杨泰济川40式简介
师洋太极拳40室
学习杨泰太极拳40式，主要需要掌握基本的40个动作，平时也需要加强套路学习。
杨式太极拳40式具有姿势舒展简单，动作轻柔，轻灵从容，结构严谨，刚劲庄重的特点。在练习方法上，强调整体性、连贯性、循环活动和内外身心的统一，动作简单，全套40个动作，练习方法简单，无明显用力，纵跳动作，易学易练，因此深受太极拳爱好者的喜爱。
杨氏太极拳40能改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对健脑和消除白领亚健康引起的神经衰弱、失眠、头晕、头痛、疲劳等疾病有显著作用。
对于目前的上班族来说，杨泰40吉川是一个非常好的锻炼选择。
此外，杨泰济川40要求我们全身放松，这降低了人体的血管阻力，加速了我们的血液循环，减轻了心脏的负担。杨式太极拳40式呼吸是腹式深呼吸，可以平复腹部，对内脏有很好的按摩保健作用。
杨式太极拳40式的具体健身功能
首先，改善神经系统
杨式太极拳40式要求整体放松，外部舒适。在运动中寻求安静？、?意图不硬？训练可以使中枢神经系统得到充分休息，使神经兴奋和抑制不断得到调整。
第二，提高呼吸质量
杨式太极拳40式要求？以意导气，以气运身？。逐步做到均匀、深、软、慢的腹式呼吸，使肺部和膈肌做纵向舒张扩张，改善肺泡通气功能。俗话说:？吐气入脐，与天同寿？。显示腹式呼吸的效果。
可见杨的太极拳四十式学习是可以调节我们的呼吸循环系统的。
第三，改善脏腑功能
因为？腹式呼吸？放松和扩张形成自主的内脏按摩，有效促进全身各组织器官的血液供应，协调脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰臀脊椎的锻炼，腰背虚实的锻炼可以强肾。《医贯》云:肾阴上行，回脑为髓海吗？中医认为:肾是先天之本？,?肾强百病不侵？。
第四，加强体育锻炼
杨式太极拳40式拳法要求？势周而复始，势螺旋式上升？,?上下，里外？,?什么都不动？全心全意的锻炼。使全身的所有关节、骨骼、肌肉都参与到这种轻柔、舒展、持续的运动中。使肌肉富有弹性，改善关节和骨骼之间的血液供应和新陈代谢。
五、疏通经络隧道
杨式太极拳40式要求向上？虚拟衣领和脖子？，下来了？松到脚底？,?意大利瀑布和泉水？。中央要求？经验腹部？,?主宰腰部？。这是锻炼任督二脉，以及把脉、冲脉的重要方法。四肢要以轻柔、连续、蜿蜒的动作到达四肢的四端。从而疏通人体十二经脉。
杨式太极拳40式特点
首先，站直，舒服
太极传名校很重视体态。早在上世纪30年代，杨成福先生就提出？太极传说十分？。主要是对个人身份的要求。？为人正直又舒服？尤其是杨式太极拳40式最好。
它包括两个方面。
一、练习时姿势要正确，大部分动作要使上、中、下穴位(即百会、银辉、涌泉)基本保持直立不偏，形成重力垂直线，使身体不能前倾后仰。
二、尾门要保持直立，脊椎从大椎穴到尾门(长强穴)要保持放松和垂直，形成上下拉伸长度，尾门要像舵一样引导航向。
在身心放松的情况下，做到了以上两个方面，就能体现出刚正舒适的特点。杨式太极拳40式的这一特点为很多名家所熟知。
杨承福高足王永泉先生形象地把人体比作一口古钟:钟颈，钟顶为肩环，钟为腰环，钟为胯环，中央竖线为铃绳，钟锤绑在中央竖线下端，即所谓的铜钟五分，非常强调直立。
著名的杨式太极拳40式艺术家李迪先生在他的客厅里挂了一副对联。第一联是什么？保持姿势挺直，脊椎挺直？也强调了体态上的正气和舒适。
第二，拳架大方
杨式太极拳40式在拳架上的独特风格是大方展开。只有慷慨，才有助于四肢的上下左右伸展。大方拳要求身体内外放松，手势一定要到位。
上、下双拉长的典型拳势是怎样的？亮翅白鹤？是衡量拳击动作是否到位，是否大方开展的重要标准。
第三，动作轻柔缓慢
这是杨式太极拳40最突出的特点，也是杨式太极拳40享誉海内外的主要原因。杨鲁禅跟随河南陈家沟陈长兴学习拳击多年，自成一派。
杨式太极拳的40式拳架没有陈式太极拳的弹跳、跳跃、抖脚等明显的刚烈、暴烈动作，形成了自己独特的大、松、柔的风格。这是一种由松到软，由柔到刚的独特训练方法。这也是咸宜老老少少保持健康的一种方式。
据说杨承福教拳教弟子，最强调的一个字就是松字。他常说:松！松了！松了！不告诉你，这辈子都学不会。？他可以一言不发地看着徒弟练很久的拳，但有时候一个松字要说几十遍。
这种松而柔，绵里藏针的拳法，也符合中国道家鼻祖老子的哲学思想，弱胜强，无为而治。
第四，行动速度均匀
太极拳中有些门派强调快与慢的强弱，而杨泰太极拳40式强调慢与柔，特别强调速度的均匀性。禁止忽快忽慢，架子忽高忽低。
速度均匀性不仅包括从开始到结束的整个套路，还包括单个动作中手脚奔跑的速度和配合，以及上一个动作和下一个动作之间的过度衔接和自然协调。
打一套八五传统套路大概需要二十二分钟，打好一局可以需要四十分钟到一个小时，而进攻的速度决定了整个套路的速度。所有套路的速度是一致的。
？走路像猫，运动像缫丝？要求慢慢改变重心，轻上轻下，起点下降，速度一致，但不提倡？快和慢？杨式太极拳40式的独特之处在于匀速运动。虽然个别动作可以做得快一点，但整体上还是像流水一样。即使是？转身换上一朵莲花？然后呢。转身向左踢？等等，但也还是强调匀速。
第五，从现实到现实，这些举措是明确的
在太极拳的《十要》一文中，杨承福一开始就提出了太极拳技法，以辨虚实为第一要务，可见辨虚实对于练习杨式太极拳40式的重要性。
杨的《八十五太极传》从头到尾都要求每一个动作都要由实到虚，大部分动作都是一条腿承受大部分重量。当全身重量都坐在右腿上时，右腿是实的，左腿是空的。当全身重量都坐在左腿上时，左腿实，右腿虚，两条腿的平均负重动作极为少见，除了起跑、云手、右打虎、转身右踢等过度动作中的一个短站位。
此外，杨式太极拳40式的虚实相互转化，是由半虚半实、全虚全实的渐进转变。比如踩地时脚跟先着地，脚掌和脚趾依次着地，最后都是实用的，就像太极图中阴阳鱼互相起落的情况。这种虚实分明的拳架在杨式太极拳40式的整个套路中非常突出。
六、全身圆润连贯
？圆的？也就是说，太极拳的所有动作都是一个弧形半圆。？直播？说明动作不平淡。上下跟随，随你变化脚步，手动，动腰，动脚，随你动眼，一动不动，无声无息。
太极的圆就像一个三维的球体。触碰任何一点都会导致整个球体旋转移位，无论在哪里都是原地打转。连贯是指动作衔接紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，长江波涛汹涌。
只要你仔细观察，就会发现杨泰姬川的40式动作非常连贯。同时，上一个乐章是下一个乐章的开始，很难找到乐章之间的起止界限。
比如？左膝痉挛？回答？摇竖琴？一个势，当你抱左膝，推右掌，用右掌小指带动侧掌向前，随着身体向前的惯性，右腿自然抬高，你跟进半步，你进？摇竖琴？的开始。以这个动作的转折为例。左膝痉挛？什么事？接近？同时挥动竖琴？一个潜力？向上？动作非常连贯自然。
七、腰使四肢动
张三丰《太极传十三势曲传》:命运的源头在于腰隙？。各种太极拳强调？腰是主人？,?腰是轴心？,?太极腰八卦掌？等等，都说明太极拳强调了腰。杨式太极拳40更是如此，对腰部的要求极高且非常严格。
杨式太极拳40式体检法正确吗？太极？，主要看腰上有没有东西。杨的老祖宗曾经总结过:？腰？动遍全身，？腰？安静的身体是安静的？腰不要动，手不要发，要动就要先动腰？和其他宝贵的经验。
杨式太极拳40式传人杨振基强调，杨式太极拳40式必须练腰，所有动作都要用腰带动，拉腰、转腰、腰手脚。他对每个动作的解释都非常详细和到位。
当赵斌第一次教授杨式太极拳40式套路时，他强调？身体和四肢？而不是？四肢构成身体？，所谓？身体和四肢？什么事？身体？指腰，？制造？指的是带动的意思，就是在练拳的时候，可以通过放松肩膀和腰部来引导带动四肢运动。