武术锻炼后的放松按摩方案
体育与健康的结合会相互促进和发展，按摩在体育中的应用也会发展，并逐渐形成体育报刊。运动按摩是为了调节和保护运动员良好的竞技状态，增强和发展运动鞋运动员的潜在体能，达到运动的目的。基于运动员在比赛前后所发生的各种变化，我们利用按摩来帮助他们克服赛前出现的一些功能障碍。消除赛后疲劳，加速体能恢复，取得一定效果。现在运动按摩分为自我按摩，运动前按摩，运动后按摩。下面分别介绍:自我按摩:头部按摩、腰背部按摩、上肢按摩、臀部按摩、胸部按摩、下肢按摩。9?0?9?0准备姿势:双腿打开，双臂自然下垂。？9?0?9?0按摩手法:1。双手手指朝上按摩额头，掌根紧贴额头，做上下左右按摩动作。2.如上按摩脸颊。3.按摩鼻子两个拇指微弯，指背紧贴鼻子(掌心相对)上下按摩。4.五指并拢按摩嘴唇，手掌紧贴嘴唇，双手交替做左右来回按摩动作。5.按摩喉咙，按摩嘴唇。6.手指并拢按摩耳朵，手指朝上，手掌上下按摩紧贴耳后。7按摩后，颈部动作与唇部动作相同。要领和注意事项:自然呼吸，不要喊口令。2.其他部位按摩(1)准备姿势:双脚打开，双手半握拳，自然侧垂。
(2)按摩手法(1)手臂按摩描述:双手半握拳，交替轻敲双臂上臂和前臂的左、右、前侧。？9?0?9?0?9?0
要领和注意事项:自然呼吸，不要喊口令。
(2)按摩肩部
9?0?9?0?9?0动作描述:双手半握拳，左右肩的上、下、左、右侧交替敲击。
9?0?9?0?9?0要领及注意事项:叩击力要稍大，叩击的主要对象是三角肌。(3)按摩胸部
9?0?9?0?9?0动作描述:双手半握拳，交替拍打胸部各个部位。？9?0?9?0 ?9?0要领及注意事项:胸肌要有张力、有力量地向前拉；拍打的主要对象是胸大肌。
(4)按摩肋骨
9?0?9?0?9?0动作描述:双手半握拳，交替轻敲肋骨。？9?0?9?0 ?9?0要领及注意事项:叩诊力量不要太大，肋部肌肉要略紧张用力；敲击顺序是从上到下。
(5)按摩背部
9?0?9?0?9?0动作描述:屈肘于体后，双手半握拳，从左至右交替拍打背部。？9?0?9?0 ?9?0要领及注意事项:叩击力量要大一些，左手打右背，右手交替打左背；背阔肌是被敲的主要对象，口令要有力。
(6)按摩腹部？9?0?9?0?9?动作描述:手肘在身前弯曲，双手半闭握拳，从左到右交替拍打腹部。？9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0要领和注意事项:敲击力度不要太大，腹直肌是敲击的对象，口令要放松。
(7)按摩臀部
9?0?9?0?9?0动作描述:上半身向前弯曲，双手半握拳，交替拍打左右腿的上、下、左、右、前、后部。？9?0?9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0要领及注意事项:叩诊力度可以大一些，以臀大肌为主要叩诊对象。密码简短有力。
(8)按摩腿部？9?0?9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0动作描述:上半身向前弯曲，双手半握拳，交替拍打左右腿的上、下、左、右、前、后部。？9?0?9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0要领及注意事项:拍打力度要大一些。随着叩击动作的进展(自上而下)，下肢要向前弯曲成下蹲姿势，口令要快。