高血压应该在饮食和生活习惯上做些什么来降低血压？

保持轻微的饥饿

饮食要少量安排，多餐，避免过饱。将体重保持在正常水平往往更容易控制血压。同时，多种降压药可能会对糖代谢和脂代谢产生不良影响，饿着肚子会非常有益。

低盐

每天吃盐量要严格控制在2-5克，相当于蚕豆大小。3-5毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、腊肉(蛋)、腌制品、蛤蜊贝类、虾皮、皮蛋，以及菊花、草头、空心菜等蔬菜，钠含量都很高，应尽量少吃或不吃。

高钾

富含钾的食物在饮食中的频繁出现，不仅直接有利于血压的控制，还可以避免一些降压药的副作用。豆类、蘑菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼类和家禽，苋菜、油菜、大葱等根类蔬菜，香蕉、枣、桃、橙等水果都富含钾。

补钙不足

钙不仅可以保持骨骼强壮，软组织也需要它。适当的钙营养可以保持血压稳定，其机制与钙抑制甲状旁腺分泌一种高血压因子有关。富含钙的食物主要是乳制品，如大豆、葵花籽、核桃、花生、鱼虾、红枣、新鲜雪里蕻、蒜苗、海带、紫菜等。

镁补充

缺镁与高血压有明显的相关性，长期使用利尿剂的高血压患者也会出现缺镁。注意补镁有助于控制血压。大豆、鱼、绿叶蔬菜、坚果、花生酱和酸奶都富含镁。

高血压严重影响健康，可导致头痛、头晕。必须对高血压采取预防措施。可以避免，也应该尽可能避免。

预防高血压有哪些方法？

保持乐观的心情

良好稳定的情绪是血压稳定的重要因素，精神紧张可增强体内交感神经和肾上腺髓质的活动，导致血压升高。因此，高血压患者要时刻保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想和激动，这是保证血压稳定的重要因素。

适当的运动促进减肥。

经常运动和体育锻炼可以改善心血管系统的性能，使血管的血管舒缩运动正常化，降低血糖和血脂的浓度，缓解和预防高血压。减肥也是降血压的好方法之一，不仅能降血压，还能有效预防动脉粥样硬化。减肥要采取综合措施，适当控制饮食，增加活动量，不能乱用泻药减肥。

有规律的生活

根据人体的昼夜节律，一定要养成按时睡觉、起床、吃饭的好习惯。对于高血压患者来说，生活规律是稳定血压、恢复健康的保障。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，避免睡前1小时过度思考活动或看电影电视。

饮食主要是低脂肪和低胆固醇。

限制动物脂肪的摄入，如猪油、奶油等，胆固醇高的食物，如蛋黄、鱼子等，多吃植物油，如大豆油、菜籽油等，因为其中含有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇排泄，降低血液中的胆固醇含量。多吃含碘的食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可以减少胆固醇在动脉壁上的沉积，预防动脉硬化。

多吃水果和蔬菜。

多吃维生素C含量高的新鲜蔬菜和水果，维生素C参与细胞间基质的形成、体内氧化还原反应、代谢反应，有加强胆固醇排泄的作用，从而降低血脂含量。

少吃刺激性食物。

如辣椒、浓茶、咖啡、不吸烟、少喝酒等。，多吃富含蛋白质的清淡食物，如豆制品、猪血等动物血制品。

限制盐的摄入量

盐的增加必然导致钠水潴留，血容量增加，心输出量增加，血压升高，心脏负担加重。所以要限制盐的摄入量，应该控制在每天5克以下。

养成每天定时排便的习惯。

多吃含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，抑制胆固醇的吸收。

降低血压的最好方法

高血压不仅会出现在中老年人身上，也会出现在年轻人身上。不要小看高血压这种疾病。虽然生活中没有明显症状，但一旦发病，患者的健康受到严重威胁。

降压治疗的最终目的是降低高血压患者心脑血管疾病的发病率和死亡率。目前降低高血压最好的方法是在医生的指导下定期服用降压药。高血压患者要走出不愿吃药、吃药不规律、不舒服不吃药的误区，积极进行药物治疗。

患者需要长期服药，但药物会伤害身体健康，所以也要注意减少药物的危害和对药物的依赖，将药物与营养饮食和良好的生活习惯一起服用，以促进血液循环和清除血液废物，达到保健的效果。

降低血压的药物疗法

从中医理论的角度，高血压的发病机制可以解释为:体阳过盛，肝阳上亢；或因长期情志不和，郁怒，肝气不泄，气滞上火，以致肝郁暗疲，风阳上升，上扰空虚，以致头晕头痛。因此，平肝熄风法可用于早期高血压的治疗。中药可以选择龙胆草、钩藤、野菊花、夏枯草、地龙、香蕉皮等。，可以有效帮助降低血压。

与中医相比，西医更方便有效。目前，常用的抗高血压药物可分为六大类，即利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂(CCB)、血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)、血管紧张素ⅱ阻滞剂(ARB)和а1阻滞剂。不是说高价药就是好药，关键是看疗效。高血压是慢性病，口服药物控制最好。不需要用频繁输液来控制，这样不好。当然，对于突发高血压或慢性高血压急性发作的患者，输液治疗是必要的。

降低血压的饮食

虽然药物治疗对降低高血压有显著效果，但长期用药也会对其造成依赖，对人体健康是一种二次伤害。除了药物治疗，日常饮食保健也是降低高血压的重要途径。有些食物可以有效稳定高血压，让患者过上健康的生活。比如芹菜、菊花、苋菜、山药、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等蔬菜；苹果、西瓜、新鲜李子、柠檬等水果；有些菌类，如灵芝、黑木耳、黑木耳、香菇，是高血压患者餐桌上必不可少的。患者还应多吃含优质蛋白质和维生素的食物。如鱼、奶、瘦肉、蛋、豆类、豆制品等。饮食上要多吃含钾食物。

下面为大家介绍一些成本低、制作简单的高血压饮食(以下信息仅供参考，具体请咨询医生):

(1)芹菜粥:芹菜120g，粳米250g。芹菜洗净，切成六分段，粳米洗净。将芹菜和粳米放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火炖至大米烂成粥，加入少许盐和味精，搅拌均匀。

(2)菊花粥:菊花粉15g，粳米100g。将菊花的茎摘下，放入笼中蒸熟，取出晒干或阴干，再磨成细粉备用。将粳米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用文火煮至半熟，加入菊花细粉，继续用文火煮至米烂成粥。一天两次晚餐。

(3)绿豆海带粥:绿豆和海带100g，大米适量。海带切碎，和另外两种食材一起煮成粥。可以作为正餐长期食用。

运动降低血压。

在国外，运动降低血压是一种非常流行的方法。运动可以增强免疫力，抵抗各种疾病的侵袭，是预防高血压的有效手段之一。运动可以锻炼全身肌肉，促进肌纤维增粗，增加血管直径，增强管壁弹性，打开心、脑等器官的侧支循环，增加血流量，有利于血压下降。精神紧张或情绪激动是高血压的主要原因。运动可以稳定情绪，放松心情，缓解紧张、焦虑和兴奋，有助于稳定血压。并不是所有的运动都有降血压的功能。只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交际舞、体操等有氧运动才能承担这一重任。

慢跑比散步运动量大，适合轻度患者。长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度要慢，时间要由少到多，一次15 ~ 30分钟。

骑自行车是一项耐力运动，可以改善心肺功能。不仅可以锻炼肌肉关节、减肥健身，还可以强心、防高血压、防大脑老化、提高神经系统的敏捷性。每次30 ~ 60分钟为宜，速度适中。

长期练习太极拳的老年人平均血压明显低于不打太极拳的老年人。

不适合力量练习、快跑等无氧运动。过度弯腰、过度改变姿势、强迫屏气活动，会导致血压快速大幅升高，容易发生意外，不能做。此外，冬泳和秧歌也要尽量避免。患者应在医生的指导下进行适当的运动，不要模仿他人。毕竟人是有个体差异的，最适合的才是最好的。运动降血压不是立竿见影的，只要高血压患者坚持运动，最终会看到满意的治疗效果。即使没有高血压，长期锻炼对人的健康也是有益的。