科学饮食的四个主要指标是什么？

1，科学饮食。包括均衡饮食、合理营养、良好的饮食习惯和科学的饮食行为。

(1)均衡饮食。一日三餐，能量分配合理，营养齐全。

(2)合理营养。各种营养素的日、周分布合理，我们的膳食是根据中国居民膳食参考摄入量组合的。

(3)良好的饮食习惯。不要暴饮暴食，不要营养过剩，远离高脂肪、高钠、低膳食纤维的食物。

(4)科学的饮食行为。少吃或不吃烟熏、油炸和甜食，拒绝暴饮暴食和不吃早餐。

2、适量运动。锻炼对于健康的生活方式是不可或缺的。运动分为有氧运动、力量运动、屈伸运动。根据每个人不同的精力和身体状况进行锻炼，每天坚持锻炼不少于30分钟。

3.心理平衡。在与他人和社会的关系中，我们能够正确对待自己、他人和社会，树立恰当的人生目标，控制自己的欲望，维持幸福的生活。

4.戒烟限酒。拒绝烟草，适量饮酒，男性每天纯酒精不超过25ml，女性每天纯酒精不超过15ml。