怎样才能变得富有？

1.去健身房。如果没时间去，就不要考虑了。

2.不去健身房也没关系。

说话之前，科学的饮食和高强度的运动才是增加肌肉和力量的王道！！！

如果开始练的话，阵痛期过后就不需要太猛太辛苦的训练了，记得一开始要把身体转过来！

先说培训

你不必每天早起锻炼，但是为了锻炼肌肉，你可以随时锻炼，但是最好在下午5-7点锻炼，因为这是你一天中血糖最高的时候。

练习基本动作:

1.基本俯卧撑:双手之间的距离与肩膀和双肋之间的宽度相同。当大臂与水面成90度时，抬头挺胸收腹。主要练胸肌中间部分和外部测量。针对你的情况，先做3-4组，最好组间做8-12休息不超过30秒，同时练习到三个头。

2.双脚离地俯卧撑:将双脚抬离地面至床和沙发等高度=

手还是和基本俯卧撑一样，主要练上胸肌，练到三头和前肩的次数同上。

3.在板凳上弯曲手臂:找两条板凳，手放在上面，间距稍微宽一点，肩膀和脚放在床上或板凳上=做上下运动主要是练胸肌下部，同时练肱三头肌和前肩，非常有用。次数同上。

4.屠距离俯卧撑:做法和普通俯卧撑一样，只是手放的位置不同。双手合十，放在胸前正中。主要锻炼胸肌，同时练肱三头肌的数量，如上。

5.紧臂俯卧撑:这种俯卧撑和普通俯卧撑一样，只不过手臂不是垂直于液体，而是绷紧贴近身体。也可以练习胸围测量和内测主要到第三肱骨头。组数同上

6.宽握引体向上:握距和肩都很宽，双脚都可以抬起放直。当下巴过杠或者靠近杠的时候，这个引体向上就很难了。如果可能的话，你最好有人帮你努力。刚开始你做不了几个，但是你会发现你比上次多做了一个。另外，如果你生活中没有单杠，你也可以这样做。这个动作很有效，主要是练习你背部肌肉和背部的宽度！也可以一开始练前臂和肱骨的难度，只做三组，尽量把每组都做到极限。

7.普通引体向上:握法与肩握同宽，同上。你做不到。VIP在后面推你，用同样的力量帮你。每组的极限主要是练背部的厚度，也可以练前臂和肱骨。

8.反握引体向上:握法与肩反握同宽，简单一点，但还不够。最好有三个小组的帮助。每组的极限主要是练第二小臂，也练背部。

9.倒立支撑:倒立腿靠着墙上下移动！这个练习对于初学者来说是极其危险的，但是效果非常好！所以建议=有一定基础后再做，最好有人在旁边扶着脚做保护！

主要是练三角肌(也就是肩膀)前后的斜方肌，也练肱三头肌上部。

10.收腹抬腿:平躺在地上或抓住床手后面像头一样的东西来固定身体，然后双腿并拢，小腹向上收拢慢慢抬起90度以上，再用腹肌的控制慢慢放下。注意这个东西。一定不能快也不能慢！但是不能做得太慢。做好三组平均10秒。每组有10-15主要针对小腹的练习。

11.仰卧起坐:最好把腿放在床上。当你躺在床下时，应该有人按住你的腿，然后把手放在太阳穴上。当你放下它们的时候，注意不要把你的后背放在地板上，把它们分成两半。

这是基本动作。一周可以练四天。

比如一周1 2上练3，4/5上练6，每天休息。

周1你最好选择1 268 1练习。

周二选择3 4 5 7 10练习。

9号动作暂时不练。

周四1练习。

周五周二练。

如果觉得不能再练了，可以在前一周选择每天2-3个动作进行练习，但每组至少要做6个动作。如果觉得做3组不累，就做4组，每个动作之间休息3分钟！不能超过！

练肌肉不一定要每天练一个部位，一周练两次！

练多了就是没用！

总之，根据自己的实际情况选择强度。

关于饮食:

坚持少吃多餐的制度。一天吃五顿饭，比如7点吃早饭，10吃点面包豆浆之类的东西，然后1吃午饭。4点吃点简单的，5-6点运动后，最好喝一杯脱脂牛奶，吃一片面包，然后晚餐8点多吃点肉，少吃高油高脂的食物。你根本不用吃米饭。

过早吃好！！！比如可以吃2个馒头+一杯豆浆+2个鸡蛋+一些肉+最好吃一片成人维生素片，不贵。养生堂2个月只要48元还不错。

除了运动和饮食，就是充足的睡眠。最好不要超过12睡觉！！！

得到运动、强化饮食、睡眠恢复的补充！！！那你就很难长肌肉了！！！3-4个月后，你的计划就不行了，现在可以提问了。

注意运动和好的生活规律和饮食才是王道！！！ (疾病)开始