适合春季锻炼的锻炼方式是

第一项:拉伸。

经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，血液循环缓慢。当你醒来的时候，你总是感到懒惰和虚弱。若四肢舒展，腰腹舒展，全身肌肉发力，配合深呼吸，可起到驱旧吸新、行气活血、疏通经络关节、振奋精神的作用，还有缓解疲劳、醒神、增力、活动四肢的作用。

所以，我们提倡春天早起，多拉伸。如果你觉得在办公室工作很累，你也可以舒展一下身体。总之，有意识地多拉伸，真的是一种健康又经济的懒人运动。

项目2:散步

散步是一种值得推广的保健方法。不管你有多忙，在忙碌了一天后，走在大街小巷能很快消除疲劳。由于腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，利用血液循环增加胃肠消化功能。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。

走路要量力而行，不要过度劳累。春天的细雨中散步更好，雨中的植被更青翠，可以缓解压抑的心情。

项目3:捕鱼

二月，鱼停在沙滩上。春天鱼最肥，正是钓鱼的好时候。钓鱼可以排除杂念，镇静安神，对高血压、神经衰弱、消化不良患者有益。

早春和仲春天气乍暖还寒，中午左右天气暖和的时候，鱼大多愿意出现。因此，春季垂钓应选择水面小、水深在1.5米以下的坑塘或水面大但有大片向阳浅滩的地方。如果有水生植物或者芦苇茬更好。这样的渔场最适合春季垂钓。

另外，在仲春之前，鱼总是游到水温比较高的北岸。所以有经验的钓鱼人都爱把钓位选在春天的北岸！

到了春末，气温迅速上升，水草丛生，浮游生物大量繁殖，鲫鱼面临产卵。它们成群结队地游到岸边的浅水区寻找食物和交配。这个季节，要选择水草边缘作为钓点。如果没有草，你就找块石头扔诱饵，抛根杆子，你一定会带着全负荷回家的。

项目4:慢跑

慢跑对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑也能看到绿眼睛，对视力恢复也有好处。

项目5:骑自行车

骑自行车是提高人体肌肉耐力和心肺耐力的有效方法。在骑行过程中，人体的主要肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动。以最大心率的70%-80%骑行15分钟以上，可以帮助你燃烧卡路里，提高心肺耐力。

此外，骑自行车还可以帮助我们释放压力。辛苦一天后，我们可以选择骑自行车来放松身心。

第六项:爬山

爬山是一项极好的有氧运动。如果以每小时2公里的速度爬上山坡30分钟，消耗的能量约为500kcal，相当于游泳45分钟消耗的能量。

爬山是好的，但是有一些压力。力量把握不好很容易伤到身体。所以爬山前一定要做好热身活动，让肌肉和关节活动起来。同样，爬山后一定要做一些整理和放松的活动，比如下山后在平地上走5分钟左右。爬坡时中心率保持在120-140次/分钟最合适。

项目7:郊游

出去郊游不仅可以亲近自然，放松身心，还可以强身健体，赶走春困。

郊游这项古老的运动几乎适合所有人，运动负荷的强度可以根据我们的个人情况来制定。时间的长短也是自然的。对于一些年老体弱的人来说，他们每分钟走大约60-70步，一些徒步旅行者可能每分钟走大约70-90步。对于一些刚从疾病中恢复过来的人，也可以选择出去郊游，在散步的过程中散步休息，有快有慢，对病后恢复有好处。

第八项:放风筝

春季放风筝是一种集休闲、娱乐、锻炼为一体的养生方式。去郊游，看着风筝随风翱翔，真是一件乐事。放风筝的时候，人不停地跑，不停地拉线，不停地控制。通过手、眼的配合和四肢的活动，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看着风筝高飞，一直盯着风筝，眼部肌肉得到调整，疲劳消除。这项活动特别适合青少年。

中老年人放风筝要注意保护脖子。不要后仰太久，而是交替抬头看对方。最好是两三个人一起放风筝。选择平坦空旷的场地，不要选择湖泊、河流以及有高压线的地方，以免发生意外。

第九项:太极。

对于年轻人来说，他们可以跑步，打球等等。中老年人可以采用低强度低能量的运动方式，打太极拳是个不错的选择。为了获得最佳效果，最好在户外打太极，这样可以吸收空气中的负离子。这是一个非常方便的练习！

第十项:跳绳

跳绳可以燃烧大量脂肪。对于一个体重67.5 kg的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡的脂肪，可以提高心肺活力、身体的敏捷性和协调性。希望夏天有魔鬼身材的女士现在就开始动起来。准备一根跳绳，不分场地，时不时跳几分钟，很有效！