IT男应该如何健身？
IT男应该如何保持健康？1，经常熬夜，每天摸电脑至少8小时。
这种生活方式使男性经常久坐、憋尿、受辐射，使睾丸局部温度升高，易患前列腺炎和睾丸生精障碍。只有当睾丸温度比腹腔温度低2℃ ~ 4℃时，精子才能很好地产生。久坐会影响阴囊散热，导致阴囊温度升高，从而影响睾丸生精能力。
但长期接触电脑、电视等电子辐射会影响睾丸精子生成。男性睾丸是精子产生的来源，被称为人体的冰箱，需要比人体正常温度低几度。但是，IT男或者久坐的男性，如果睾丸长期处于高温状态，会影响精子质量。所以男性一定要保持良好的生活习惯，多运动。
2.坐姿很重要。
正常坐姿时，腹部要收起来，两个坐骨要像钉子一样钉在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展头颈，双手放在桌子上。
3.避免长时间弯颈低头。
关注1~2小时改变颈部姿势，做多向活动或轻轻按摩颈部。一定要避免向后急拉、反复摇晃脖子等会对颈椎造成伤害的体育活动。
4.早上喝一大杯水。
它不仅有助于保持身体水分，还能促进新陈代谢。如果觉得白开水难吃，可以尝试制作适合自己口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙汁和柠檬汁。
5.男人站久了。
容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管内，造成阴囊内精索静脉阻塞，还可能引起异常肿胀，从而导致精索静脉曲张。有的人站太久，睾丸、大腿内侧、腹股沟、腰部都会有疼痛。严重时从外观上可以看到突出的血管。
这也可能影响男性生育能力，因为血液滞留在精索静脉会使睾丸局部温度升高，代谢废物不能及时带走，导致睾丸营养不足。
同时，左侧精索内静脉血液回流，将肾上腺和肾脏分泌的代谢产物带到睾丸，抑制精子生成，影响精子质量和数量。如果长期这样，甚至会影响睾丸功能，导致睾丸软化，体积缩小。
所以，需要长时间站立的男性，每隔一个小时就要走一走或者坐下来休息一下。可以通过自我观察来判断自己是否有精索静脉曲张。具体来说，屏气后看不到静脉曲张，但能摸到静脉肿块者为轻度。静脉肿块可以看得见摸得着，平卧后肿块可逐渐消失，为中度。肉眼可以看到，可以感觉到明显的蚯蚓状脉络。甚至当你躺下时，它会慢慢消失并变得严重。
6.IT行业的男性都是久坐不动的。
久坐导致前列腺受到压迫，前列腺液排泄不畅，形成停滞。憋尿会增加尿道压力，使尿液回流到前列腺。少喝水使尿液浓缩，储存尿液的时间增加，容易发生感染。这些都是前列腺炎的诱发因素。所以要多喝水，不要憋尿。
7、脚是人体最好的散热部位。
睡觉时将脚趾或脚露出床外，可以更好地调节体温，增加恢复性睡眠，不仅可以使人更快入睡，还可以使人睡得更香、更深。
8.只吃八顿饱饭。
每年都会有很多男性在单位体检后的体检报告中看到？脂肪肝？三个字。调查显示，中国三四十岁男性中，1/4患有脂肪肝。预防脂肪肝，要少吃。
9.最好选择适合自己的椅子。
①椅子的倾斜角度约为135度，对椎间盘的压力最小。工作用椅背相对于座垫的倾斜角度约为110至120度。
②如果大腿与小腿的夹角能保持在100-110度，就是最合适的椅子高度。坐着的时候，脚可以放松，平躺在地上。
③垫子的厚度至少应为2厘米。一般柔软有弹性的缓冲材料结合臀部的形状，可以达到分散重量压力的目的。
(4)要平稳地坐在椅子上而不滑出，椅面的倾斜度也是必须考虑的地方。除了使用防滑材料，椅面还必须有轻微的后倾角度。至于座面的大小，需要前后宽40-45 cm左右，长38-42 cm。座面也必须根据每个人不同的膝臀距离进行调整，使膝腘窝后方保持5厘米的空间，防止压迫膝后通过的神经。
⑤上背部支撑的高度必须是50 cm高。从座垫开始数。
⑥椅背与椅身的比例要合适。
⑦好的椅子必须在第四、第五腰椎有适当的腰部支撑。腰部支撑的厚度约为5厘米。
10，一定要找时间锻炼。
在932名男性中，只有96人每周固定时间参加锻炼，近68%的人选择完全不锻炼。这让男人容易感到疲劳，大脑迟钝，精神压力增大，人变得不安，疾病就会上来。
11，一定要看看自己是不是有病。
将近一半的男性在生病的时候会随意买药，1/3的男性根本就忽略了这些小问题。很多男人的病一拖再拖，错过了最佳治疗时间，小病变成大病。
12，早起后洗澡。
能促进大脑兴奋，保证一天的精神，但如果不吃早饭就洗漱，容易出现头晕，甚至低血糖休克。如果水温过高，血管扩张，就会出现脑部供血不足，出现虚脱。早点起床，早饭后半小时洗澡。
13，睡前2小时洗澡。
热水能使体温迅速升高，抑制大脑中褪黑激素的分泌。如果洗完就马上睡觉，会很难入睡。睡前2小时洗澡最好。如果只能在睡前洗澡，可以在洗澡后用湿毛巾冷敷额头5分钟。