为什么总觉得困？想睡觉。
关于养生之道，可以说是知己知彼，循序渐进。吃足够的水果蔬菜，定时运动，戒掉熬夜等不良习惯，但是早上醒来是什么感觉？你还是觉得好像没睡够。持续性疲劳综合征是21世纪的一种流行病，女性是这支疲惫大军中的主力军。在最近的一项调查中，多达86%的女性声称，即使睡了一整夜，她们仍然感到疲倦。这个空间是什么造成的？答案绝对惊艳。
1，案头工作
你每天都坐在办公桌前吗？长时间静止不动让你无法用精神力量让自己保持积极的状态，这可能是你感到疲劳的原因之一。一个正常的人体应该是通过关节和肌肉的活动来消耗身体能量，从而产生疲劳。
如何应对:上瑜伽课可以帮助你调整体形和精神状态，但这种练习需要很长时间。可以采用简单的方法，如每隔几个小时站起来运动，伸展四肢，在办公室小范围走动，通过增加肺部、心脏和大脑的血液循环来恢复精力和消除疲劳。
2.欲睡的
嗜睡也是你没有精神的原因。人的睡眠神经有一个90分钟的周期。如果你在睡眠神经关闭的时候入睡，你可以睡个好觉。大脑皮层有一种功能，可以控制你在90分钟内做好醒来一次的准备，但如果你在90分钟内陷入深度睡眠状态，就不容易醒来。沉睡中醒来的人会觉得很累，就像刚刚经历了宿醉一样，很难恢复体力。
如何应对:保持规律的睡眠和起床时间。如果你想在周末补觉，下午小睡一会儿比早上赖在床上要好得多。周末早上躺一会儿，会打乱你睡眠神经工作的周期，周一重新开始工作时，你仍然会感到睡眠不足。
3.肝功能受到抑制
肝脏是人体自带的解毒器。每天人体摄入的毒素都是通过肝脏排除的。如果肝脏的解毒功能下降，人体就会疲劳乏力。如果你的身体持续疲劳，并伴有水肿、头痛等症状，很可能是你的肝功能出了问题，应该尽快去医院。
如何应对:及时调整肝功能，喝一些餐前酒，帮助恢复肝功能。你会说酒精不会加重肝脏负担吗？但饭前喝少量开胃酒，可以促进消化系统的功能。虽然会摄入少量酒精，但酒精的苦味可以刺激人体的焦虑系统，促进消化吸收，加速新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜、生菜等蔬菜也能起到同样的效果。
4.日照不足
很少晒太阳的人也容易出现持续性疲劳综合征的症状。阳光对人类情绪的调解起着不可或缺的作用，在阳光下你不容易感到压抑或疲惫。缺少阳光会导致人体内控制快乐情绪的化学成分血清素的缺乏，这也与维生素D摄入不足有关。维生素D可以帮助我们吸收阳光，也是复合胺成分的主要来源。
如何应对:每天保证在户外呆20分钟。如果不容易，试着在房间里绕着窗户移动。另外，可以用药物来调节血清素的不足，但切记要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药，不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你改善情绪的药物，比如B族维生素，特别是叶酸，或者维生素D，可以根据需要在医生的指导下选择。
5.供水不足
饮水不足会严重影响你的精神活动，可以理解为大脑的一种空白状态。因为身体缺水，能供给大脑的体液变少，脑细胞能吸收的氧气和营养减少，不能正常高效工作。哪怕是轻微的缺水都会让人无法集中注意力。
如何应对:每天早上起床后喝一大杯水，午饭前喝3杯水，工作间隙及时补水，保证每天4杯以上。咖啡和茶会让人尿频，一天控制在3杯以内即可。
6.缺乏锻炼
虽然运动对人体健康很重要，但是要记住，如果你不能经常运动，你会感到10倍于平时的疲惫。运动可以帮助你将氧气和葡萄糖输送到全身。另一个好处是，运动后一小时内，你会感到神清气爽。这是因为心脏的强烈收缩让更多的营养物质和氧气在你的全身循环，人体的能量水平上升了。
如何应对:每周锻炼三次，每次至少半小时，风雨无阻地固定这个计划。如果你能做到这一点，你的身体肌肉和意志力可以很好地塑造，你会充满活力。最理想的运动时间是睡前4-5小时。如果实在坚持不了，可以选择在坐公交回家的路上早一站下车，步行爬楼梯，而不是坐电梯，增加锻炼机会。
7.睡觉前喝酒
人们总认为晚上睡觉前喝一杯可以让你睡个好觉，但如果你一直一杯一杯地喝，晚上的睡眠很可能就毁了。如果你喝了酒，比正常情况晚睡五个小时，你就会一直醒，可能只有30秒，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。
如何应对:睡前一小时内不要喝酒。睡前最好用牛奶代替催眠酒。牛奶中含有丰富的色氨酸，可以帮助你安然入睡。
8.长期疲劳
每个人都会经历一些让人疲惫的事情，比如搬家等烦恼。一旦结束，人还是觉得精力无法恢复，至少要一个半月到两个月才能完全恢复正常。
如果一段时间后还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆。通常，每65，438+00名女性中有65，438+0名会被诊断患有细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能障碍等疾病。
如何应对:如果你不得不面对一份复杂而又累人的工作，你就更应该小心不要过度劳累，尤其是不要打乱你的睡眠模式。只要你保证正常的睡眠，人的疲劳是很容易消除的。如果疲劳持续，比如超过3个月，就要做一个全面的体检。