孕妇清淡饮食有哪些食谱？

孕妇清淡饮食的食谱有哪些？许多孕妈妈在怀孕期间应该吃均衡的食物。均衡饮食也是正常人都知道的规律，也会注意饮食清淡。下面分享一些孕妇清淡饮食的食谱。

孕妇清淡饮食的食谱有哪些1？孕妇的清淡食谱？家常菜篇1:瘦肉燕窝汤。

原文:瘦肉600克，中燕窝75克，猪骨50克，盐酱油各少许。

做法:将瘦肉、猪骨洗净，放入沸水中约65、438+0、5小时，然后捞起猪骨，放入预浸洗净的燕窝中煮半小时，加盐调味。

特点:此汤能补血滋阴，滋阴润肠。其中猪骨含有丰富的钙，对母亲和胎儿都有好处。燕窝和猪肉营养丰富，含有丰富的氨基酸、蛋白质和B族维生素，能帮助胎儿生长发育，特别适合准妈妈在孕早期食用。

孕妇的清淡食谱2:芦笋瘦肉汤

配料:瘦肉、鲜芦笋、黄芪。油、盐、姜、葱、蒜。

做法:瘦肉切片，用盐腌制，新鲜芦笋切段，葱、蒜切段，姜切片。锅热时，放油至六成热，放入蒜末、姜片炒香，然后将肉片放入锅内，撒散。最后放入芦笋和黄芪，加入适量的水，将汤煮至熟透，撒上葱花。

功效:芦笋是一种维生素和蛋白质含量很高的食物，而且富含叶酸。这道菜清淡可口，适合孕期胃口不好的准妈妈。

孕妇家常菜清淡食谱第三篇:莴笋炒虾仁

材料:生菜1，新对虾150克。

配件:1辣椒和1辣椒。

调料:色拉油适量，盐4g，味精2g，姜2片，蒜2瓣，料酒1大勺，淀粉1小勺。

生菜炒虾仁；

1.生菜洗净，去皮去老根，切成1 cm的丁块；刀额新对虾将鲜虾去壳、去头、去尾，用料酒、盐、生粉腌制片刻；青红椒切圈；将大蒜和生姜切碎

2.坐锅，炒虾仁(虾仁在锅里一变色，马上关火，保证虾仁鲜嫩)，上桌。

3.锅里留底油，放入蒜和姜爆香，然后放入生菜丁翻炒，再放入青椒丁翻炒均匀。当生菜丁在锅中变成深绿色时，加盐和味精调味，关火。最后放入虾仁，利用锅内余温将两种口味结合起来(虾仁放在最后，保持鲜嫩)。

孕妇家常菜食谱第四篇:栗子鸡块

材料:1鸡腿，15栗子(新鲜)。

调料:盐少许、酱油1汤匙、鸡精1茶匙、葱适量、姜适量、料酒1汤匙、水淀粉1汤匙、水适量、植物油500g、糖1汤匙。

板栗鸡块的做法:

1.鸡腿洗净，切块，加入少许酱油和料酒，拌匀，腌制10分钟。

2.栗子去壳煮熟

3.炒锅加热至七成热，将鸡块炸至金黄色，沥干油。然后在锅里炒栗子，捞出沥干备用。

4.炒锅倒入少许油，将葱姜炒香，放入鸡块，加入料酒、酱油、少许盐和糖。

5、加适量水烧开，转小火把鸡肉煨至7成熟。加入栗子继续煮至鸡块和栗子酥烂。大火收汁，留少许汤汁关火。

6.将鸡块和栗子放入盘中，用水淀粉勾芡锅中的汤，用鸡精调味，倒入少许熟油，浇在鸡块上。

孕妇清淡食谱家常篇5:八宝菜

材料:蘑菇20克，卷心菜、西兰花、花椰菜和竹笋50克，虾30克，瘦猪肉和火腿。

调料:植物油、盐、水淀粉、米酒、糖。

练习:

1.瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片，香菇泡软，菜花切块，虾仁背面切丝洗净备用。

2.锅里的水烧开后，放入白菜焯1分钟，再焯西兰花和花菜2分钟。

3.在另一个锅里加入油，加热。先将虾片翻炒，捞起，加盐、米酒、糖、香菇、火腿、白菜、西兰花、花菜、竹笋，翻炒2分钟左右，放入虾，水淀粉勾芡出锅。

清淡饮食的食谱有哪些？孕妇2 1。妊娠早期的营养:妊娠早期，胎儿在母体中生长缓慢，每日体重仅增加约1克，因此孕妇的营养需求较小。瘦猪肉、猪肝、豆腐、蔬菜、海苔、水果都是营养食物，粥、豆浆、小米容易消化。

2.孕中期和孕晚期的营养:此时孕妇食欲大增，胎儿生长发育速度加快。这时候孕妇要多吃营养丰富的食物，保证各种营养素的需要。

所以除了一日三餐，下午还要加一餐。因此，孕妇不仅要增加各种营养素，还要多吃富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。主要水果有桃子、橄榄和新鲜椰子。

清淡饮食的食谱有哪些？3孕妇食谱。

在日常食谱中，这些既能满足孕妈妈的胃，又能为宝宝提供所需的营养。看看有什么食谱吧！

1，糯米甜藕

材料:干荷叶1片，糯米150g，莲藕3根，白糖150g，青梅适量。

做法:1)莲藕洗净切去一端，约2、3厘米；

2)将糯米洗净，放入每个莲藕眼内。筷子戳好后，用竹签连接莲藕节；

3)锅中加水，然后开大火烧开，将莲藕放进去盖上荷叶，煮40分钟左右取出；

4)炒锅加入清水，放入白糖，大火，煮成糖汁，青梅切成小块；

5)刮去莲藕皮，将莲藕切块，放入盘中，浇上蜂蜜汁，撒上青梅即可。

这道菜吃起来香甜，黏而不腻，特别适合孕早期消化不良，胃口不好的你。

2、排骨玉米汤

材料:排骨150g，玉米1，姜，盐。

练习:

1)排骨洗净，放入锅中加水烧开。水烧开后，将姜切成片放入汤中一起煮；

2)将玉米洗净，切成小块，然后放入煮好的排骨汤中煮；

3)大火烧开后，再焖30分钟；

4)加入适量盐调味。

排骨含钙高，对胎儿骨骼和大脑发育有好处。

此外，怀孕期间，鸡块、虾和鱼都有不同的营养。孕妈妈可以根据自己的口味定制食谱，无论是炒菜还是煲汤！

孕妇食谱的特点

孕妈妈是我们经常谈论的特殊人群，当然要注意她们的饮食。中医认为，通过饮食补阳可以保持身体健康，同时也可以给宝宝适当的营养。孕妈妈的饮食有什么特点？

1，主食中选择高热量食物也不错，加豆类、花生等。除了大米和杂粮；

2.保证充足的优质蛋白质，包括奶、蛋、鱼、禽、猪、牛、羊、瘦肉；

3、保证充足的维生素，蔬菜和水果，如西红柿、青椒等。多吃点维生素c。

孕妈妈遵循这些饮食特点了吗？如果没有遵循，可以根据上面提到的几点进行改进。毕竟孕期补充营养很重要。如果不能充分吸收营养，胎儿营养不良会带来很大的危害。孕妈妈通过饮食调节身体，对自己也有好处。如果不想因为孕期营养不良或某些营养素补充不足而产生不良影响，就要按照指示进行改善。

孕妇食谱的营养

怀孕期间，需要的营养不外乎那些。注意这些营养的同时要平衡。你补充了吗？

1，蛋白质

蛋白质对胎儿脑细胞的发育非常重要。当然，需要储存一定量的蛋白质，以备分娩和哺乳。富含蛋白质的食物包括鱼、蛋、牛奶和豆类。

2.脂肪

脂肪是细胞的重要组成成分，所以补充脂肪是给宝宝一个细胞分化的基础物质，但补充脂肪时要注意量，避免增加肝脏负担或引起肥胖。

3.熨斗

铁是造血的原料。如果铁补充不足，会引起产妇生理性贫血，还会导致出生时贫血、抵抗力差、生长迟缓等问题。富含铁的食物包括牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆和海藻。

4.钙

钙是骨骼和牙齿形成的重要成分。一旦母亲缺钙，胎儿的健康首先受到影响，会出现骨骼钙化不良，体重下降。

5.叶酸

能有效预防新生儿神经管缺陷的水溶性维生素，孕前叶酸日摄入量上限为1000微克，每天800微克叶酸就够了。