练太极剑的要领

太极剑法是武当独有的武术。下面我给大家介绍一下练太极剑的要领，希望对你有帮助！

太极剑技术的基本要求

1.剑轻且连续。

练太极剑一定要遵循太极拳的练法原则，要有太极拳的基础才能学。如果没有太极拳基础，拳法的规格和姿势不正确，要领掌握不了，那就练不好太极剑。太极拳在练的时候，需要做到温柔敦厚，心意不硬，身体放松，呼吸自然，精神扎实，形神合一。同样，练太极剑也必须如此。

整套太极剑***55式比太极拳快一点，一般不超过4-5分钟。练习时要求流畅、连续、沉稳、和谐，没收体现剑的技法和风格特点。

太极剑云，“剑法，从来不易流传。它像龙一样游泳。如刀斩之，笑死也。”《兵书》也强调“剑轻明，用之大而异于刀”。剑是两面开刃的，剑尖很锋利。用起来很灵活，重点是击中要害。所以使用太极剑时，要求轻灵，避实就虚。

2.剑法清晰，刚柔并济。

练太极剑，一定要注意剑法清晰，意图明确。整套太极剑包括劈、刺、抬、扫、切、挑、戳、挂、崩、落、左拉、右拉、横擦三种剑法。演练时，首先要把这些方法清晰准确地展现在出剑动作中，做到有法可依，有理有据。如果剑法混乱，意图不明，是无法发挥其技艺的。

练太极剑要懂得攻防，才能刚柔并济。

3.身剑协调，完全配合

练太极剑时，要求身剑协调，完全协调。手臂、四肢、肩、腕、肘、膝、足、头、胸、腰，必须与击剑运动紧密配合，动作要上下跟进，强调以腰为轴，全身带动击剑运动，这样做出来的动作才能韵味十足，潇洒自如，美轮美奂。如果腰不活，肩、肘、腕僵硬不灵活，剑术就更没效果了。

太极拳基本技法的规律

太极拳的技术既遵循武术技术的原理，又强调基本技术的遵循，形成了太极拳的技术特点。它们包括:悬空下沉，中段放松；移中，轴互转；慢而柔圆，细而匀；以意为主，形与趣互引。悬空下沉，中段放松是太极拳的形体基本功。“上”是指头顶的百会穴，“下”是指由一个角支撑的脚跟、手掌、脚趾。“上”和“下”之间的中间，一般称为“中段”。练拳的时候，头顶的领子好像有一种用绳子挂在百会穴上的感觉。如果放松中段的肌肉和关节，让它们靠重力落下来，手脚会感觉很重。在这种悬沉动作下，人体得到伸展，肩、肘、腕、脊柱、臀、臀、脚等关节。都是打开的，胸腹部也放松，让中段可以灵活操作。吊沉也能使头直、颈直、躯干直。

这种上挂下沉，放松中段的手法，也是用来处理任意相邻三段之间的关系。比如头低垂，肩膀松弛，手肘沉重。这样可以打开肩关节，放松肘部肌肉。然后以肘为上，腕为中，指为下，即肘垂，腕松，指重。这样可以打开手腕，放松手腕，放松手腕肌肉。这样从上到下，全身放松，一步一步渗透，让力量注入手脚。太极拳动力学的基本技术是中间移动，轴和轮相互转动。太极传“十三势”终于定下来了。太极传经典视中为“地”，按照地生万物的意思，中既是十三势之一，也是其他十二势的基础，势离不开中。所谓“中立”，是指一种中立的、稳定的状态。“定中而动”，使动态不输“定中”。“静而不动”有三种表现形式。

一个

身体在运动过程中保持“正”的状态，不歪不斜，重心始终在支撑面内运动。这种技术要求在动作开始时，身体的重心要转移到支撑上，形成单脚支撑的支撑面，然后将脚抬离地面。在移动脚的过程中，需要保持身体重心在支撑面的中间，差不多就动了。移动角度由两脚支撑形成新的支撑面后，身体重心会移动到新支撑面的中间。这样身体重心在支撑面内保持移动，配合直立姿势，稳定性高，轻巧。

其次，

身体在运动中保持“中级”状态，重心平行移动。这种技术要求身体运动时，始终保持顶平、肩平、臀平、脚平，形成太极拳重心稳定的特点。即使是下步，也会在高质量身体“平均”的情况下，将身体重心降低到一定高度后再水平移动重心完成下步动作。独立动作是将重心移到支撑面的中间，然后伸直膝盖，站起来，同时保持身体“平”。

第三

身体在运动的过程中保持“适度”的状态。没有什么是太多，也就是王宗岳的《论太极传》所说的“没有什么是太少”。在扒窃过程中，“无过失”就是跟随对方动作，“屈身伸”，“动作快就是动作慢”。单独练拳时，表现为动作的规范，转身的速度，精神的协调，力量的刚柔等。，都遵守规则，做得恰到好处。这种在运动中求“正”、“中”、“中庸”的态度，综合表现为一种动态平衡的状态，即十三势曲中所谓的“动则静，静则静”的状态。

“轴轮转动”是太极拳动作中身体协调的基本技术。运动时，腰是“轴”，手和脚是“轮”。以腰部以上的肢体为“上”，腰部以下的肢体可以引起腰部的活动和四肢的运动，就像轴轮会转动一样。下肢(上肢)运动，其他部位随之运动。这也是齐头并进的。这样全身不动，静中有静，动作协调完整。处理运动的节奏、力度、呼吸方法是太极拳的技术。指太极拳的练习，四肢的动作速度要慢，要用灵活流畅的力量，使动作相互衔接，转化为一个圆润连贯的动作。同时要采用腹式深呼吸法，将呼吸方式调整为细微而悠长，匀速进出。“慢、柔、圆、细、长短均匀”必须协调一致，按顺序进行。其中一次出差会影响其他动作环节。比如劲会导致直、快、利索，影响柔、顺等技法的运用和体现。

以意为主导，形意相引，是太极拳整体动作的基本技术。练习太极拳时，要求以讨论为主导，意图讨论近年来的呼吸(即呼吸)，控制肢体(即形体)，控制呼吸和动作的有序协调。一方面，要用意义引领精神。按照严格的动作规范操作，使容貌的变化引起呼吸的相应协调，经过长期练习，获得意、气、力、形的统一。达到所谓“以意为导体，以体为气”，“以心为气，以体为气”。

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