学习太极传的烦恼？
你如何练拳，将决定你是事半功倍，还是白活了。我把老师的教导和我个人40多年的研究实践经验献给武林中热爱武术的同仁，希望能给以后的学习一些启示。
记得小时候请师父教我独门绝技。郑老师写了一个“练”字，说“练功夫，所有的招数都是绝活。没有功夫，什么都不管用。”当时我也不是很理解，认为我的老师比较保守。郑老师注意到了我的误解，说:“不懂也要落实，在落实中加深理解。”我牢记老师的教导，努力练习。事实证明，“实践”这个词让我受益最大。
武当招宝太极拳是千百年来圣贤智慧的结晶。它内容丰富，但并不神秘。入门容易，深造也不难。最难的是坚持锻炼。只要你有顽强的意志，刻苦的锻炼，细心的领悟，就一定能进入太极传宫。
不同的学习目的，不同的努力程度:
“坚持锻炼是强身健体之道，刻苦锻炼和细心领悟是克敌制胜之道，修身养性和平常心是延年益寿之道”。参加锻炼的人，因为年龄、体质、职业不同，学习目的和努力程度也不同。
年老体弱者的目的是强身健体，治病延年。
刚开始练赵宝台太极拳，脑子里不要想太多，比如以意导气，以呼吸导动作，动作细节等。尽量减轻精神负担，以一种轻松自然的心态接受赵保太姬传。
放松和自然是赵宝台太极拳的基本原则。动作放松自然，呼吸放松自然。按照动作的基本要求，先求细节，再改细节，先求外在的流畅，再找内在的契合。注意外三关节，手足关节，肘膝关节，肩髋关节各处。达到了外三和弦，就达到了外和，动作和呼吸自然协调。只要坚持锻炼，一定会收到强身健体的效果。
给老年朋友的建议:
(1)武当招宝太极拳只有高低架，没有大小架之分。高架用于年老体弱者的保健和健身拳击架；低架是练功夫和对敌作战的拳架。高架运动是年老体弱者的主要运动。体力增强后，拳架会逐渐放开放下。根据自己的体力，调整拳击架上的活动量，每次运动出一点汗，以不感到累为原则。
(2)运动、学习、饮食、作息有条不紊，保持生物钟稳定，是身体健康的可靠保证。
(3)人老了，不能强求，修身养性，陶冶情操，按照太极传的心平气和，刚柔并济，不急不燥的原则生活。孩子有自己的孩子的幸福，有钱没钱都是自然的。才是安心知足的长寿之道。
养生是基础，武功是灵魂；
太极拳首推强身健体是不争的事实，但其独有的攻防内涵远未普及。尤其是广大青少年认为太极拳是老年人的专利。我对太极拳的含义极其陌生。没有年轻人的参与，就没有太极拳的美好未来。广泛宣传，积极引导广大青少年参与太极拳锻炼。弘扬和拯救太极拳这一珍贵的武林文化是我们的首要任务。
为了让年轻朋友尽快入门，少走弯路，要注意以下几个问题:
选择导师:平庸的老师耽误你的人生，导师可以改变你的人生。选择一个好老师是练习中最关键的因素。遇到好老师是缘分，是明智的选择。社会大了，鱼目混珠。笔者为初学者选择一位老师，提出几点建议供参考。
老师说得好:太极传健身和武术是有科学道理的。老师是个说话轻松自如的好老师，所有形而上的神乎其神的说法大多是假的。
老师不仅讲得好，而且做得好:
拳击架。老师的拳架规范、严谨、流畅。坦诚自在，轻松自然的神态中蕴含着一种不可侵犯的气质。武术老师本人或弟子参加比赛，取得了不错的成绩。实践产生真知。不参加比赛，不交流，不讨论，只讲武功，是纸上谈兵。
给年轻的朋友制定一个有规律的锻炼计划；
三个月每天训练2-3小时，拳架基本规范，体能明显增强，六个月拳架规范，基本掌握常用招式。九个月:掌握了常用招数，同级的外行就不再是你的对手了。一年后，你身体强壮，精力充沛，技术娴熟，基本具备了对外学习和交流的能力，就可以在省市比赛中检验自己的实力了。
如果你按照老师的要求训练，没有得到预期的效果，建议你换一个新老师。
摒弃错误观念，避免进入误区。
太极拳的“神”柔而坚，“妙”而有力，太极拳克敌制胜的手法和力量都有科学的力学原理。一些所谓的太极拳论者在故弄玄虚，生搬硬套一些与武术无关的理论，让并不神秘的太极拳看起来迷雾重重，神秘莫测，让初学者云里雾里，有些极其错误的说法必须坚决驳斥，以免误导。
“太极传10年不出门，练太极传的绝世功夫要几十年”。
十年不出门，无异于闭门造车，永不脆弱。这种极其错误的说法极大地阻碍了年轻人的参与，必须坚决予以驳斥。
一年后，太极传会出去交流，互相学习，参加比赛，在实践中总结经验，不断提升自己。这是太极高手的必经之路。
“学习太极拳，首先要学习理论，并在理论的指导下进行练习”。
先贤们关于太极拳的理论有几十万字，近几年各派义和团都在讲，关于太极拳的理论有几百万字。少数年轻人能看到，少数人能理解。就算你仔细研究，发现有道理，也是纸上谈兵，耽误了你修行的好年华。相当一部分太极拳练习者讲了一大堆理论，一开口就摔倒，就是这个错误的受害者。
郑武清老师在武当招宝学习太极拳60余年，未能留书，被世人普遍视为一大憾事。我跟了老师20年，谈及此事，老师说:“一言为真，万卷书为假。”书上说的不一定是假话，几句言传身教就能看懂的，书上未必看得懂。出拳说理千百遍，一层功夫一层道理，用功夫练拳，一点悟性，几句话就能让人恍然大悟。“听你的话，胜过读书十年。”。
“师傅领进门，修行在个人”。老师刚开始需要以身作则，后续的学习要靠自己的努力，认真的理解，拳法的练习，交流，比赛。只有亲身经历，他才能在书中找到有用的东西。
“如果你不知道如何推你的手，你会像一个盲人一样走路。如果你不知道怎么推手，会影响努力的过程，所以你不会让它推手。”
有什么区别？有什么区别？不推手怎么理解？推手是一种接近实战的陪练方法。推手可以检验拳架是否规范，发现自己的不足，有知识、有见识、灵活运用自己的力量，从而逐步走向“人不知我，我独知人”的高级阶段。
根据当代一些家族式拳术专家的亲身经历，学习家族式拳术一直是以武术为目的来锻炼的，永远是进不去的。
相反，一开始就以武功为目的进行锻炼，说明你有深刻的见解，从一开始就抓住了太极拳的灵魂和精髓，一定会事半功倍。
简说太极推手道:
什么是太极推手道？太极拳的修身养性，强身健体之道，以及太极拳的克敌制胜的武功和大法。太极推手刚柔并济，刚柔并济，利用打抓手法控制人，是我中华武术的真接。
纵观各种移民手搏击赛事，太极推手路独特的训练方式决定了只有太极推手路才能以小制大，以强制弱，也只有太极推手路才能克服白人和黑人独特的身体条件。
我提倡太极推手。真的希望太极拳这种古老的武林文化发展的更快更高更强，让遥远的太极宗师和练习者近在咫尺。
什么是推手比赛？通过手臂控制对方重心，使对方在失重状态下倒地是投掷法，通过手臂控制对方关节是握法，利用投掷和握法战胜对手，比拼推手。
一名优秀的推手运动员不仅要具备摔跤运动员的技术和身体素质，还要具备抓防能力，所以推手比赛比摔跤和柔道更激烈，技术要求也更全面。
推手比赛和其他竞技项目一样。低级赛是身体对抗，高级赛是技术比拼，顶级赛是体能、技术、精准、智慧的较量。
“四多”是掌握太极的必由之路；
多练:多练拳架是基础，盘练拳架让你强壮，精力充沛，身体动作协调。这些能力是你打败对手所必需的。多练会有切身体会，体会到太极拳的深刻道理。
多提问:不要等老师讲，不懂就问，想不通就问。首先，你可以通过问更多的问题来了解更多。第二，你第一次练太极拳，需要老师的帮助解决实际问题。
想一想:仔细领悟一举一动的趋势，在具体问题上不断思考为什么，不断有新的体验和发现，并充分利用。
多沟通:多推手，多参与。多推手会让你动作熟练，反映灵敏，多参加比赛，从实践中获得真知。实战经验是你最宝贵的财富。
克服僵硬和本能是太极推手的必修课；
硬实力，死忠力，硬实力就像一条无形的绳子，把自己捆住了。刚劲让你迟钝，敏感，这是太极拳独有的有力武器。练太极推手克服僵硬是第一位的。
消除本能:人拉我座，人推我顶，产生反抗是人的本能。本能产生的反抗和僵硬是太极堂的障碍。太极传的“气”靠的是柔，劲，“奇”靠的是劲，控制人。它的“奇”全来自克服僵化，消除本能，坚定不移地克服僵化，消除本能，这才是太极练习者推手的正道。
太极推手道的24字关键是:立正，不贪不欠，看手肘，不昏头，来得急，够得着脚。
任何关于太极拳的讨论都提到了这24个字，而作者之所以把这24个字提到关键的高度，就是为了理解它们，因为成功是你真正做到了这24个字，失败的原因一定是你没能做到这24个字。真正的高手，缺手，缺肘，让你想做却做不到。把这24个字作为太极推手道的座右铭。如果有问题，可以通过这24个字找到问题的原始原因。遇到什么样的对手，都能做到24字绝招，永远刀枪不入。
直立:“姿势正确，不听命令而行，姿势不正确，虽不听命令”。平板上的拳台实现了各处三个外关节(手和脚、肘和膝、肩和髋关节)。推手要随时随地注意外三关节，对手要划线。我会跟进，注意手脚，身材不要前倾，对手要推压，脚步要顺着腰。注意身材不要前后推动。
不贪不欠:贪为上，凡是被对方翻过身、绊过、打过的人，都犯这个病。债偏、背、软，谁被对方压着打，谁就犯这个病。姿势端正是规矩，力量不贪不缺。凡是用划水力量的人，都会用你的前顶力或者划水力量，让你的身体前倾，而我在前面，所以我在前面，我就借你划水力量，马上跟进，或者用我的手掌、手肘或者肩膀把你的对手打翻。谁用划力，谁先带路，捏你的背。我在前面，所以我借给你。
看手肘，不要丢:我先走前门，仔细看手肘，不要丢，不要贪，不要欠，按规则操作，坐稳，对手正对着我，手肘控制住。对方手在前后，前手由我控制。我双手做一只手，对方马上服从我，我就仔细看手。
太极拳无法与柔道、摔跤等拳种交流，主要是因为他的步伐太慢，这是太极拳手的通病。根本原因是他没有理解太极拳稳如泰山、动如闪电、迅雷不及掩耳的内涵。他一般只慢慢地推手，没有或很少练习交替推手，也没有养成快的习惯。拳架有快有慢，拳架快心跳快。
“够不到脚就不倒，到了脚就像拔草。”从头到脚都是力量和正直的根源。
实践，总结，提高，完善自己；
自古以来，武林都认为太极拳是武学宗师，太极拳的最高境界是“无懈可击”。无懈可击是在长期的实践中不断总结经验，不断提高和完善自己而获得的。认真总结每一次成功的经验和失败的教训是非常必要的，总结经验教训要注意两个要点。
(1)胜利不是自己的优秀，而是对手的缺点。记住，技巧是没有止境的，自满是成功的最大障碍。失败不是对手的强大，而是自己的不足。你要时刻寻找自己的不足，不断提高和完善自己。
(2)“取长补短”在武术交流中是不存在的。拳击、柔道、摔跤等拳种流派都是在长期的训练中各有所长。你不可能在短时间内得到他们的长处。如果你想得到他们的长处，你必须长期从事这些项目的训练。你今年练拳击，明年练柔道，后年练少林，结果就是什么都懂，什么都不懂。
其他拳种的长处之所以能发挥在你身上，是因为你有缺陷和不足。找到自己的不足，调整自己的训练计划，充实完善自己，让对方的长处不在你身上发挥，才是正道。总结经验，努力打造无可挑剔的身材，是练太极始终不渝的努力。
刻苦锻炼是前提，科学训练是关键；
在全国乃至国际比赛中，推手的身体素质、技术素质、心理素质都会受到严峻考验。在继承太极拳精髓的同时，太极推手道的训练必须与现代科技相结合，应采取的措施有:
①充分利用现代医学对运动员的血型、骨骼、肌肉、心理素质进行测试，把好选材的第一步，根据运动医学专家的指导，不断调整运动员的训练计划。
②充分利用现代运动器材和现代科学训练方法，快速全面地提高运动员的身体素质和心理素质。
传统的饮食习惯必须改变，运动员要有运动营养专家的指导，进行科学的配给，才能拥有最好的身体素质。