二九如何养生？

人们往往习惯冬季进补，那么为什么要冬季进补呢？由于冬季气候寒冷，自然界的动植物都处于休眠的收藏状态。人们也顺应大自然的变化，进入冬储季节，正如中医古书《内经》所说:“春生，夏长，秋收，冬储为常；人们也应该做出回应。”他说:“住在冬天和三月的人都被封印了。”也就是说，从3月到冬季，是养精蓄锐的好时机。此时人的皮肤和肌肉致密，出汗少，摄入的营养物质容易储存。此外，在冬季，人们的食欲也很旺盛，所以这个时候是服用补品的最佳时间，尤其是在冬季至日过后。

“补”一般是针对“虚”的。现代社会压力非常大，很多人都是肾虚为主，所以补肾尤为重要。但冬季进补也有“预防”的意思，即进补可以预防疾病的发生，从而达到养生健身的目的。正如中医古书《内经》所说:“所以，藏精者，春季不生病”，也就是说，冬季进补，可以使“精”储存在体内，使春季不生病。反之，如果做不到这一点，那就是“冬无精，春无病”，这也正是中医“治未病”的理念，即预防为主的思想。

冬季保健的方法有:心理保健、饮食保健、日常保健。

1.平和是基础，保持精神要以冬季的稳定安宁为基础，这样才能保持精神的愉悦和情绪的稳定。在《黄帝内经》中是指，在冬季，要避免各种不良情绪的干扰和刺激，保持心情的淡泊宁静，对事情秘而不宣，使心灵宁静自由，使内心世界充满乐观和喜悦。

2.多吃温热的食物，少吃寒凉的食物冬季保健应以食物保健为辅。传统养生学将食物分为寒、温、平三类。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃温热的食物，少吃冷食。温性食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜。

3.早睡晚起，避寒保暖。冬天保持健康依赖于新鲜空气。“日出而作，日落而息”。冬天，从传统养生的角度来说，保证充足的睡眠时间尤为重要。

冬季适当增加睡眠时间，有利于阳气的藏藏和阴精的积聚，使人体达到“阴为秘，神为治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最严重，由于夜间气温下降，各种有毒有害气体沉积在地表。只有太阳出来，地表温度升高，它们才能上升，所以冬天避免在太阳出来之前运动。

尤其是老年人，最好在下午2-3点锻炼，或者选择室内健身房。

年轻人可以选择游泳、打球、瑜伽等室内有氧运动；少吃寒凉的食物和饮料，增加蛋白质和糖类的摄入；睡眠要保证8小时以上。

北方有暖气的房间，如果不是特别冷，阳光充足，最好每天中午开窗5-10分钟，尤其是雪后放晴，避免室内空气污染。供暖良好的房子需要换气；如果北方室内温度保持在20度以上，就要考虑使用加湿器，避免因干燥导致呼吸系统出现问题。