经期保健食谱清单为你准备好了！_

月经期保健食谱

早餐

燕麦片>纤维、钙、铁

亚麻籽/奇亚籽/坚果> Omega-3

低脂牛奶>:钙

鸡蛋>蛋白质和维生素d。

小米粥>镁

水果(一天两种)

香蕉>钾

蓝莓/草莓/橙子/樱桃>抗氧化剂

苹果/梨>；粗纤维和低糖含量

主题

糙米/菜麦/小麦粉/全麦面包>纤维

以及各种维生素和矿物质。

红薯>纤维

食用肉

鲑鱼/金枪鱼/其他深海鱼> Omega-3

瘦牛肉>铁和蛋白质

猪肝/鸭肝>；熨斗

蔬菜(一天五种)

菠菜/芹菜/蔬菜>铁

西兰花/卷心菜/大白菜>抗氧化剂和纤维

胡萝卜>纤维的良好来源

豌豆/扁豆>富含维生素和矿物质

小吃/饮料

黑巧克力>抗氧化剂和镁

坚果>钙和镁

酸奶>钙和镁

橙汁/柠檬水>维生素C有利于钙的吸收，顺便补充水分。

绿茶/抹茶>茶多酚