？白领坐姿“潜规则”
办公室外面的头发
"肩膀向后伸展，胸部向外打开."你妈妈已经唠叨了几百遍办公桌前的正确姿势。伏案低头耸肩，不仅显得颓废，还会影响身体健康。看看你办公室里的同事。大腹便便、颈椎紧绷的人，大多伏案姿势不对。
美国康涅狄格州斯坦福市的脊椎指压治疗师杰森博士说:“长时间坐在办公桌前的人往往会向前耸耸肩，把头向前伸。头部每向前两三厘米，你的颈椎就要承受10公斤的压力。如果在电脑前把头伸五六厘米，背部和脊椎(尤其是颈椎)会多承受20公斤的重量。那些坐在办公桌前耸肩的人，颈椎病、腰椎病、腰疼都是迟早的事。”
头痛
20斤的持续额外负重，让你的颈部和背部肌肉过度劳累，然后，当你回家放松时，你会感到紧绷，甚至酸痛。严重的话会导致。
下颌疼痛(下颌疼痛)
受压的脊柱会将压力传递到你的下领关节。下颌前倾，使上下牙齿无法正确咬合。这会导致下颌骨和后脑勺几块肌肉疼痛。
平衡
奎罗斯博士说:“回想一下你开车或坐在办公桌前时的舒适姿势。可能是你的身体偏向一边了。那一边的肌肉承受了你身体更多的重量。这个姿势很不好。你的一侧肌肉紧张，另一侧放松。这使得你的身体违背了生物力学的平衡。
脊柱拉直
如果不能保持脊柱中立，不仅影响胸部，还会伤害心肺，甚至影响肠胃。
所以你要时刻注意自己伏案的姿势，否则低头耸肩的姿势自然会出现。但是，你低头耸肩的姿势是可以避免的。首先，调整好办公桌，给手机戴上耳机，就不用弯腰打电话了。把电脑显示器转到中间；放下扶手椅，这样你就不必低头看显示器了。
当然，也有一些简单的运动可以帮助你缓解因伏案而导致的颈部、腰部和背部不适:
1.肩胛骨回缩
肩胛骨收缩并指向后方，向内收紧肩胛骨。可以用弹力训练绳进行训练。握住面前弹力绳的两个把手，向后拉把手，直到碰到胸部；同时，向内收紧肩胛骨，然后将双臂打回自然的站立伙伴，集中精力拉伸上背部。重复这个动作，做3组，每组20次。
低头推下巴
坐在稳定的椅子上，低头收下巴。感受大脑背部皮肤和颈部的张力，保持3秒钟；然后抬头放轻松。每天至少做这个动作3到5组，每组10到20次。
3.脖子横向伸展
坐在稳定的椅子上，放松颈部肌肉，使一只耳朵紧贴同侧肩膀，另一只手托住椅子底部用力向上拉。头部的重量完全放在侧弯的脖子上，你感觉对面脖子有拉伸感。保持这个姿势30秒。重复这个动作——对侧脖子做拉伸动作。这种训练一天3到4次。
把手伸到背后
双手背后，双手交叉。向后张开双臂，同时低头。保持这个姿势30秒。感觉你的脖子和肩膀完全伸展。这个动作每天重复3到4次。
谨记:伏案工作，每4小时休息20分钟；也就是每次工作的时候休息五分钟。伸懒腰，站起来走路，再做几组以上四种训练，你的脖子、腰、背会感觉更放松。永远不要保持同样的姿势。
自力更生
过去，人们脑海中首先想到的应该是优雅的外表、体面的工作、高收入...当然还有标志性的西装领带，白衬衫配黑鞋，光鲜亮丽的样子真是让人羡慕。现在提到白领，人们会有很多新的印象——压力大，社交多，生活不规律，三高，越来越亚健康。其实这些都和他们的工作环境分不开。来自工作、家庭等方面的压力，让他们本已脆弱的神经难以承受。他们在盘根错节的酒席上练出了一手“好本事”，也毁了自己本已虚弱的身体；经常加班到深夜让他们长时间无法保证充足的睡眠，抵抗力开始下降，感冒三天发烧两天…
不要以为生病是意外。年轻的时候透支了身体。进入新年后如何享受来之不易的成果？还是那句话，身体是革命的本钱，对身体的投资才是真正有收益的！不顾健康还在为事业努力的人，真的应该改变了。
规律的作息时间
朝九晚五的工作时间似乎并没有让白领形成规律的作息时间，“规律”二字很重要。规律的睡眠可以保证更充足的精神和体力；规律饮食可以保证各项体能得到充分补充。你要做的就是做你自己。“彪悍”——点，不要去夜店或者再看一遍——那些早早知道结局的无聊电视剧，都是很晚才看完。
健康饮食
看惯了大场面，该不该停下油腻的宴席，怀念珍珠玉白玉汤？所谓三高——高血压、高血糖、高血脂，都与油腻饮食有关。不用像专业人士那样把所有食物都放在开水里看，但也不能油腻。学会估算每一餐的热量摄入对你来说尤为重要。
飞扬的心情
冬天滑雪，夏天去郊区郊游。周末约上三五好友，一起亲近大自然，体验户外的乐趣，让被压力捆绑许久的感情在明媚的阳光下得到完美释放。
适度健身
当你女朋友以你像画报上的健美运动员一样又大又丑为由阻止你锻炼时，随意嘲笑她。别开玩笑了，你永远也得不到那个数字。当然，如果你的目的是健身，我们绝对不会劝阻你。磨刀不误砍柴工的道理就不用提了，所以我们建议你最好去请教教练，或者多向有经验的朋友请教健身方面的问题，包括如何规律饮食，保证休息。
还有就是""
向后靠一点
温馨提示:当你不在打字或者上网的时候，比如在开会的时候，我建议你身体向后倾斜一点，身体与大腿形成135度的角度。
实验发现，与前倾或腰腿成直角的坐姿相比，135度的角度对我们背部的压力最均匀，最有利于缓解背部疼痛。
除了开会，我们大部分时间都在电脑前工作。如果我们的眼睛与电脑显示器之间的距离不当，很容易引起颈椎疼痛和。专家建议，白领的眼睛与显示器保持50-70厘米的距离是最合适的。
此外，显示器的位置不能太高或太低。你不妨跟着我们:保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开眼睛。你的眼睛应该稍微低于电脑显示器的中心。专家认为，这样的角度对颈部最为有利，可以有效放松颈部肌肉。
给你的身体时间放松。
温馨提示:即使工作再忙，也别忘了给自己的身体1-2分钟的健康时间，做一些工作运动，拿不堪的颈椎:坐直，双手前臂平放在大腿上；慢慢将头扭向右侧，保持紧绷姿势约5-10秒。回复。改变方向。重复一遍。
温馨提示:白领们每天都要应付没完没了的工作，没有多余的时间来关注自己的身体健康，更不用说他们的坐姿，这给了他们生病的机会。所以首先要有一个正确的坐姿来预防疾病。