做运动健身能缓解孤独感吗？

锻炼是保持健康的重要因素。早在2400年前，医学之父希波克拉底就说过:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”生命和健康离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适度运动，可以让人保持年轻，精神焕发。

一个好的运动计划应该包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动:

有氧运动是指长期的运动(耐力运动)，能充分有效地刺激心脏(循环系统)和肺(呼吸系统)，改善其功能。使全身各组织器官都能得到良好的氧气和营养供应，保持最佳的机能状态。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动:

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高度剧烈运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等等。这些运动可以调节和锻炼肌肉，主要由肌糖原提供。

经常锻炼有很多好处:

1，消除多余的脂肪和热量。

2、改善心脏和血液循环系统

3、加速新陈代谢

4、强壮的肌肉

5、提高睡眠质量有助于减轻精神压力，缓解烦躁情绪。

一个人的身体就像一台机器。机器不用的时候会生锈，身体也会生锈！生命在于运动，运动是延缓衰老、预防疾病、延年益寿的重要手段。但是，运动不要盲目。只有选择科学有效的锻炼方法，掌握养生锻炼常识，锻炼才能产生养生效果。那么，运动需要掌握哪些常识呢？

健康投资，投资小，安全性高。

最好的大脑锻炼

一般来说，运动可以增强大脑，同时，运动还可以改善心脏功能，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气和营养。所有有氧运动都有健脑的作用，尤其是弹跳运动，如跳绳、踢毽子等，能给大脑供应充足的能量。

改善视力的最佳运动

打乒乓球时，以球为目标不断调整上下运动，可以提高睫状肌的张力，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断运动来促进眼球。

组织血液循环，提高眼睛视力，消除眼睛疲劳，从而改善视力。乒乓球在我国很受欢迎，是我国的“国球”。打乒乓球不仅可以锻炼身体，还可以

可以治疗眼睛疲劳。

最好的抗衰老运动

人类衰老的原因有很多，但最近的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在人体的积累中起着重要作用。跑步是第一抗衰老健身方法。实验表明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而达到抗衰老的效果。

最好的减肥运动

所有的有氧运动都有减肥的效果，但是手脚并用的效果最好，比如游泳、滑雪。壮年时可以选择拳击、举重、爬山。

最好的抗高血压运动

高血压患者可选择的运动方式包括步行、骑自行车和游泳。

最佳锻炼时间

对于年轻人和普通人群来说，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸系统疾病、高血压和心脏病的人来说，晨练并不是最佳时间。因为在早晨，人的血压和心率往往会逐渐升高并加速，血液粘度也高，患心脑血管疾病的概率也高。晚上，是一天中最好的锻炼时间。