许多老年人喜欢打太极。练太极对他们的健康有什么好处？
17 20世纪70年代太极拳在中国经济发展的趋势。起初是一种防身技术，后来转化为一种锻炼方法。它结合了慢流健身运动和深吸气，可以保持人体运动和训练的平衡。一般强烈建议老年人练习太极拳，因为这是一种抗压强度较低的健身运动，对全身的关节和肌肉基本没有压力。从2065438年到2002年，发现太极是治疗成人帕金森病的最佳锻炼方法。回顾最初的159实验，发现传统武术是降低跌倒风险最成功的运动。此外，2014的一项科学研究还发现，太极还可以减少居住在退休社区的成年人对跌倒的恐惧。
在目前的科研中，科研工作组调查了670位老年人，他们的年龄结构是78岁。这类老人要么在过去12个月内跌倒过一次，要么在临床医生的医疗下有跌倒的风险，要么行走不便。他们被分配到三个锻炼工作组:太极组、拉伸组和包括平衡、有氧运动和柔韧性在内的多向健身组。科研人员发现，6个月后，与拉伸运动组相比，太极组跌倒概率低58%，与多向健身运动组相比，太极组低365，438+0%。共记录跌倒733次:太极组85人跌倒，各健身组112人跌倒，屈伸组127人跌倒。
常见问题1。要做好充分准备，早上打卡为宜。最好上厕所，喝点豆桨之类的饮料，或者吃点饼干，但是不要太饱。然后可以散散步，做一些不经意的热身运动，然后静立一会儿，均匀吸气，排除私心杂念，提前准备打拳。
2，作用不强。太极拳的每一个姿势都是被意念操纵的。老年人在打拳的时候，最好选择一个安静的、遮风挡雨的自然环境。他们在拳击的时候不用和别人交流。根据他们不同的身体素质和身体状况，选择一定的驾驶姿势，保证他们能做到力所能及。悠着点训练，不要用力过猛伤到自己。
3.速度要对称。打太极拳时，慢不适合快，所以从慢练起功夫，打好基础，先把姿势学好，把握好要领。熟练之后，无论速度是稍快还是稍慢，都需要从头到尾保持对称。玩一套《简化太极传》，正常速度4 ~ 6分钟。有的人练得慢，可以持续8 ~ 9分钟，但不能很慢。玩一套“48式太极拳”需要8 ~ 10分钟，玩“88式太极拳”需要20分钟。
综上所述，太极拳健身运动中规定在上下肢弯曲到一定程度时做慢动作，这样全身集中统一，所以运动量比较大。锻炼时间的长短、次数、运动量的大小，要根据工作学习条件和自己的身体素质来决定。一般身心健康的人可以多运动一点，可以连续打一两次。老年人和体虚者应根据自身身体状况适当调整运动量，不可贪大求全、急功近利。可以打一组或者几组。也可以练一两个公式，比如抓鸟尾，云手，起步。也可以有稍微高一点的气势。比如弓步的前腿要垂直，膝关节和脚掌在一条平等的线上，膝关节可以稍微少弯曲。
对于腰部受伤的人来说，每次的运动量不适合很大。应注意由浅入深逐渐增加运动量，必要时应征求医生意见。太极传用静抗动，虽然动还是静，铁架子越慢越好。姿势如刮丝，走起路来像猫一样，紧张，慢而稳，长此以往，拳击练习者就会养成谨慎的好习惯，遇到危险也不会慌张，不会浮躁。个人心理素质和习惯优秀，为人处事温和大方，不容易摔倒。
因为老年人受精力的限制，所以打拳要尽量轻柔，释放压力，当然也要缓慢，防止出现呼吸困难、心率加快等不良反应，尤其是身体不好或有慢性病的老年人，更要把握好这一点。老年人经常练习太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、男性前列腺、类风湿病、轻度脂肪肝、重度便秘、胃肠疾病、失眠、腰腿痛等有明显的预防作用。但是有咳血出血的患者暂时不适合练太极，这个要注意！