做老人健身操，做室内健身操。

老年人锻炼健身操做室内保健运动。随着人们健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动。运动健身对老年人维持身体机能水平有积极作用。老年人适当保养身体非常重要。下面是一个老年人健身健美操做室内保健运动的理解。

锻炼老年人健身操，做室内保健健身操1首先，起床。

早上起床后，洗漱完毕，微微一笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微微下蹲，脚尖抓地，向外看。

第二，头部活动

以头为笔尖，摇头，写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。

三、扩胸活动

以同样的姿势站立，双腿微曲，手臂水平向前弯曲穿过胸部(手指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。屈腿伸腿一次，手臂在胸前弯平然后振动一次(拳头向下)，然后收回。时间大概是1分钟。

第四，交叉手掌

站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。

五、两个手掌画一个圆

手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌的高度与腰带持平，手掌之间的距离保持不变。然后上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。

锻炼健身操适合老年人做室内保健操2健身操对中老年人的好处:

第一，塑造形式美

健美操有锻炼价值，首先是形式，分为姿势和体型。姿势是我们通常的行为。然后体型就是我们身体的外在形态。现在人们喜欢完美的体型。健美操可以很好的改变我们的体型，但是训练比较累，不适合老年人大量运动，但是适度的运动还是很好的。

第二，增进健康和美丽

健美操是有生理价值的，健康是正常的生理功能，没有病变和病理发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康不仅仅是身体健康，而是心理和行为健康。健美操是一种有氧运动。健美操的特点是强度低，密度大，运动量容易控制。因此，除了对正常人和健康人有良好的健身效果外，它还是一些病人、残疾人和老年人的理想医疗手段。

第三，缓解精神压力，娱乐身心。

健美操有很多价值(心理功能)。随着时代的发展，社会的进步，人们在享受科技带来的舒适生活和各种便利的同时，也承受着来自各方面的精神压力。中老年人练习健美操可以缓解压力，有很好的娱乐身心的效果。健美操对身体有很多好处，尤其是身心健康！

总之，健美操适合各类人群学习。中老年人在健身时，不妨多选择适合自己的中老年健身操。另外，我们在了解了大众健美操之后，再来进军健美操。详情请阅读:了解大众健美操后，让我们一起进军健美操。

做老人健身操，做室内健身操。3老年人坚持适量运动有好处。

1，血压稳定

要保持健康，适当运动是必要的，因为运动有助于老年人调节血压。老年人更容易患高血压，这是一种慢性病。当血压持续升高时，会对血管造成损伤，血管压力增大。

如果不及时控制，血管可能会破裂出血，这是一些人脑出血的原因。运动可以改善全身的循环和新陈代谢，运动时可以扩张血管。血管扩张后，高血压的情况会得到改善。可见，要有效控制血压，保持健康，需要有足够的运动量。

2、养胃

老年人适当运动有益健康。在运动过程中，他们会发现自己的肠胃蠕动能力提高了，不容易因为肠胃蠕动慢而引起消化不良或经常便秘。很多人长期缺乏运动，到了老年，基本上就没有什么运动了。缺乏运动后，他们的胃肠动力不足。

虽然食物是在饮食过程中获得的，但身体无法正常消化，会导致消化不良，影响营养的吸收。此外，长期缺乏运动，肠道蠕动缓慢，无法维持粪便的顺畅排泄，便秘等都可能增加身体的负担。所以要通过适当的运动来调理肠胃。

3.控制你的体重

老年人基础代谢率降低容易肥胖，肥胖也有影响，体内脂肪物质堆积后会降低肝脏功能，肥胖时容易增加慢性病患病率。懂得调理身体的人会适当运动。等他们老了，会选择强度合适，身体好的运动。他们会发现脂肪燃烧速度会加快，肥胖状况会得到改善。否则身体脂肪堆积，老年人无法保持健康。

4.对抗衰老

老年人适当的体育锻炼可以有效延缓身体的衰老。年龄增长最明显的变化就是身体加速衰老，同时伴随抵抗力下降和器官功能下降。

懂得养生的人会积极运动，通过运动提高新陈代谢，同时减少自由基的产生。坚持下来，会发现身体的衰老速度会变慢，整个人看起来年轻有活力，可以促进身体健康，防止老年人生病后寿命缩短。