跑步后如何按摩腿部才不会长肌肉？

运动后按摩腿部是为了加快血液循环，减少乳酸引起的肌肉酸痛，帮助肌肉更好的恢复，为接下来的训练打下基础。其实简单按摩一下自己或者泡热水都是不错的。最简单的方法就是拉伸，这样腿部的肌肉线条会变长，更好看。运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法是摇、针、揉、拍、揉。

首先是摇动四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦，可以缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及运动引起的肩臂疼痛、颈部挛缩等各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝胫部疼痛等症状。揉打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉一侧，再推揉另一侧。如果是这样的话，就互相推来推去，全身上下摩擦。背部的俞穴多位于脊柱附近的1.5寸，按摩放松主要在脊柱附近的1.5寸和肩部、肩井、肩胛骨的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法结合起来可以有很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。

我们一般可以采取以下方式:

1，静张力；拉伸运动中活跃的肌肉，直到感觉完全紧绷，保持15到30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于消除乳酸，有助于缓解身体僵硬和疼痛。

2、整理活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等等。能促进血液回流，改善血液供应，主动放松肌肉，使身体逐渐恢复安静状态。

3、按摩:一般应在运动20-30分钟后进行。刚开始可以轻轻推、搓、揉、按、敲，同时配合局部晃动和被动活动，可以按摩对方，也可以按摩运动员本人。运动后按摩可以改善和调节中枢神经系统功能，转化和排出乳酸，消除疲劳。

4.用温水浸泡；浸泡在30-40度的温水中，可以保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，使人精神焕发，从而加速疲劳的消除。