老年人应该如何锻炼？

1，适合人

中老年人在选择运动方式、安排运动负荷时，要根据性别、年龄、职业、健康状况、对运动的爱好、原有基础、生活条件等来确定。运动应使全身缓慢而柔和地运动，如慢跑、散步、太极拳(剑)和门球。在安排运动负荷时，要量力而行，避免过大，确保安全。主观上来说，合适的运动负荷应该是运动后睡眠正常，食欲良好，精神饱满，心情愉快。

1)晨跑

一般老年人都会早起，所以晨跑也很适合老年人。老年人在晨跑。如果他们跑得很快，他们的身体会受不了，所以适当的速度是必要的。每天早上跑一小段距离对老年人也有帮助。

2)骑自行车

骑自行车对下肢关节有好处，不损伤关节。如果老人平衡协调能力差，担心骑车上路不安全，可以买一辆固定自行车，在家锻炼。

3)跳舞

跳舞是近年来老年人特别喜欢的一种运动。他们一吃晚饭，大家就会聚在一起，放音乐，跟着音乐跳舞。这也是老人锻炼身体的好方法，既增加了乐趣，也锻炼了自己。

4)散步

也有很多老年人喜欢饭后散步。几个人一起聊天散步，好处多多，帮助消化，自然锻炼身体。

2.逐步地

人体机能的提高有一个逐渐适应和发展的规律。中老年人的代谢功能相对较弱，各器官、系统功能的适应性相对较差。锻炼者要逐步合理提高对锻炼方法和锻炼负荷的要求，才能获得更好的效果。一个没有运动基础的人，一开始应该选择步行、短距离慢跑或者走跑交替，然后从时间、距离、强度上逐步提高。已经有运动基础的人，也要注意合理的运动负荷，逐渐增加运动量和强度，不断提高运动能力。

3、适量运动

老年人健身的起始强度应该是轻运动，即低能量运动。据美国医学专家研究，长期坚持低能量运动的中老年人死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症发病率降低35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。

4.毅力

日本科学家观察到，让受试者每周行走三次，15周后，最大摄氧量增加到12%。然后停止运动6个月，最大摄氧量和运动前差不多。人的组织器官是“用进废退”的。坚持经常锻炼可以促进新陈代谢，增加肺活量，加强心血管功能。如果长期不运动，各器官系统的功能会逐渐衰退，体质会逐渐变弱。所以，经常锻炼是效果好的重要条件，可以每天进行，也可以每周不少于3-4次。

5.合理安排

在体育锻炼中，中老年人要经常检查身体(最好建立健康档案)，防止平时没有发现的隐性因素对自己造成不必要的伤害。经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期去医院体检；要有良好的生活制度，有规律的作息时间，不抽烟，不喝酒；体育锻炼要结合自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等。);根据需要合理安排营养；等等。确保体育锻炼能更好地促进身体健康和身心幸福。

6、不要争强好胜，认真对待比赛。

老人情绪要稳定，避免过度激动。所以，运动要心平气和，充满情趣，令人愉悦。不要和别人较劲，也不要太激动和生气。另外，这几年经常有老年人的体育比赛，一定要慎重对待。必须经过医生的检查和批准，同时也要量力而行。不要为了拿第一而强迫自己做超出自己能力范围的运动。

7.注意锻炼时间

一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯了早上锻炼，却忽略了可能带来的意想不到的后果。早上冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也高。无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作、猝死常发生在早上6点至中午12点。如果是在凌晨运动，那就要少运动。现在中老年人的保健真的是个大问题。中老年人要量力而行。运动后，最好自己数一下自己的心率。用运动后心率加上年龄如果不超过170就够了。