健康大讲堂减肥如何吃才能拯救健康

1，晚餐最佳时间:晚餐最佳时间是18点左右。晚饭后四小时不要睡觉。晚饭少吃点，睡个好觉。吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求，也取决于你是否觉得饿。晚饭从来吃不饱，更别说暴饮暴食了。

2、富含碳水化合物的食物:最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它有很好的“催眠”作用。《美国临床营养学杂志》的一项研究表明，大米可以使大脑释放两种促进睡眠的化学物质:色氨酸和血清素，从而使人更容易入睡。除了米饭，面包也是不错的选择。

3、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生更多的气体。睡觉时，未消化的气体会引起腹胀，妨碍正常睡眠。辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究表明，吃了辛辣食物后，在睡眠的第一个周期内，体温会上升，从而导致睡眠质量下降。还会引起胃部灼热感和消化不良，影响睡眠。猪肉等太油腻的食物。因为油腻的食物在消化过程中会增加肠胃肝胆胰的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，导致失眠。