如何保养30岁女人12 30岁女人必须做的事。

专家证实，28岁以后，体内的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；怀孕、哺乳期或40岁以后的，增加到1500 mg。补钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。后两种钙吸收率低，有可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、尿路形成结石。

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30岁女人的保养技巧二:补充纤维素

在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素可以免除女性的后顾之忧，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。

三

30岁女人的保养技巧三:补充叶酸

怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂的必需物质之一，可以缓解营养不良。

四

30岁女性的保养技巧:打造优质性生活

性爱是一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就越年轻。把夫妻间的安全生活增加到116次/年，会让你的真实年龄年轻1.6岁。

五

30岁女性的五大保养秘诀:每天吃早餐。

吃早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类、水果和奶制品。

六

30岁女人的保养技巧6:饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

七

30岁女人的保养技巧7:每天晚上按时睡觉

最好的睡眠是每天规律睡眠7-8小时。女性晚上睡觉的最佳时间是22:30。良好的睡眠对保持女性的容貌非常重要，建议姐妹们注意睡眠。

八

30岁女性的保养秘诀:做有氧运动

每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少会消耗3500卡热量。流汗总比累好。

九

30岁女人的保养技巧9:不要急着起床。

早上醒来后不要急着起床。拉伸让脊椎“苏醒”，可以避免腰痛，保持良好的体态。也可以给“心脑”一个准备时间。

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30岁女性十大保养秘诀:补充维生素C和维生素e。

健康女性每天摄入超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，当它们结合在一起时，可以减少血管壁上的有害沉积。亚健康女性每天最多可摄入5000 mg维生素C，还可以选择抗氧化能力较高的葡萄，预防妇科疾病的发生和发展。

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30岁女人的保养技巧11:改变健康观念

女性在30岁以后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关心疾病到关心健康。学会做健康自查和定期检查，从体验式养生向科学养生转变。树立正确的健康观:健康是一种责任(家庭、社会、父母、孩子)，健康是一种态度(积极、预防、行动)，健康是一种理念(药物伤人，远离抗生素，你是最好的医生)。

需要注意的事项

30岁，对于女性来说，是一个很尴尬的年纪，皮肤等各方面都开始走下坡路了，所以一定要好好保养自己，按照上面的方法保养，同时也有很多关于30岁女性保养需求的注意事项，欢迎参考以下资源进行学习，希望对你有所帮助。