科学养生几点睡觉？

最佳睡眠时间是21到第二天5点。现实生活中，最好22: 30前睡觉，23: 00睡觉，第二天7: 30左右起床。

不同年龄的人有不同的最佳睡眠时间，如下:

1，新生儿

刚出生的孩子，也就是新生儿，每天的睡眠时间在20小时左右，婴儿每天的睡眠时间在14到15小时左右；

2.青少年和年轻人

小学生也就是青少年大概八小时到12小时，中学生大概一天九小时，大学生和成年人基本一天八小时；

3、老年人

60岁及以上的老年人每天大约睡9个小时。如果他们晚上睡得少，中午可以补回来。

根据科学家的研究，每晚睡7到8个小时的人寿命最长。如果成年人每天睡眠超过10小时，80%可能会有短暂的精力。因此，建议成年人睡眠时间不要超过10小时，7至8小时即可。

扩展数据

睡眠的质量可以用五个标准来衡量:？

1，快速入睡，30分钟内入睡。

2、深度睡眠，不易醒来。

3、无夜或少夜，不做梦，醒来后很快忘记梦。

4、起床快，早上起床精神好。

5、白天头脑清晰，精力充沛，效率高，不困。

根据世界卫生组织的标准，当以下一项或多项同时存在时，即可判定为失眠:

1，一个月至少每周三天，30分钟睡不着。

2.每天睡眠不足6.5小时。

3.睡眠中夜间醒来3次以上，很难入睡。

4、多梦，噩梦的情节就像电视剧。

5、第二天醒来有嗜睡、乏力、精神状态差、认知下降等。

人民网-入睡最佳时间:165438+晚上0点。

人民网-睡眠是最好的休息？人一天睡几个小时？