夏天如何养生？

1.精神疗养？

“冬天躲”和“夏天住”。如果空气充足，人体的机能就会旺盛而协调，而如果空气松懈，人体的一切机能就会遭到破坏。火热为夏，应在心，主血藏神。太多的情绪会让你悲伤和不安。异常的情绪会损害心脏的功能。心脏的功能受到影响，可以影响人体的所有功能活动。夏季调养极为重要。？

2.饮食调养？

(1)要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄入量要在平时的基础上增加65，438+00% ~ 65，438+05%，每天的供给量要达到65，438+000g左右，尤其是鱼、肉、蛋、奶、豆类中的蛋白质。？

(2)补充维生素。夏天，人体对维生素的需求量是普通标准的两倍甚至更多。大剂量的维生素B1、B2、C甚至维生素A、E对提高耐热性和体力都有一定的作用。番茄、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子和李子中维生素c含量特别丰富，维生素B在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉和蛋类中含量丰富。？

(3)补充水分和无机盐。最好少量多次补充水分，这样可以减缓身体排汗，减少人体水分的蒸发。钠的补充要看你出汗多少。工作八小时，出汗不到4升，每天从食物中摄入18克盐。如果出汗超过6升，就需要从饮料中补充。钾盐每天补两片钾片，含钾量高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、鸡蛋等都可以吃。？

(4)多吃能清热利湿的食物。盛夏宜吃清热食物，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、番茄、绿豆、黄瓜等。？

(5)注意饮水知识。口渴的时候不要喝水。睡前不宜多喝水。吃饭时不宜喝水。早上喝水对健康有好处。最好喝矿泉水。

3.药物保健？

(1)益气生津。吃一些能补阳生津的药，但要平和凉，忌食油腻温热之品，如五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子等。？

(2)健脾和胃。夏天脾胃最容易受损，尤其是长夏，所以要经常吃一些健脾和胃的药物和食物，如白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草等。？

4.日常保健？

(1)睡觉？

夏季作息，宜晚睡早起，以适应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作，你可能会感到疲劳，需要午休来进行适当的补偿。尤其是老年人，中午需要休息。

(2)夏装？

夏天的衣服要轻薄柔软。面料的透气性和吸热性越好，就越能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适凉爽。夏天穿浅色衣服，防止辐射热。出门防晒。