背部保健的方法有哪些？保持背部健康，伸展身体
1，背部保健方法
暖背:虚寒体质最好现在退出凉席。“冷刺激不仅引起腰酸背痛，下肢肌肉、关节、内脏不适，还可能引起肺心病、哮喘等疾病。老年人要特别注意背部保暖。秋天过后，自然界的阳气逐渐关闭，阴气增长，所以我们要注意保护阳气。现在南方很多家庭还是睡凉席，呼吸系统不好的人容易咳嗽、支气管炎。建议在凉席上铺一张床单，虚寒体质的人现在就把凉席拿掉。深秋睡凉席，早起会打喷嚏，鼻塞，甚至感冒。”王坚说。
擦背:泻火，除口臭，消腹胀。黑龙江中医药大学博士生导师苏运明指出，擦背特别适合身体虚弱的老年人，有利于缓解腹胀、口臭、牙龈肿痛、食欲不振等症状:准备一条干毛巾，脱掉外套，将毛巾放在背上，用一只手来回拉，几分钟后再换手；也可以水平来回拉，直到背部发烫。一般持续5-10分钟，一天1次。搓的时候以舒服不刮皮肤为宜。
背部艾灸:调理脾胃促进消化广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华建议，可选择在脾俞穴上艾灸，健脾祛湿，调理脾胃。艾灸时，全身放松，坐着或躺着。将艾条点燃，放入艾灸盒中，然后将艾灸盒放在脾俞穴(位于背部，第11腰椎棘突下，侧开1.5寸)上进行熏蒸和艾灸。一般艾灸每次持续65，438+00-65，438+05分钟，两侧交替，以局部潮红为度。每周艾灸2-3次。
现代人大多久坐少动，容易导致背部经络气血循环不畅。拔罐是最常见的保养方法，能疏通经络，祛风散寒，对普通感冒或风寒引起的肩、背、腰疼有最好的辅助治疗效果。感冒可选用大椎穴、舒菲；腰疼多是在疼的部位拔罐。存放时间因人而异，不宜超过15分钟，通常5分钟左右最安全。体虚、心脏病患者、孕妇、女性不适合经期。
推背:缓解哮喘不适。郑州市老年病医院中医科主任刘庆义说，将背部的舒菲穴(位于第三胸椎棘突下5厘米处)和前胸的钟山穴(两乳头连线中点)摩擦至局部发热，有助于缓解哮喘不适。可以用手掌紧贴皮肤，轻轻下压，慢慢推钟山、舒菲的穴位，调理肺气，补虚损，理气化痰，止咳平喘。
揉捏背部:缓解疼痛和疲劳，提高免疫力“捏脊是小儿推拿中的常用疗法，成人也可以使用。”可以用双手沿脊柱两侧捏住皮肤，边提边向前推，从尾骶部到枕骨部，重复5-10次。“王健说，老人通过捏脊可以缓解疼痛，消除疲劳，促进背部血液循环，提高免疫力。
2、背部保健事项
首先，站立时:
当我们站立时，脊柱承受了我们所有的重量，所以站姿很重要，正常的脊柱有一定的弯曲度。保持和维持正常的曲度，可以减少对脊椎的压力，所以可以缓解背痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高约20至30厘米的脚凳上，这样可以减轻背部的压力。
第二，坐着的时候:
白领MM大部分时间都坐在椅子上，所以坐姿很重要。坐着的时候，她的后背一定要有椅背支撑，椅背最好能稍微弯曲一点支撑她的后背。另外，膝盖的高度可以略高于臀部的位置，这样也可以减轻脊椎的压力。保持一个姿势不要超过一个小时，应该稍微活动一下身体，这样也有助于背部的健康。
三、取高物品:
当你想拿放在高处的东西时，记得站在脚凳上，以减少脊椎受伤的可能性。
四、搬东西时:
请记住尽量推而不是拉。当你准备推东西的时候，用你的胳膊和脚开始推。
五、起吊重物时:
提重物时，一只脚应呈半跪姿势，身体尽量靠近被提物体，保持背部挺直，并记得尽可能利用脚的力量来减轻背部的压力。
六、搬运货物时:
拿东西的时候，分成两个小袋子比一个大袋子更容易，尽量把东西放在身体附近，以减少对脊椎的压力。
七、睡觉时:
躺着的时候对脊椎的压力是最小的，所以适度的休息也会有助于减轻背痛。躺下时在膝盖下垫一个枕头，或者侧卧时在两脚之间垫一个枕头，都有助于减轻脊椎的压力。
八、体重控制:
请记住，你的脊椎承受着你全身的重量。减少脊椎压力的一个好方法是保持标准体重。想象一下你自己扛着一个50公斤的沙袋和一个100公斤的沙袋，然后想想你希望你的脊椎能扛多少公斤的沙袋？理想情况下，尽量不要超过你的标准体重。五公斤以上可以让你更健康。