形意桩功有哪些？

双脚与肩同宽站在桩(圆桩)上，默默站立，调整心气，放松身体，呼吸顺畅，心态平和。膝盖弯曲一点像坐下一样，双手向上持球，双手与肩同宽，手指张开，掌心向内，手腕微微向内，双脚好像落地生根。沉肩降肘，包括拉胸和拉背。挂一百次，掉到会阴部。放松肩膀，不要耸肩。手肘约三指宽，低于肩，也可拉至与肩同高。向前看，用一个念头代替所有的念头。产生的杂念对它视而不见，充耳不闻；来的都欢迎，去的都不留。堆的舒服不僵硬，但动作要领要正确，不能错开。头要直，脖子要直，要对称。形意拳叫圆桩，意拳(大成拳)叫平步抱桩。