有什么方法可以保护和保养膝关节？

1.日常生活注意事项1。如果走的时间太长，膝盖感觉舒服了就要马上休息。“休息就是走很久。”你也应该坐或站太久。2.忌蹲、蹲、跪，如蹲、打太极拳等。3.保持体重，以减轻膝盖的负担。4.注意膝盖的保暖。可以穿裤子或者护膝保护膝盖。5.少搬重物，少上下楼梯，穿高跟鞋。6.避免外伤和多动。2.你的膝盖的保健运动足以造成关节僵硬，过度运动会加速关节磨损。游泳很适合膝关节锻炼，但锻炼是以关节疼痛为前提的。如果你感到疼痛，你应该休息。下面是几个对你膝关节有帮助的腿部保健操:1。股四头肌练习站立时，慢慢收紧大腿肌肉(保持膝盖向上)，然后慢慢放松。无论何时你站着，每小时至少做十次。时间长了，就可以自动自发的做了。即使你需要考虑去做。2.当你仰卧在床上或地上时，慢慢抬起双腿。地面约1英尺高，保持膝关节伸直到5°，然后慢慢放下。每天做两次，每次10或15次。当你感觉肌肉有所改善的时候，甚至可以在踝关节附近加一个负荷(用手提袋装书可以起到非常好的作用)。在这项运动中，运动员可以举起他们体重的四分之一。3.腿后肌腱运动当你俯卧时，慢慢将脚向后向上抬起(弯曲膝关节)，慢慢保持这个姿势直到5。然后慢慢放回去。每天每次做10 ~ 15重复。当你的肌肉得到加强，你可以在脚踝上施加负荷，以举起15%的体重为目标。4.外展肌练习当你侧卧(腿朝上)，抬起腿(从臀部)约一英尺高，使其悬空。每次做10 ~ 15次。第三，退行性关节炎患者应多吃富含胶质和软骨素的食物，如耳朵、蹄筋、贝类、鱼干、木耳、海带等食物，避免辛辣烧烤或油腻潮湿的饮食，如烟酒、脂肪、辣椒、烧烤等，如下所述。煮汤要清淡咸。适用于发作期，以肿胀为主，无明显红热，或作为缓解期的保健预防食品。黑木耳红枣薏仁汤5g，红枣10g，薏仁50g，以汤为点心，早晚各服两次。适用于缓解期，肿胀明显，天气变化时才感到肿痛者。