如何摆脱亚健康失眠
为什么亚健康失眠“偏爱”白领？
亚健康失眠似乎特别受白领们的喜爱，“失眠”甚至成为了白领地位的另一个标签。
不管你是否失眠，做一个简单的自测就可以了。你是不是很注重自己的睡眠质量，很焦虑？白天工作的时候经常心情不好吗？或者，经常难以入睡，睡眠不深，容易醒来多梦，或者醒来后难以入睡，白天容易疲倦或困倦？如果你对以上问题的回答都是肯定的，而且这些睡眠障碍每周至少出现三次，持续时间超过1个月，那么就要注意了——你失眠了。
导致白领亚健康失眠的元凶是谁？
最要怪的是不好的工作生活习惯。社会和工作的压力经常让白领处于紧张状态，有些人甚至会产生心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，身体内分泌功能失调，睡眠导致的神经紧张，让很多人想睡的时候很难入睡。
此外，长期缺乏锻炼也会导致健康问题。开车出行、久坐的白领，往往没有时间进行适当的体育锻炼。同时，过多的夜生活和娱乐给神经和肠胃带来的负担也容易让人无法安心入睡。
三招解决失眠
亚健康失眠虽然不是病，但是长期睡眠质量不好会导致免疫力下降，精神萎靡，衰老加速，记忆力下降严重。其实，惨不忍睹的亚健康失眠并非不可治疗和预防。专家给出了三种轻松摆脱这种痛苦的方法。
招数一:
养成良好的作息习惯
下午10尽量洗漱睡觉。如果真的每晚两三点都睡不着，早上就不要赖在床上了。每天早睡早起。只有这样，我们才能睡个好觉。
招数二:
营造良好的睡眠氛围
仔细选择床和枕头。专家指出，白领们通常偏爱的弹簧床垫，其实是不利于睡眠的，所以与其有一个好的身体，不如有一张木床。如果一定要弹簧床，就不要选太软的。另外，要注意枕头的高度。枕头的科学高度应该是6-9厘米。另外，卧室不要放嘀嗒响的闹钟，卧室适合放电子钟。
招数三:
在调理食疗的帮助下
纯天然食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都有宁心安神的功效，平时可以多吃一些类似的食物。
如果条件允许，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐不是普通的“盐”。它是由天然深海高纯盐束缚在3年生竹子中，两端用黄土或松节油密封，经1000-1500℃煅烧9次，形成熔岩状晶体的天然物质。经过如此独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海海盐、竹子、黄土、松节油等天然物质中的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益。不仅能消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，平衡身体状态。
1，“迷你”食品定期“收费”:
紧张的节奏和繁杂的事务，往往让白领在正常用餐时间只吃几口，食物中的热量和营养物质无法满足身体新陈代谢的需要。解决办法是每隔2 ~ 3小时吃少量食物。一杯脱脂牛奶或营养麦片，几片面包或饼干就够了。
2.最佳中西早餐:
对于早上想多睡一会儿却没有太多时间吃饭的人来说，为了让你正确的吃饭和上班，你可以选择以下两种最好的早餐方式来为自己“解决问题”:一、最好的西式早餐——牛奶+面包+水果(或者多种维生素)；第二种是最好吃的中式早餐——豆浆+水煮蛋+面包。
3、商务餐尽量远离海鲜:
据测量，海鲜中有很大概率存在寄生虫和细菌，餐厅过于渴求美味，烹饪往往不够。当人们津津乐道其美味时，可能会从口中作呕。
那些西装革履的白领，夹着笔记本电脑，常常会引来人们艳羡的目光，却不知道一种新型的城市病正在侵蚀着这些“精英”的身体。这种新的城市病在国外被称为“白领职业病”或“办公室综合症”。与过去矽肺等特殊行业的典型职业病不同，数字时代的这类疾病已经无法用传统的职业医学理论来解释。
国外对“白领职业病”的研究开展较早，也取得了一些成果。我国尚未将“白领职业病”纳入法定职业病范围，但现在卫生部门和越来越多的专家已经认识到其危害性，对其的研究也在逐步开展。北京大学公共卫生学院王声教授表示，随着相关法律和技术水平的提高，中毒、矽肺等传统职业病的发病率正在下降，而“白领综合征”等新型职业病对健康的危害日益凸显。如何防治“白领综合征”已成为世界职业健康研究的热点。
超负荷工作是不可接受的。
早在1998，世界卫生组织公布的全球十大职业病中，肌肉骨骼系统障碍、神经系统障碍和心理障碍分别排在第三、第七和第十位。在我们国家，越来越多的员工抱怨他们的颈部和腰部不适，感觉肩膀，背部和手腕疼痛，抽筋，肌肉紧张或无力，有些人出现头晕，头痛，记忆力下降，焦虑，失眠，紧张和免疫力下降等症状。
北京市疾病预防控制中心研究员于永忠认为，超出正常工作时间的过度劳累是导致“白领综合征”的主要原因，因此我们不妨将这类疾病视为“职业性过度劳累综合征”。他将办公室职员的职业危害分为四类:工作量大、时间长、节奏快、过度脑力劳动使人感到焦虑和紧张、长期高负荷工作导致精神系统紊乱和心血管疾病；长期伏案、站立、久坐或工作方法不当引起肌肉骨骼疼痛；加班和过度屏幕工作导致的视觉紧张、视疲劳、视力下降和精神高度紧张；还有封闭、通风不良的办公楼导致的建筑综合症。
据介绍，北京市职业病防治研究所于1996至1998连续三年对电信行业、电视台、报社激光照排车间的计算机工作人员进行了调查。结果显示，约30%的被调查者患有不同程度的颈肩腕综合征，主要原因是使用键盘时身体被迫适应操作需要，导致骨骼肌系统疲劳损伤。约60%的被调查者经常盯着荧光屏，导致眼部肌肉高度紧张，长期疲劳，视力下降。
白领职业病要早预防。
一些城市出现了产业结构调整带来的职业病变化。2001年，北京市卫生局决定拓宽职业健康监护服务范围，在原有职业健康检查的基础上，开展视频、高频、电磁场、微波、高低温、振动、精密操作、办公室员工职业健康监护。同时进行现代智能办公环境中有害物质的检测，研究室环境卫生质量标准和防治对策。
专家认为，“白领综合症”是完全可以预防的，方法也很简单。只要遵守工作时间，不要过度劳累身体，劳逸结合就好。而且要预防为主，治疗为辅，绝不能等病来了再治疗。
专家提醒在办公室工作的人，日常操作电脑时，身体应与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离。硬件上，要配置辐射少、无眩光、显示稳定的电脑，液晶屏更好。同时，要选择适合自己的电脑桌椅，尽量调整到最适合自己的状态。而打印机、复印机等对人体有害的办公设备，要单独放在一个房间里。注意眼部休息，最好每小时休息10分钟，每天做两次眼保健操。虽然电脑屏幕产生的辐射量很小，但是时间一长就会损伤皮肤，产生斑点。眼部周围会出现松弛、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈。所以在使用电脑的时候，一定要涂上防护用品，比如面霜、粉底，最好用电脑防护屏。为避免在多电脑环境下工作，使用电脑后一定要洗脸。准妈妈最好限制使用电脑的时间，尤其是在怀孕前三个月的致畸高危期。