如何让背部变瘦

让背部变瘦的八大美背动作:折叠动作、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯曲、交替踢腿、手臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。

1，折叠运动

准备一张瑜伽垫，平躺在上面，然后双臂双脚同时抬起，主要以腰腹的力量为主，重复20次。

2.向左和向右旋转

臀部坐在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双脚触地，身体与大腿呈90度角。抬起手臂，在胸前折叠90度旋转，锻炼背部肌肉和腰腹部肌肉。

3.拍动你的脚

此操作类似于操作1。腹部重点放在一个电商上，额头微抬，手脚交替拍打，就像自由泳的水划一样。

4、腰腹弯曲

双手握住一个小磅哑铃或一小瓶矿泉水，双脚张开与肩同宽，然后用腰腹的力量弯曲哑铃，挂在地上。1组重复20个动作。

5.交替踢腿

跪在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，进行交替踢腿和抬臂的动作。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒钟，然后抬起右臂向后踢左腿2秒钟，为一组动作。

6.张开和合拢你的双臂

双脚张开略宽于肩膀，弯腰张开和合拢双臂。这时候手里最好拿个小哑铃或者小矿泉水瓶。

7.瑜伽球辅助

家里有个瑜伽球还是挺方便的。脚着地躺在瑜伽球上，双手抱头做正仰卧起坐，用腰、腹、背的力量开合。

8.左右摇臂

准备一个足球或圆球，双脚张开比肩宽，将瑜伽球抱在怀里左右摆动，20个为一组。

扩展数据:

俗话说“背薄一寸，寿长十年”，可见保养背部的重要性。从西医的角度来看，脊柱内有脊髓，神经从脊髓分支，遍布全身。大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

从中医的角度来说，督脉在后正中，督脉满阳。背部两侧是足太阳膀胱经循环的部位，膀胱经阳气最盛，与肾经相反，肾主水，所以膀胱经总管中的水液代谢。

膀胱经还与其他脏腑密切相关，如肺脂、厥阴脂、心脂、膈脂、肝脂、胆脂、脾脂、胃脂、三焦脂、大肠脂等。所谓“俞”，就是输液、输液的穴位，对脏腑有着重要的维护和治疗作用。从这个角度来说，背部是全身气血运行的大枢纽。

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