每周3-5次改善心肺功能，有哪些适合中老年人的运动？

就像从背后撞上一棵树。老人闲暇时可以选择用背撞树。老人也可以选择墙壁和沙袋作为撞击对象。当然，所有的方法都需要一个循序渐进的过程，一次时间不要太长，不要超过半小时。同时，老年人要掌握好力度，不能太用力，否则容易造成老年人骨折。

也可以选择跪抛砖的方法，也可以用揉腹的方法。空竹也是一种很好的适合老年人的全身运动，因为依靠四肢的巧妙配合就能做好。对于老年人的内脏来说，身体机能的调节可以起到非常积极的作用。

老年人平时也可以用踮脚的方法。能促进下肢血液循环，预防四肢静脉曲张。增强老年人的心脏功能。敲老人的腿还能刺激身体各经络的运动，能起到很好的预防疾病和保护胆囊、胃肠道、膀胱的作用。

同时，老人也可以选择按掌拉耳。人的手掌和耳朵上有很多对应的经络、穴位和反射区。这些穴位可以起到非常有效的疏通老年人经络的保健作用。平时老年人有空的时候，我们老年人可以从几个方面进行干预。那么经络就可以得到有效的疏通，对老年人的整个肾脏和全身的器官都会非常有益。