运动时做负重深蹲，会对膝盖造成损耗吗？

每次做深蹲，膝盖都会响。适当的下蹲不会伤膝盖。一般情况下，你经常深蹲，即使每天深蹲也不会伤到膝盖，但是你有预防的意识，有生活保健的观念，有合理有效的措施和方法。我不知道你的下蹲是不是重量。我已经“蹲在墙边”近十年了，没有其他这些方面的问题。后来从央视找到了，根据自己的学习和训练也证实了。我发现“半蹲”和“半蹲靠墙”的训练对于膝关节和韧带的保养和修复是非常合理的。

半蹲可以作为日常保健，每天蹲完再做一次，或者每周至少训练1-2次。对膝关节和韧带的保养和养生有很好的效果，可以长期坚持；“半蹲靠墙”作为外伤后有时发现膝关节或韧带的矫正也非常有效。现在我强烈推荐这两个练习给你。请使用它。半蹲，双手放在腰上，双脚向前，两脚之间留出10 cm的空隙，握拳。下蹲时膝关节也是握拳距离，高度降低十厘米，表现为双腿弯曲，臀部下移，平卧站立，每次保持静止10-30分钟。注意把人体的重心保持在前方的手掌上，这样会更平衡，持续时间更长。如果中途累了，站起来休息一会儿，再蹲下来。半蹲后，走直，双手放在肚脐上(男的右手肚脐，女的另一侧)，休息一会儿。此举主要是为了更好的安神助眠。不要小看这个深蹲，它起着非常关键的作用。膝盖韧带不断刺激产生的润滑剂，先滋润关节，再滋润关节，最重要的是修复基关节内的关节。

所以在提高膝关节韧带质量的时候，这个深蹲的全身肌肉负荷会小，但是一定要长期做。在做这个手术的情况下，这个关节的韧带在施加一个和全身肌肉不一样的力。韧带刺激必须维持一定时间，所以至少需要10分钟，半小时以上也是。靠墙蹲下，先将身体靠在墙上，然后双脚向前迈一步，大概一尺左右，双手靠墙蹲下，感觉膝关节疼痛或不适当地终止。从这个角度站起来5-20分钟。这个姿势也可以换成三个角度，就是大腿根部来回训练90，100，120次比较好。我觉得膝关节外侧的股骨颈和髌韧带比较硬，说明我懂合理运动。这个姿势看起来很简单，实际上很累，但是可以有效纠正运动后的损伤。我们都知道球员受伤后应该做这个健身运动。

按照我的理解，失重深蹲可以叫“失重深蹲”，也可以叫“路人深蹲”，所以这种“深蹲”的姿势本身就包含了一个蹲在一起，也就是“蹲”。必须补的是，在我看来，健身运动的情况下一定要学会保养自己，深蹲的情况下一定要练“半蹲”。也就是说，只要我们快速深蹲，就不可能对膝关节造成损伤。