？气功养生如何做到“静”

简介:有效。从神经生理学的角度来看，内外* * *引起的各种神经冲动，都可以通过脑干网状结构组成的非特异性投射系统扩散传递到大脑皮层，引起广泛兴奋，起到维持清醒的作用。所以，各种能阻断这种神经冲动传导的措施，都能促进安静。

从接受外界感觉方面来说，这些感觉主要包括视觉、听觉、嗅觉、味觉和皮肤感觉，其中80%以上的感觉信息来自视觉和听觉。所以，轻闭眼睛，选择安静的环境练武等措施，可以阻断视觉和听觉，减弱神经冲动，帮助自己获得安静。当然，对于那些有益于安静的良性视觉听觉感官，还是可以保留和利用的，比如悦耳的轻音乐，赏心悦目的君子兰花。

二是采取措施阻断身体内部的* * *性。这些措施可以包括两个方面:

一方面是主动放松肌肉，可以减少肌肉紧张引起的从肌梭到中枢的神经冲动。一般来说，水平静功可以达到放松肌肉的效果。所以初学者可以先练横静功夫。但初学者因为自制力差，在躺着练习静力练习时很容易睡着，所以要让意识保持在不同于醒着和睡着的静力状态需要一段时间。另一方面，调整练习时的心理状态:

首先，一定要避免。当时是不可能安静下来的。

二是避免主观上试图放松进入沉默，会导致精神紧张，阻碍沉默。

除了以上两种应该避免的心理状态，还有三种良性的心理状态调节方法可以用来帮助沉默:

一个是练习的时候保持好心情。

二是练习时采用适当的有意防御方法。观察的方式有很多种，可以只选择一种，也可以依次选择多种。无论选择一个还是多个，都要做到“看似有意，看似无意”，“不忘帮助”，“不贪”。然而，过度的意图，中文称为“有意”，是沉默的重要障碍。

三是积极运用良性的自我暗示手段。例如，想象一个安静的夜晚，站在绿色的草地上...

以上方法可根据情况使用，不急不躁。一定时间后，随着方法的熟练，会形成有利于自我心身平衡的条件反射。这时候，安静下来不再困难。

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