-4.取出油底壳。油热了，蒜末在锅里爆开，放入西红柿翻炒；
2-5.番茄软烂后放入花菜，翻炒2分钟；
2-6、加入适量的盐和味精，出锅。
3、汤菜
材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
练习:
3-1.扇贝丁洗净，用温水浸泡20分钟；
3-2.将大白菜去核，切成整片叶子。大件可以垂直分成两三件；
3-3、皮蛋、青椒、葱切丁备用；
3-4、油锅，油热，爆香葱丁；
3-5.加入扇贝丁和干贝丁的水，大火烧开；
3-6.加入皮蛋、料酒、糖，煮开；
3-7.加入白菜叶，煮至透明，取出菜叶，放入盘中；
3-8.汤里加青椒，加少许盐调味；
3-9.大火收汁至浓稠，浇在白菜上。
4、莲子黑米粥
材料:黑米、莲子、枸杞、红枣、冰糖、炼乳各250克。
工作方法
4-1.将准备好的材料全部倒入电饭煲中，加入黑米浸泡的水，并加入适量的水启动煮粥功能，煮约1小时。
注意:泡黑米的水不要扔，一起倒入锅中。
4-2、加入冰糖、炼乳调味，即可盛碗。
5.蒸鱼
蒸鱼原料:鲳鱼、葱、姜、火腿丝、蒜片、干红辣椒段、香菜、盐、味精、白胡椒粉、鼓油、料酒、食用油、猪油。
5-1，一条鲳鱼，一斤到一斤半就不错了，太小了味道不好，太大了不能蒸。
5-2.葱、姜、火腿丝、葱花、蒜片、干辣椒段、香菜(装饰用，也可以不用)。
5-3.鱼切刀，用两茶匙盐、半茶匙味精、两茶匙白胡椒粉抹匀，用两汤匙蒸鱼豆油、半汤匙料酒、一汤匙食用油(我用的是香油)揉匀片刻，腌制十分钟。
5-4、葱、姜、火腿切丝塞到鱼肚子里，姜、蒜切片，铺底，鱼上放香菜、红辣椒，锅上放开水，大火蒸八分钟，两分钟不要开盖。
5-5、倒入一大勺酱油，撒上葱花，煮一大勺食用油和一大勺猪油，煮到冒烟，晾凉五秒，均匀浇在鱼上，美味的清蒸鱼就做好了！
6.百合炒虾仁
配料:百合、虾
练习:
6-1.百合去皮成花瓣，洗净沥干；荷兰豆洗净，切成两段；虾仁去虾皮，去虾线，洗净。
6-2.将洗干净的虾仁放入小碗中，加入盐和胡椒粉拌匀；将豌豆放入沸水中焯一下，迅速捞出，然后放入冷水中浸泡，冷藏后保持绿色。
6-3.炒锅倒入适量油，烧至五成热时，放入虾仁打散，变色后捞出。
6-4.炒锅留底油，烧热，放入葱花翻炒至香，放入虾仁，煮料酒，放入百合、盐、糖、酱油、胡椒粉和少许鲜汤，翻炒片刻至熟，放入荷兰豆翻炒均匀，取出。
食品健康食谱大全2 1，银耳红枣汤
银耳也被称为“穷人的燕窝”。燕窝虽然是编的，但是价格不菲。银耳和燕窝颜色、味道、功效都差不多，而且价格便宜，所以被称为穷燕窝的燕窝如果太斑就容易上火。银耳有润燥凉补的作用。燥气和内热就像急性慢性病，内热来得快去得也快。但如果内热长期不散，就会转化为燥。所以吃银耳最有效，用桂圆干、枸杞、红枣做银耳汤。银耳红枣汤不仅美味丰胸，还能让你的脸白里透红，身材轻盈苗条。
2、黑糯米血粥
黑糯米、桂圆、红枣都是大家熟知的补血佳品。再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更加显著。记得每个月都要喝。哈哈，黑糯米，红枣，桂圆，山药，红糖。稍微提醒一下，桂圆可以补血活血，但是因为不容易消化，可以尝试一次吃7.8片(胃寒的朋友可以吃2片红参)。
3、当归红枣排骨
下一季治疗皮肤干燥粗糙和皮肤瘙痒...排骨1个，12片枸杞、红枣、当归4片沥干，洗净血水，放入砂锅内，加入枸杞、红枣、当归、葱、姜片，烧开后小火煨至排骨烂，加盐、鸡精调味。以上成分一起炖煮，可收到滋阴润燥、美容护肤的辅助作用。
4、养血燕麦片
我突然想起一个美女的话:女人要永远珍惜自己！别说时刻珍惜自己，偶尔想想自己就好了。呵呵！先泡核桃、红枣、桂圆干。将燕麦洗净，倒入电饭煲中。加点水，煮！记得看时间！粥煮好了就换粥摊！煮之前放点红糖。
5.双红补血汤
红薯500克，红枣10克，红糖适量。2000毫升清水然后一起煮。红薯熟了，会配上红糖这个夏天常吃的甜品。如果你喜欢吃南瓜，也可以把红薯换成南瓜。
6、美容木瓜银耳
银耳、木瓜、红枣、冰糖，将泡好的银耳放入锅中煮，关火红枣煮半小时，再将冰糖、木瓜煮开即可食用。
7、黄豆雪梨猪脚汤
女人经常喝梨汤是有好处的。梨自古就有“百果之宗”之称。用雪梨做汤，可以止咳润肺，清心美肤。喝这种雪梨黄豆猪手汤，对光滑皮肤、缓解口干、降血压、滋补清热会有明显的效果。可以多喝雪梨1，黄豆50克，猪脚半个，姜3片，盐，猪脚加姜片除异味，分块。加入去皮切块的雪梨、黄豆和一片姜，加入足量的水，煮至开盖，保持大火。继续煮15分钟，转小火煮1小时。汤好了。饮用前根据个人口味加盐调味。
补血最快的方法是什么？
补血的方法是吃各种营养高的肉汤和用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊状物，再加上加工成糊状的红枣、核桃、花生、莲子、桂圆、枸杞。
因此，病后正在恢复的人、产后妇女、老人、儿童及体质虚弱的人，应多喝牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤等。，多吃些直接消化吸收的膏方，对养生治病特别有好处。
最好的补血食物是什么？
简单来说，只要吃了胃里能消化吸收的食物，就是补血。所以补血的前提是你肠胃的消化吸收能力。就算吃简单的茶和清淡的米饭，只要全部吸收，还是会补血的，但是吃高级补药，肠胃不消化，还是没用。相对而言，肉、蛋、鱼等优质动物蛋白可以明显改善血液质量，使人抵抗力更强，精力更充沛。
对一日三餐合理搭配的建议；
1，早餐。早餐的搭配不仅要讲究数量，更要讲究质量。主食一般包括淀粉类食物，如馒头、玉米粉等，以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。它能使人的血糖浓度迅速上升到正常水平或超标水平，使人有充沛的精力面对一天的工作和学习。
2.午餐。午餐适当多吃，注意质量。主食一般有米饭、馒头、玉米面糕、豆腐等。副食应适当添加一些富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类、蛋白质制品等。从而使血糖维持在正常水平，有效地进行一天的工作和学习。
3.晚餐。主要是清淡易消化。少吃点，睡前两小时吃。晚餐吃多了，蛋白质和脂肪吃多了，不容易消化，影响睡眠，而且人晚上一般不活动，容易导致食物堆积，肥胖。很容易在动脉壁堆积脂肪，导致心血管疾病。
4、一日三餐一定要合理搭配。不仅要填饱肚子，还要保证人体的正常健康发育。以上是对一日三餐合理搭配的一些建议。
对特殊人群的饮食建议:
1，孕妇饮食。多吃易消化的食物，防止呕吐。少食多餐，注意补糖和叶酸。孕妇应该避免吸烟、饮酒和油腻的食物。
2、婴儿饮食。要注意补充蛋白质，增加餐数，膳食摄入多样化。不要吃太多的纯糖食物和油炸食物。
3.老年人的饮食。注意均衡饮食，清淡饮食。注意汤和蔬菜的平衡，最好每天一个汤。质地要软熟易嚼。
4、高血压脑病饮食。注意盐和脂肪的摄入。适量多吃含钾钠的食物。多吃水果蔬菜，不喝酒。