30岁的女人早餐吃什么？喝粥养生抗衰老。

1山药，枸杞，小米粥，小米和大米，山药小半个，枸杞一小把。小米、大米洗净，枸杞洗净，山药去皮切成小块；将大麦、小米、山药煮沸，加入枸杞，煮半小时左右。

功能:山药五脏能滋补、养胃、补肾、润肺、养肝、健脾；小米健脾胃，枸杞补肝肾，可以提高免疫力，而且这个对养胃有很好的作用。

2桂圆红豆红枣汤红豆、龙眼肉、红枣、糯米各适量。先将红豆泡水，桂圆去壳，红枣、糯米洗净，将材料放入锅中，加水大火烧开，再用小火熬煮至粥粘软。

功能:此粥能补血安神，健脑益智，养心健脾。这种粥可以改善女性30岁以后失眠、记忆力下降的症状。

3花生红枣15g黑米粥红枣、黑米50g、红花生15g、糖适量。将黑米用水浸泡，将红枣、花生洗净，将材料放入锅中，用武火煮沸，再用小火煮至材料熟软，加入糖。

功能:滋阴补肾，养血生血，开胃益中，健脾温肝。这种粥对女性体虚贫血有很好的效果，还能防治骨质疏松。

4银耳、莲子、红豆粥1银耳、莲子25颗、红豆50颗、糯米150g、冰糖适量。将银耳泡软，去黄蒂，撕成小花，莲子、红豆泡软；将食材放入锅中，放入水，大火烧开，再用小火煮40分钟左右。

功能:健脑安神，润肺养心，可改善女性30岁后因心脾肾虚引起的失眠症状。