营养师分享20个减肥知识点，轻松瘦8斤。你想学吗？
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通常有以下五种方法作为参考依据:
1，体脂率判断法:这是判断肥胖最标准的依据，但这种方法一般需要去医院用非常精密的仪器检查体脂率。？
2、理想体重法:这是我们最常用的方便简单的方法，即理想体重(kg)=身高(cm)-105，体重在理想体重的10%范围内。？
3.体重指数(身体质量指数=身体质量指数=体重(公斤)/身高(平方米)。我们标准体重的身体质量指数范围是18.5-23.9。如果身体质量指数≥24为超重，身体质量指数≥28为肥胖。？
4.腰臀比法:男性腰围>；90cm，女性腰围> 80cm，超重肥胖。？
5.皮褶厚度法:这种方法在临床上很少使用。
同样的超重、肥胖和不同部位的“肥胖”，对身体的危害是不同的。大腹便便的人大多内脏脂肪过多(即心脏、肝脏、脾脏、肾脏、大肠等部位脂肪过多或被脂肪包裹，而手臂、大腿、臀部的脂肪主要聚集在皮下，也就是我们通常所说的皮下脂肪。与此同时，手臂、臀部和腿部离我们的心很远。因此，肚子大的人更容易患各种疾病。？
如果你用以上任何一个肥胖标准来判断自己真的属于超重或者肥胖的范畴，那么下面这20个减肥知识，希望对你有帮助:
1，俗话说“三岁看老”，“肥胖也遵循三岁看老的规律”。以往的研究表明，90%的3岁肥胖饮食儿童可能在青春期超重或肥胖，因为儿童早期的超重和肥胖不仅使脂肪细胞体积扩大，而且使脂肪细胞数量增加。肥胖的孩子成年后，即使努力减少脂肪细胞的大小，脂肪细胞的数量还是增加了，这样的人减肥相对来说比较难，也比较容易。平日里白白说孩子胖，不是最健康的状态。身材管理一定要从娃娃抓起，均衡饮食，合理营养，健康成长！
2.如何有效控制食欲？每个人的食欲都与自己的心理和生理状态密切相关。很多时候我们的身体并不需要吃东西，只是不自觉的想吃东西找东西。这种情况一般是无聊或者精神压力大造成的。分享几个抑制食欲的小技巧:嚼口香糖、喝无糖咖啡、喝温水、提前刷牙、找点事做、早睡等等。？
3.减肥方法的选择:有几种流行的减肥方法:
高蛋白膳食
素食者饮食
水果饮食
快餐饮食
中午后不吃东西
生酮饮食
低碳水饮食
膳食替代饮食
辟谷饮食
均衡饮食等等。
也许每一种减肥方法都可以帮助你减肥，甚至有些方法可能会给你的身体带来一些副作用(体重反弹、月经减少、脱发、面黄肌瘦、暴食症等。).如果我们想以更健康的方式减脂减肥，并且吃家常饭也能轻松拥有健康好身材，这里有一个小推荐，尝试并坚持均衡饮食减肥。？
4.营养均衡的饮食减肥:在保证三餐摄入充足的优质蛋白质(肉、奶、蛋)，保证三餐摄入充足的维生素和矿物质(蔬菜、水果)的同时，适当减少脂肪(脂肪、食用油)和碳水化合物(精米面等主食)的摄入。这种饮食结构可以达到健康减肥的效果，而且不容易反弹。一句话:每顿饭都有肉、蛋、蔬菜和半碗米饭。记得少吃脂肪少吃油。总之每餐都要有主食+优质蛋白质+蔬菜。？
5、快餐减肥:一周5天，饮食相对均衡，2天低热量饮食(能量、食物是每日饮食的1/3)，可以连续2天不快餐，时间一定要分开，建议安排在轻松的一天或休息日。但这种减肥方法适合体质好的年轻人，不适合儿童、老人和有基础疾病的人。？
6、素食减肥:这种减肥方法一般不推荐，但是还是有一些低碳环保主义者或者素食主义者会选择，这里给大家几个温馨的建议:
7、常见的饮食减肥误区:吃沙拉减肥，沙拉中的果蔬问题不大，但是沙拉酱热量比较高，容易导致热量摄入过多，对减肥非常不利。吃坚果是有益的，少量的生坚果。
8.减肥期间应该怎么吃主食米饭？煮饭的时候可以加一些粗粮和杂豆一起煮。如果想味道鲜美，可以提前把米饭泡2个小时左右，然后用高压锅煮。把米饭放在一个小碗里，冷却后再吃。吃饭的时候，先吃菜，再吃肉，最后吃米饭。吃米饭记得细嚼慢咽。？
9.减肥期间怎么吃「肉」？鱼、虾、贝类海鲜可蒸熟；鸡鸭鹅要去皮食用；猪牛羊要选择瘦肉来吃，肉类需要一天安排三次。切记不要吃皮、蹄、爪，少吃或不吃肉丸、鱼丸、腊肉等加工肉制品。
10，减肥期间如何吃「食物」？蔬菜越多越好。如果你吃了太多的蔬菜，你也可能会吃到蔬菜中的脂肪和盐。如果想多吃蔬菜而不发胖，建议将绿叶蔬菜水煮或清炒。如果吃莲藕、土豆、山药、芋头等块根类蔬菜。，这些蔬菜的淀粉含量比较高，建议减少主食量。？
11.减肥期间怎么吃「水果」？水果可以控制一个拳头的量，或者最好不要超过300克。事实上，水果也含有热量。？
12，推荐几款祛湿汤，去除浮肿，让你看起来更瘦:冬瓜薏米炖鸭，玉米须，胡爱山扁豆炖兔肉；土茯苓陈皮炖排骨；红豆海带炖脊骨，绿豆炖乳鸽。？
13，喝水会变胖？经常听到有人总说自己喝水就胖。确实有些人喝水的方式不对，可能会导致体重增加。喝水喜欢选择冷饮。如果没时间喝水，就一次喝一大杯。这些坏习惯对我们的脾胃有很大的伤害。中医讲究脾主水湿运化，是水液代谢的纽带。如果脾虚，全身的水液代谢速度会变慢，喝多了会觉得胖。其实水没有能量，是唯一吃多了也不会长胖的东西。喝水会发胖的人，需要看有没有脾虚或者基础代谢低。？
14，看来爱吃土豆的人分量普遍不轻？国外流行病学调查也表明，长期来看，当饮食中土豆的摄入量增加时，人的体重通常会增加。但是营养学家经常建议我们多吃土豆，因为土豆几乎是一种完美的食物，富含钾、维生素C、碳水化合物、膳食纤维等。但是，应该怎么吃土豆才能营养又不发胖呢？其实很简单:土豆和米饭一起蒸或者煮，就是代替一部分主食！建议尽量不要将土豆及土豆制品作为零食或蔬菜食用。
15.同样的饭堂，菜品的选择也是有技巧的:尽量少，番茄炒鸡蛋、豆干、红烧茄子、肉饼、莲藕夹、菠萝、红烧肉、红烧鱼等。是食堂常见的美味高能菜。
16.那些即使花钱也让你长胖的“健康”零食，如粗粮饼干、果蔬脆片、果蔬汁饮料、素肉、巧克力、山楂条、海藻、乳酸菌饮料、燕麦片蛋糕、粗粮面包等。，实际上会增肥。俗话说，如果有一种防不胜防的感觉，就要挽回。？
17，建议对每一种好吃的都要保持警惕，因为好吃的通常都是高糖、高油、高盐和很多添加剂。建议尽量选择天然食材，少加工，吃的清清淡淡。有时候你甚至不知道你在吃什么。？
18，肠道菌群也会影响我们的体型。要保证每天摄入足够的水果和蔬菜，其充足的膳食纤维可以为肠道菌群提供营养，维持肠道菌群的稳定。目前市场上流行的益生菌益生元的主要成分是膳食纤维。这里有一点小建议:多吃不同种类的水果和蔬菜，相当于给身体补充了“益生元”，对我们保持健康的体型很有帮助。？
19，健康的身体需要充足的睡眠！如果成年人睡眠不足或长期失眠，会导致代谢紊乱，食欲增加，吃得更多，从而积累更多的体脂。大家一定都有过这样的经历:晚上不睡太晚，就会馋得想吃夜宵，或者饿得睡不着。从这个角度来说，早睡不仅可以保证充足的睡眠，还可以避免吃夜宵的习惯，这在瘦身的过程中是非常必要的。？
20.闭上嘴，把腿分开，减肥，吃七分。三点训练也是瘦身的重要一环。都说游泳好，打球好，跑步差，跳绳好，但是有多少人有足够的时间和合适的地方去游泳打球呢？其实我们最好找一个适合自己的，能坚持锻炼的人。饭后散步，做有氧运动，瑜伽，普拉提等。只要你肯锻炼，总有适合你的。
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生活越来越好，但是面对这么多好吃的，有时候真的很难守口如瓶，我们又不是明星。我们不需要对自己太苛刻，偶尔多吃一顿饭或者吃一顿油腻的饭，也不用太内疚或者放弃减肥的计划。我们只需要记得在下一餐少吃或者吃一些水煮蔬菜和凉菜(不要油)，保证不超过一天的总热量。相信偶尔的美食能给你带来愉快的心情。