收藏！送你一份人体健康24小时时间表，超级实用。

体温、脉搏、呼吸、血糖和激素分泌。

每天都有一个调整的“黄金时间”。

这就是我们所说的“生物钟”

然而，如今熬夜加班，黑白颠倒，

不按时吃饭等。时有发生。

你的生物钟正常吗？

如何利用生物钟为健康加分？

这是最值得贴在床头的。

“24小时人体健康活动时间表”

告诉你答案

为了健康

保持这个时间表。

此前，许多专家定制了一本“生物钟手册”，可称为“24小时人体健康活动时间表”

1点

进入深度睡眠期，此时人体对疼痛比较敏感。

两点钟方向

大部分器官都在休息，而肝脏一天都在忙着分解和排出毒素。如果这个时候醒来，就很难再睡着了。

三点钟

所有器官都在休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏和呼吸次数减少。

4点钟

全身器官的节奏变慢，体温达到一天中的最低点，血流变慢，中风、猝死等突发疾病就容易悄悄发作。

五点钟

经过3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点钟

人体醒来时，肾上腺皮质激素分泌开始增多，人体血压升高出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。

7点钟

肾上腺皮质激素分泌达到高峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点钟

全身激素分泌旺盛，记忆力和工作效率较高。

9点钟

神经兴奋性增强，各系统活跃，疼痛减轻。

10点

精力充沛，富有创造力，甚至不顾身体不适。这也是身体吸收营养的活跃阶段。

11点

人体不易疲劳，心脏活力和精神状态是积极的。

12点

所有人的精力都被调动起来了，但还需要补充。

13点

第一阶段的兴奋已经过去，很困，需要休息。

14点

第二次低潮来临时，反应慢，效率低。

15点

身体机能又提高了，感觉器官特别灵敏。

16点

人体新陈代谢水平高，关节灵活，血糖高。

17点

精力又旺盛了，工作效率更高了，嗅觉、味觉、听觉都很灵敏，也是锻炼身体的好时机。

18点

体力、耐力、体温达到顶峰，灵敏度下降。

19点

血压升高波动大，情绪不稳定。

20点

身心状态良好，思维和反应都很敏捷。

21点

当你记得一天中最美好的时光时，学习效率最高。

22点

呼吸和心跳变慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理机能趋于低下，最好上床休息。

23点

细胞修复工作开始了，一天的疲劳慢慢缓解。

24点

身体的每个器官都开始睡眠，最需要休息。

黑白颠倒，容易得癌症。

美国一项针对夜班护士的研究发现，夜间工作会增加她们患乳腺癌的风险。科学家认为:

松果体是生物钟的控制中枢，通过调节褪黑激素的分泌水平，向中枢神经系统发出“时间信号”。

经常倒班的人，晚上过度暴露在光线下，会导致褪黑激素分泌减少，从而增加癌症易感性。

以色列魏茨曼科学研究所的科学家还发现:

不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，导致肥胖等代谢性疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。

喜欢躺在床上伤脑子。

如果早上起不来，起床后刷牙洗脸会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，使人一整天都很紧张。

美国斯坦福大学的研究发现:

如果昼夜节律被打乱，就会产生类似阿尔茨海默病的记忆障碍。

饮食不规律伤害消化道。

日本东京大学的一项研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为:

胃黏膜的上皮细胞每隔两三天就会在夜间更新一次。晚餐吃得太晚，胃黏膜得不到及时修复，久而久之可能会增加胃癌的风险。

饭后4~5小时是尿钙排泄的高峰期。如果晚饭吃得太晚，人在钙排泄高峰到来时就会睡着，钙就会沉积下来，形成肾脏、输尿管、膀胱、尿道结石。

这是人体最重要的健康秘籍。

你拿到精华了吗？

作息规律，按时吃饭

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责任编辑徐玲

来源劳动力