有效缓解颈肩问题的健康运动
颈部和肩部锻炼:
颈肩运动分为八段，每段1？4 8拍，自由选择。颈肩运动治疗颈椎病和肩周炎。
预备动作:双脚与肩宽平行站立，全身自然放松，上肢自然放下，眼睛直视前方。
1，四边颈:
(1)头颈部向前下方降低，下巴尽量向胸骨上弯。
(2)头部和颈部慢慢回到准备位置。
(3)头颈部尽量后仰。
(4)头部和颈部慢慢回到准备位置。
(5)头颈部向左侧弯曲至最大限度。
(6)头部和颈部慢慢回到准备位置。
(7)头颈部向右侧弯曲至最大限度。
(8)头部和颈部慢慢回到准备位置。
2.在地上寻找珍珠:
(1)头颈慢慢转向左肩。
(2)将头颈部转动至左后方最大限度，双眼看左后方下方地面。
(3)继续向左下转，直到颈肩感到酸痛。
(4)放松头颈，慢慢转回准备姿势。
(5)、(6)、(7)、(8)向右、向后、向下转动球拍头颈，做类似动作。
3.看着天上的月亮:
(1)头颈慢慢转向左肩。
(2)在左后上部将头颈转动到最大限度，双眼看左后上部的天空。
(3)继续向左上方后方转动，直到颈肩感到酸痛为止。
(4)放松头颈，慢慢转回准备姿势。4拍后，向右、后、上做相反动作。
4、跑颈椎:注意头、颈、肩要完全放松，肩膀不要抬，转圈要到位，用力要平衡。
(1)头颈向左转。
(2)转向后侧。
(3)向右转。
(4)向前转。每4拍转1次。运动应该是连续的。转弯时不要闭眼。逆时针转动四次，然后顺时针转动四次。
5.抓脊柱拉脖子:预备动作加双手肘关节弯曲，双手握实拳，放在腰侧。
(1)双拳紧握，肘关节拉向身体后方，同时夹住脊椎和脊柱旁的竖脊肌群，头颈部平行最大限度拉向身体前方，直至颈肩部有酸痛感。
(2)慢慢放松，回到待机位置。之后每隔2拍重复上述动作。
6、双手捧天:做好动作准备，然后双手十指交叉放在小腹前。
(1)双手交叉的手掌水平支撑在胸前之前，肘关节与手掌水平。
(2)双手向外翻，掌心向上尽力支撑在头顶上方，头颈部最大限度后仰。
(3)双手分开与肩同高，掌心朝向身体后方，拇指朝下，其余四指分开，其余四指并拢向上。向左转动你的头和脖子，看着你左手的指尖。
(4)准备手和头颈回。五号？8拍的动作和前4拍一样，只是在第7拍时，头颈向右转，眼睛看着右手指尖。
7.手转肩:预备动作是右手从右肩上部向左后侧伸展，左手从后侧向右肩上部伸展，掌心向外，双手手指相对。如果手指够不着，就试着将双手的手指向相反的方向伸展。(这个动作是自我评价锻炼效果的观察方法之一。一般锻炼一段时间后，手与手之间的距离会有明显的变化。)
(1)保持双下肢平行站立，慢慢将腰、肩、头颈向左后方转动。
(2)继续向左后侧转到最大限度，眼睛看着身体的后面。
(3)放松一点，然后向左后方转到最大。
(4)放松并回到备用位置。重复上述动作5 ~ 8拍。连续做两个8拍后，切换双手对接的位置，反方向转两个8拍。
8、按摩颈部和肩部:
(1)回到第一节的准备位置，按天竺、百老穴、大椎等穴位或痛点。用双手和十个手指。手指可以上下移动和按压，重复2 ~ 4个8拍。
(2)双手掌心温热，然后双手掌心轮流摩擦按压同一部位2-4个8拍。
(3)用右手按左侧的手经、天枢、岳虚俞、冯冰等穴位或痛点，分别在1、2、3拍上按1。第四拍，用右手掌从左守经穴沿手臂外侧至左手手背疏通经络。从第5拍到第8拍，左手按右肩，做和上面一样的动作。做四个8拍后，用手轻拍脖子、肩膀、手肘、手。
我提醒:
颈肩操是根据颈椎病、肩周炎的病因病机设计的一套体操动作，能增强颈肩活动功能，疏通局部经络，促进血液循环，消除局部疼痛。易学易练，省时省钱，疗效好。而且学会颈肩操后，不需要住院，也不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，不影响工作和生活。只要持之以恒，每天下班休息或者晚上看电视广告的时候都要练习1。两次，就能收到满意的疗效。