晚上总是睡不着，白天也很困。我该怎么办？

近日，芝加哥医学中心生物节律实验室的研究人员指出，周末睡懒觉对大多数人都没有好处，因为这会使人体生物钟紊乱，推迟睡眠时间，周日晚上难以入睡，周一早上会感到昏昏沉沉，这种紊乱甚至需要几天才能恢复正常。

在时间生物学这一新领域，研究人员对与人类密切相关的人体生物钟做了大量研究，取得了一系列有价值的进展。研究表明，人们最好每天、每周、每月甚至每年都在同一时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地迎接新的一天。

时间生物学为80%的人提供了有用的信息，这些人既不是早起的云雀类型，也不是晚起的猫头鹰类型。蒙克教授说，“随着年龄的增长会有一些变化。不仅仅是生活方式的不同，更是生理上的变化。我们很多人到了晚年都会变成“百灵鸟型”。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层不同区域的功能也在不时发生变化。研究结果表明:

上午8 ~ 11是组织、策划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好在这个时候完成一天中最困难的任务。同时这段时间疼痛最不敏感，这个时候去看牙医最合适。

11 ~ 12凌晨是开会的最佳时间，这个时候人最清醒。这段时间容易解决问题，做一些复杂的决定。

12: 00-下午2:00，白天欢乐情绪达到高潮，适合商业和社交活动。

下午2点到4点，会有一个所谓的“下午抑郁期”。这时候很容易犯困。最好是小睡一会，或者打一些必要的电话，做一些有趣的阅读，尽量避免无聊的活动。

下午4 ~ 6点，人体从“低谷期”中解脱出来，思维重新活跃起来。这个时候你可以做一天中更重要的工作。而这正是长时记忆的好时机。

下午5 ~ 7点，人体的温度是最高的，所以这个时候做一些运动，有助于晚上顺利入睡，提高睡眠质量。

晚上7 ~ 10可以讨论一些严肃的家庭话题，这也是学习的最佳时间。

晚上11 ~ 12，人体准备休息，各器官活动极慢，就睡着了。

目前，人体生物节律的研究已广泛应用于人体保健，保障安全生产，指导人们的生活。所以，当你知道了自己的生物节律，你就会充分利用生物节律的高潮，在学习、工作、科研中获得理想的效果。低潮时适当调整安排自己的生活，提高自己的适应能力，减少生物节律的不利影响。可见，人是可以理解和利用人的生物节律的，但不宜随意打乱生物节律。

改变入睡和起床的时间会影响人的情绪吗？

美国和英国的研究人员发现，人的情绪不仅受睡眠时间长短的影响，还与是否按照生物节律安排睡眠和起床有很大关系。

据《普通精神病学档案》报道，美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行了研究，发现人体生物钟可以决定一个人一天中的哪些小时心情好。如果你在你的生物钟还在睡觉的时候起床，即使睡了很久，你还是会感觉不好。即使是两三天没睡觉的人，如果生物钟是清醒的，也会觉得亢奋。

研究人员表示，生物钟存在于大脑的一个区域，这个区域决定了人类从睡眠、醒来到消化的活动的生物节律。在对24名健康的年轻志愿者进行了长达一个月的研究后，他们发现，当受试者的睡眠周期从每天24小时延长至28至30小时时，他们的情绪会受到两个因素的影响:日常睡眠和体温。

研究人员指出，这两项新研究成果使科学家能够根据人们的睡眠时间表和自己的生物钟来判断人们的情绪，并有望在未来帮助医生治疗情绪抑郁症患者，也有助于经常三班倒、需要时差的人尽快适应。

「云雀」和「猫头鹰」的唤醒模式各有什么特点？

世界上每个人都有自己的睡眠方式和习惯。有些人喜欢早睡早起，就是所谓的“百灵鸟”型的人。还有一些人擅长熬夜和晚起，也就是所谓的“猫头鹰”型的人。这两种不同的觉醒和睡眠方式各有什么特点？

所谓“百灵鸟”式的人，每天都起得很早，起床活动活动，兴致勃勃地投入到一天的工作中。到了下午，工作效率会逐渐降低，到了黄昏时分，也就是不停地打哈欠，犯困，匆匆就寝，很快就睡着了。一般这类人很少失眠。所谓“猫头鹰式”，早上醒来后慢慢翻身，睡意全无，不愿上床，磨蹭了很久，勉强起床后，早上工作效率不高，下午精神慢慢来了。反而是夜幕降临后精力最旺盛，工作到深夜还不累。似乎有无穷无尽的精力，但他们被迫上床睡觉，只是因为他们第二天有工作。即使允许这些人早上睡觉，他们也很难上床睡觉。

斯坦福大学医学院睡眠研究中心研究发现，觉醒和睡眠节律的差异与每日体温的周期性变化有关。“百灵鸟型”的人，每天傍晚，体温都在正常范围的下限，第二天早上开始上升，早上上升到上限；“猫头鹰型”人的体温在晚上已经上升到正常范围的上限，午夜后开始下降，而翌晨还在下限内，下午开始上升。这个节奏和工作有关系。长期从事农业劳动的人大多属于“百灵鸟型”，主要工作在白天。这些人往往天一亮就起床，太阳落山后就准备睡觉，而从事脑力劳动的多为“猫头鹰型”，他们往往利用安静的夜晚来工作。

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