中年男性如何养生？
30-45岁的中年男性，身体机能开始慢慢衰退。这个时候一定要加强保健，预防疾病的发生。
1，如何护理中年男性
首先，吃含有大量纤维的食物。
你的食物应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康，大便通畅，可以防止便秘带来的精神压力。
第二，宽松的衣服
穿的太紧会妨碍你的正常生活，尤其是提东西的时候膝盖弯曲或者其他动作，所以弯腰或者拎东西的时候一定要把衣服松开。
第三，改变工作姿势。
上班不要坐两三个小时，要经常站起来走走。每天坐或站5小时以上的人，静脉曲张的发病率更高。
第四，让你的背部休息
人们坐着时背部受到的压力比站着时更大。因此，如果你不得不长时间坐在办公桌前或乘飞机或火车，你应该经常改变你的姿势，每小时站起来走一走，让你的背部休息一下。
五、减肥
如果你很胖，那么一个循序渐进的健康减肥措施将是非常必要的。
六、戒烟
吸烟会增加患潜在静脉疾病的风险，这些疾病可能会进一步发展为静脉曲张。
七、多用腿
在举起一个物体的时候，不管它有多重，你都应该采取这样一种安全的姿势:弯曲膝盖，保持背部直立，用腿的力量把它举起来。因为腿部力量远大于背部力量，多使用腿部可以避免背部受伤。另外，如果你不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太重，不要逞强，打电话找人帮忙。
八、改变姿势预防静脉曲张
男性往往会忽略静脉曲张的出现，多半是因为浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，10%~15%的男性在40岁以后会出现不同程度的静脉曲张，这是不争的事实。因此，应该努力防止它们发生。
2.中年人经常吃什么？
首先，燕麦降低胆固醇
原因:燕麦含有β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，可以帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)的“坏”胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中特有的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种，大、中动脉内膜出现含有胆固醇和类脂的黄色物质，多由脂肪代谢紊乱和神经血管功能障碍引起。往往会导致血栓形成，血液供应障碍等。动脉粥样硬化多见于40岁以上男性和绝经后女性，常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病。脑力劳动者较为常见，对人的健康危害很大，是老年人死亡的主要原因之一。因此，与其他谷物相比，燕麦占优势。
证据:科学家通过研究发现，每天只吃3克燕麦，可使总胆固醇降低5%~10%。总胆固醇每降低1%，患心脏病的风险就降低2%。对于50岁或以上的人来说，吃燕麦尤其必要，因为这个年龄患心脏病的风险会急剧增加。
吃法:用燕麦煮粥或在原味酸奶中加入一勺燕麦。
第二，樱桃有助于预防痛风和关节炎。
理由:樱桃含有丰富的抗氧化花青素，有助于预防中年人的常见病，包括痛风和关节炎。花青素是一种强大的抗氧化剂，比胡萝卜素强10倍以上，能在人体血液中保持活性75小时。能增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压；改善皮肤光滑度，美化皮肤，抑制炎症和过敏；提高关节的灵活性，预防关节炎；能促进视网膜细胞视紫红质的再生，改善视力；有抗辐射的作用。
证据:痛风主要困扰男性，与尿酸值升高有关，在小关节内形成晶体。在实验中，研究人员在健康受试者的早餐中加入200克樱桃，结果尿酸排泄率增加了60%。
吃法:每周吃三到四次十几个樱桃。或者喝一杯不加糖的樱桃汁。为了保证有益维生素的吸收，可以搭配酸奶吃新鲜的樱桃。
第三，杏仁预防血管疾病和糖尿病。
理由:适量食用不仅能有效控制人体内胆固醇含量，还能改善血糖水平。甜杏仁富含蛋白质、微量元素、纤维素和维生素。大量的纤维素可以减少饥饿感，保持体重，有益于肠道组织，降低肠癌的风险。
证据:在一项研究中，20名受试者连续4周每天吃60克杏仁，他们的血糖水平下降了9%，表明杏仁可以预防糖尿病和心血管疾病。在另一项研究中，22名受试者正常脂肪来源的三分之一被杏仁取代。6周后发现，他们体内的“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL)含量下降了6%，而“好”胆固醇高密度脂蛋白(HDL)含量上升了6%。
吃法:因为盐过多会导致高血压，所以要选择原味杏仁。
第四，富含油的鱼促进心血管健康
原因:富含油的鱼类含有ω-3(omega-3)，这是一组多不饱和脂肪酸，有助于降低心率和血压，降低心律失常的风险。可以降低血液中“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酯的含量，同时增加“好”胆固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量。它可以使血管更健康，更光滑，更有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，防止阻塞血管的血栓形成，从而大大降低心脏病发作或中风的风险。
证据:ω-3脂肪酸在深海鱼和一些植物中很常见，最好的来源是鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼。结果发现，经常吃油鱼的女性中风发病率最低。
吃法:每周至少吃4次效果最佳。因为omega-3脂肪酸对高温非常敏感，所以低温烹饪为宜，或者微蒸。为了保护有益脂肪，可以选择吃生鱼片。
5.大豆降低胆固醇，增加骨密度。
原因:大豆中的异常酮能降低“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不能降低“好”胆固醇高密度脂蛋白(DDL)。异黄酮能与骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨丢失，增加钙的吸收，增加骨密度。由于激素变化，或钙和维生素D不足，骨质疏松症常见于绝经后妇女和老年男性，其特征是骨组织减少，导致骨骼易碎，容易骨折。此外，大豆中的异黄酮还能提高男性生育能力。
证据:在一项研究中，42名50岁以上的绝经后妇女被选为研究对象，她们被要求每天吃3份大豆，每份30克。12周后，他们的“好”胆固醇高密度脂蛋白(HDL)上升了3.7%，而他们的总胆固醇下降了5.5%。同时，对骨密度有益的骨钙素蛋白含量也有所增加。
吃法:吃新鲜大豆或大豆罐头。每周服用两到三次。因为大豆会影响激素水平，所以在没有内分泌学家建议的情况下，不建议绝经前女性食用过多的大豆。对于男性来说，异黄酮对睾丸激素的影响微乎其微。
六、西红柿预防癌症和动脉粥样硬化
原因:番茄是番茄红素的良好来源。番茄红素是人体内最常见和最有效的抗氧化剂之一。其淬灭单线态氧的速率常数是维生素e的100倍，不仅具有防癌抗癌作用，而且对预防心血管疾病、动脉硬化等多种成人疾病，增强人体免疫系统，延缓衰老具有重要意义。
证据:研究表明，运动20分钟后饮用150ml番茄汁，可预防前列腺癌、肺癌、胃癌和心脏病。
吃法:由于番茄红素加热后更容易被人体吸收，所以不宜生吃番茄。最好把它们煮熟。还可以做成番茄汁、番茄汤、番茄酱、番茄酱，不加糖保持原味。
七、全脂牛奶钙缓解肌肉萎缩。
原因:全脂牛奶的脂肪含量为3%，脂溶性维生素A、D、E、K都隐藏在牛奶的脂肪中。如果去除了牛奶中的脂肪，这些维生素就会流失。因为全脂牛奶包含了牛奶的所有成分，口感最好，非常适合老年人。可以缓解衰老引起的肌肉萎缩，尤其是50岁以后。
证据:研究发现，运动后喝全脂牛奶有助于保证肌肉质量的提高。每100毫升全脂牛奶中含有118毫克的钙，对保证骨骼健康和血液凝固非常重要。
吃法:可以根据自己的习惯，在粥、麦片、茶、咖啡或冰沙中加入全脂牛奶。男女每日钙的推荐摄入量分别为1000mg和1200mg。除了全脂牛奶，吃绿色蔬菜、坚果和种子也是达到这一口粮的有效方法。方式。在补钙之前，最好咨询医生，因为补钙过多会增加男性患前列腺癌的风险。
八、控制鸡体重促进肌肉发育
理由:鸡肉是蛋白质中公认的优质来源，200g去皮鸡胸肉中蛋白质含量高达600g。无论是有效控制体重，还是促进肌肉发育，鸡肉都能起到非常好的作用。
证据:2010的一项研究表明，与高糖饮食相比，“适度增加蛋白质”可以维持减肥的效果。当人感冒时，白细胞会因为细菌侵入体内而产生一系列反应，从而引发炎症。研究证实，感冒时喝鸡汤可以缓解喉咙充血、疼痛等一系列炎症，在一定程度上起到帮助消炎的作用。带枝皮的鸡胸肉只含1g饱和脂肪，是脂肪含量高的红肉的理想替代品。
吃法:去皮减少脂肪含量。带皮鸡胸肉含脂肪17%，但去皮后只剩2%。即使鸡腿去皮后，脂肪含量也有6%。