18锻炼养生的方法

双手手指自然微弯成爪形，从头顶前方向后方轻轻梳理头发，重复36次。可防治高血压、头晕、头痛、提高智力。

类型二:眼总运。

睁开眼睛，慢慢向左右、上下、远近移动18次，再顺时针、逆时针转动18次。可防治眼疾，提高视力。

第三种:定期洗面

轻轻闭上眼睛。先将手掌来回揉搓24次，然后将手掌从鼻翼两侧向上按摩至额头，再分别按摩至两侧太阳穴，再向下按摩至下巴。重复洗澡18次，最后睁开眼睛。能预防和治疗面部疖子、皱纹和美容。

类型4:经常摩擦鼻子

将双手中指面放在鼻孔旁的项英穴上，轻轻按摩48次。可预防和治疗感冒和鼻炎。

第五种:频繁敲牙

先敲上下门牙48下，再敲两边大牙48下。敲击的力度不要太大，要轻柔的响声。可防治牙病，提高智力。

类型6:舌头经常被搅动。

嘴唇轻闭时，先把舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，慢慢顺时针逆时针各旋转9次。可防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

7型:津液、咽部。

口中唾液多的时候，要分三次，靠意念感应慢慢吞进小腹。可以预防口腔炎，帮助食物消化吸收。

类型8:耳朵经常弹。

嘴巴微闭。用双手掌心覆盖两侧外耳道，用食指面将十个手指放在中指背上，轻轻滑动中指背24次，可听到砰砰声。可防治耳病，提高听力。

第九式:抬头挺胸。

从前到后慢慢抬起头，反复做24次。可预防和治疗颈椎病、头晕、头痛。

夏季炎热的天气容易让人感到疲倦、乏力、无精打采，导致工作效率低下。如何让疲惫的你容光焕发？美国《预防》杂志揭示，以下7种夏季养生法可以改善疲劳嗜睡症状，更有利于身体健康。

1.喝点冰咖啡

强烈的阳光会伤害皮肤。喝冰咖啡不仅感觉超级爽，还能保护皮肤免受紫外线伤害，降低DNA损伤和皮肤癌的风险。

美国营养专家大卫·格罗托博士建议，最好在咖啡中加入一小块黑巧克力，可以增强血管功能129%。

适度食用牛肉

喜欢吃肉的人更幸福。如果他们每天吃2-3两牛肉，他们还可以为身体提供有益于心脏和大脑健康的ω-3脂肪酸和增强骨骼的矿物质锌。但如果吃烧烤，最好先用微波炉把肉烤到半熟，再用炭火烤，可以减少致癌物。

3.享受喝起泡酒的乐趣

市面上很多果味起泡酒不仅口感好，适合夏天饮用，而且是用红酒和果汁酿造的。红酒中含有白藜芦醇，果汁中含有丰富的抗氧化剂，可以促进心血管健康。

10型:胸部持续按压

双手掌心自上而下反复击打胸部，共24次。可预防和治疗咳嗽和哮喘、心脏病和抑郁症。

11型:腹部持续摩擦

双手掌心放在肚脐中央，先在肚脐周围顺时针搓腹，小范围12次，再大范围搓腹12次。随后，腹部大范围逆时针搓12次，小范围逆时针搓12次。可预防和治疗肝、胆、胃、肠、胰腺和盆腔疾病。注意:便秘要顺时针搓，腹泻要逆时针搓。

12型:腰一直转。

双手掌心轻轻放在腰部两侧的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢顺时针、逆时针旋转三次，再以脊柱为轴左右旋转腰部三次。可预防和治疗腰椎病、腰肌劳损、肾病。

类型13:单长阳

轻轻闭上眼睛，将手掌放在肚脐下方的腹部，将意念轻轻集中在腹部，持续5分钟左右。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力和活力。

14型:持续提肛

吸气时慢慢收腹提肛，呼气时慢慢收腹松肛，重复20次。可预防和治疗痔疮、尿频尿急、尿失禁、大便失禁。

类型15:总是摇晃肩膀。

手臂向下、向后、向上、向前、再向下摆动20次。可预防和治疗肩周炎和上肢疼痛麻木。

16型:经常蹲膝。

膝盖微微弯曲伸直，上下膝盖反复做20次。可防治膝关节炎，增强下肢肌肉力量。

17型:腿经常交叉。

一个下肢触地，另一个下肢伸直摆动，固定在一定高度5分钟左右，双腿交替。可防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

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慢慢踮起脚尖，然后用力往下跳，重复7~10次。可预防和治疗各种慢性疾病，提高体力和智力。