养生中有哪些「九以上」和「九以下」？

在亚健康时代，所有的人都开始追求保健。但是，保健不等于补充保健品。坚持以下九多九少，就能长期保持健康。

1，蛋白质是生命的物质基础。根据《中国居民平衡膳食宝塔》，建议60kg成年人每天摄入60-80g蛋白质。其中，鱼虾、肉类、蛋奶、豆制品都是蛋白质中的优质来源。五花肉、瘦肉、牛肉和加工肉制品不仅提供丰富的动物蛋白，而且脂肪和胆固醇含量及热量也很高。摄入过多容易导致肥胖、高血压、糖尿病。豆制品富含植物蛋白，脂肪含量低，容易被人体吸收，也是优质的蛋白质来源。对于高血压、高血脂人群和肥胖易发人群，建议多吃豆制品代替肉类补充蛋白质。

2.少盐多醋吃盐多是全世界面临的健康问题。盐摄入过多会增加心血管疾病和胃癌的风险。建议健康人群每人每天盐摄入量不超过6g，对于老年人和特定人群更低。醋不仅是很好的调味品，还能促进钙的吸收，增加食欲，降低体内血脂。

3、少衣多浴，春秋冰冻？夏天少穿有利于身体散热，冬天适当的冷刺激有利于提高御寒能力，促进新陈代谢，增强抵抗力。洗热水澡有助于缓解身心疲劳，也有助于睡眠。洗冷水澡有利于促进血液循环。

4、少吃少嚼多餐，细嚼慢咽，一是可以保证食物充分咀嚼帮助消化，二是容易有饱腹感，避免摄入过多。

5、少药多练，坚持慢跑、快走等体育锻炼可以增强机体免疫力，减少患病几率。是三分毒。对于大多数药物来说，容易出现不良反应和副作用，尤其是对于可以自行治愈的疾病，比如感冒。不建议一开始就吃药。

6、少车多步代替开车，不仅可以有效缓解交通压力，减少环境污染，对于个人来说，多走路可以消耗多余的热量，降低血氧和血压，增强机体免疫力。

7.少要多给，追求内心的平静，尽可能的帮助别人，生活会更精彩。

8.少忧虑，多欢笑，少烦恼，多微笑，不抱怨，不抱怨，保持乐观的心态，有助于保持旺盛的精力，促进身心健康。

9.少说多做，少说多做实事，成功就会离你更近。