太极拳的养生机理和练习要领是什么？
太极传以“太极”为名，指万物之本原“浑源之气”。动则生阳，静则生阴。阴阳互为根，相互变化，相互转化，随着不断的运动而变化。所以太极图表现的是浑成一体，阴阳相抱的形象。基于此，太极拳的身体动作是以圆为基础的，每一招都是由各种圆的动作组成的。故其形起伏，动静相间，圆润自然，变化多端；在体内，它有目的地引导气，它被输送到全身，如无尽的循环。意大利领先的气体，气动外形，内外一体，形神兼备，浑然一体。这样就用“太极”的哲学来指导拳道，拳道的一招一式构成了太极图。拳的形状是“太极”，拳的意思也是“太极”。随着太极的运动，阳生阴生，刺激人体自身的阴杨琪和血，达到“阴阳皆秘”的状态，保持生命旺盛。这就是太极拳命名的意义。
(1)养生机制
太极拳是一种意识、呼吸、动作紧密结合的运动。是“内外合一”的内功拳，以意念指挥身体活动，以呼吸协调动作，集武术、气功、导引于一体。
注意意念，使空气内敛，全神贯注练太极拳，排除杂念，保持气在内，不被其他事物分心。如果神是内向的，他就会“无念”，精神就会得到滋养，身心就会开朗；如果你冷静乐观，你的脉搏就会顺畅，你的身体自然就会健康。"
调气，保持全身健康。太极拳配合呼吸，将气沉入腹部，刺激内气在体内运行。肺主气，调节呼吸；肾主气，气为元气之根。张景岳云:当肺和肾相互配合时，呼吸就顺畅、均匀、长而缓慢。这种腹式呼吸不仅增强和改善了肺的通气功能，而且益肾护元气。当腹部充满了气，内部的气就会流遍全身，脏腑和肉体就会得到滋养。
移动身体以促进气血。太极拳以意引气，以气运体，内气发源于腹部，通过转动腰部和脊柱带动全身，即所谓的“以腰为轴”“不动”。气经任、督、带、冲四经，上至肩、臂、肘、腕，下至髋、膝、踝，乃至手足四端。气在周身流转之后，又回到丹田，于是所有的肌肉、骨骼、关节、四肢都得到了锻炼。具有活络筋骨、疏通经络、行气活血的功效。
由于太极拳把心、气、形结合成一个整体，他的精神、气血、脏腑、筋骨都得到了滋养和锻炼，达到了“阴阳平阳皆秘”的平衡状态，所以能起到治病强身无病的作用，保证人体健康长寿。正如《古天真论》所言:“运土，抓阴阳，呼吸精华，独当一面。如果肌肉一样，可以长寿。”这就是太极拳能养生的原因。
(2)练习要领
l)保持冷静，由你的思想引导。
练太极拳，要时刻保持冷静，排除杂念，平静心态，集中注意力，用意识指导行动。只有心静了，才能用意念引导气，气血才能四处流动。
2)收腹拉胸，背沉。
有胸，即胸部略含但不直；向后拉是指背部的拉伸。如果能挺胸，就能把背拉出来，把气沉入腹部。
3)肩膀下沉，手肘下垂，身体松动。
身体要放松，不要紧张，所以上面要沉肩沉肘，下面要松臀松腰。肩膀下垂就是肩膀下沉；如果手肘松了，摔倒了，就是踏步肘。腰颈要宽松，不宜僵硬。放松导致经络畅通，气血循环。
4)全身协调，融为一体。
太极拳要求脚以腿为根，以腰为主，以指为形。只有手、脚、腰协调一致，才能上下流畅自然。外动于形，内动于气，神为统帅。作为驱动者，内外结合才能达到意、形、气的效果。
5)以腰为轴”
在太极拳中，腰是各种动作的中轴，所以要一直保持直立，虚实的变化都是靠腰旋转的。所以腰要松，要直，腰要壮，腿要直，重心要稳。
6)连续舒适
太极拳的动作要轻柔、自然、连续，不能生硬、笨拙，要有意而不用力。连续的动作使空气流动顺畅；温柔自然，精神相融，脉象流转。
7)均匀呼吸。
太极拳要求意、气、形的统一和谐，深而匀的呼吸很重要，同时要深而轻的呼吸。一般来说，吸气时，动作是组合的；呼气时，动作开启。呼吸均匀，气沉于腹，则不会有血管肿胀之弊。
太极拳流派众多，各有特色，也有新老之分。目前比较好学的，就是“简化太极拳”，俗称“太极拳二十四式”。它的各种名称是:(1)七味；(2)左右野马分鬃；(3)亮翅白鹤；(4)左右蹲伏:(5)挥动琵琶；(6)左右转动手臂:(7)向左拉尾巴；(9)单鞭；(10)云寿；(11)单鞭；(12)高谭马；(13)右踢；(14)有两个峰值；(15)转身左踢；(16)左下势独立；(17)右下势独立；穿梭左右(18)；(19)海底针；(20)闪光臂；(21)转身移动；(22)如封闭一样密封；(23)双手交叉；(24)收势。