睡8小时会不会早逝？专家讲述黄金时间睡眠。

最近有本书叫《每天睡8小时以上死得更快？微博上的帖子被疯狂转发，让很多“困”的人和坚持“8小时睡眠”的人忧心忡忡。

医学专家说，这种说法过于绝对，但也有道理，因为睡眠过多和睡眠过少都不利于健康。我国青壮年猝死率有所上升，大部分是睡眠不足引起的。一般来说，成年人每天睡眠6-8小时为宜，保证5小时的生物钟睡眠尤为重要。

谣言:睡8小时会让你早死。

根据本网和微博中广为流传的一篇帖子，美国加州大学圣地亚哥分校药学院和美国癌症学会对654.38+0万名年龄在30岁至654.38+002岁之间的受试者进行了为期6年的研究。结果发现，每天睡六七个小时的人比睡八个小时以上或更少的人死亡率低得多，每天睡七个小时的人死亡率最低，甚至睡五个小时的人死亡率也比睡八个小时的人高。

研究人员解释说，这是因为睡得太久会缩短暴露在阳光下的时间，体温会因为长期不活动而变得过低，从而分泌大量褪黑激素促进睡眠，使人第二天昏昏欲睡。而这种困意会让你晚上无法陷入深度睡眠。

对于这一说法，不少网友表示“一塌糊涂”。

存在个体差异。有些人需要睡很长时间。有些人前一天睡得少，但第二天仍然精力充沛。所以，最好不要决定睡多久。

澄清:

选择样本或保存问题。

睡8小时的人真的会比睡7小时的人死得早吗？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为，这个结论过于绝对。他猜测，在选择样本时，研究人员可能会包括一些睡眠障碍和疾病的患者。

不过，周伯荣也表示，研究结果也有一定的道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说，有些人只睡五个小时就能精力充沛地继续工作，这反映出他的遗传素质天生就好。“一个只睡5小时就能保持精力充沛的人，肯定比需要睡8小时才能保持精力充沛的人更健康。”他说，从这个意义上说，前者比后者更健康。当然，你得活得更久。

专家教你睡觉。

五小时的生物钟睡眠是必不可少的。

"不管一个人多么精力充沛，你都必须保证五个小时的生物钟睡眠."周主任解释说，凌晨0点到5点是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“被剥夺生物钟睡眠是非常危险的，会对大脑、脑细胞和脑血管造成严重损害。”

周伯荣说，实验证明，凌晨0点到5点睡觉的人是没有保障的。即使白天睡眠充足，他们患糖尿病、高血压、中风的几率也比能保证生物钟睡眠的人高，死亡率也相对较高。

二是平时睡眠不足，周末可以“补补”。

周伯荣认为，成年人应该睡6到8个小时。“如果你过着规律而安静的生活，8小时的睡眠通常就足够了。"

“我主张上班的人周末补回来。”周伯荣说，现在大部分上班族工作量大，压力大，很多人睡眠不足。适当的“睡眠补充”可以自动补充能量，有益健康。“很多平时睡眠时间不足的上班族喜欢在周末运动，但这可能并不科学。”

"同样，当你睡够了，继续躺在床上也是有害的."他特别提醒宅男宅女。

我六岁前每天睡12小时。

"值得注意的是，中国的儿童过早地被剥夺了睡眠时间."周伯荣担忧地说，中国的孩子过早地被“摧残”，大部分睡眠不足。他认为，6岁以前的孩子应该有12小时的睡眠，7-11岁的孩子每天应该有10小时的睡眠，12-16岁的孩子每天应该有9小时的睡眠。“孩子在18岁之前睡眠不足。

同时，他也提醒青少年不要太“宅”，增加户外活动，多做一些轻中度的运动，比如快走、慢跑等。

注意不要睡觉吃药。

当今社会，男性朋友的压力越来越大，让很多男性朋友失眠，以至于很多男性朋友都在吃安眠药。吃安眠药是好是坏？让我们来看看:

营销总监不是一份轻松的工作。两年前，因为工作压力太大，我开始失眠，严重影响了我的生活和工作。除了辞职，我别无选择。没过多久，我又做了一次肩部手术。疼痛和焦虑让我无法正常睡觉。于是，医生让我吃安眠药帮助睡眠。

半年了，肩膀疼的难以忍受，吃了两片安眠药。有时候半夜醒来再加一片。安眠药帮助我享受了无数平静而甜蜜的梦。渐渐的，我发现医生一开始开的药不够用了。不吃药我睡不着。我意识到了问题的严重性，下定决心“戒掉”安眠药。

但是，一旦不吃药，就得睁着眼睛等到天亮。每天只能睡两三个小时，早上没有精力做任何事情。除了身体上的影响，性格也发生了很大的变化。喜欢发脾气，脑子里装不下什么。这是我一生中最黑暗的时期。

后来医生告诉我，我得了“反弹性失眠”。他建议我逐渐减少剂量或者隔天服用，但是没有效果。最后，医生采取了止痛药和镇静剂的治疗方案。我们和安眠药打了半年的“持久战”，才最终摆脱。

皇家精神病学学院的CozmoHorschu博士评论说，安眠药在精神上和身体上都有成瘾性。如果身体适应了吃药和睡觉的方式，一旦停药就会有不同程度的反应。所以有的人吃药10-20年。最近的研究表明，安眠药会增加30%的过早死亡风险，这让许多人感到惊讶。他们试图摆脱安眠药，却遇到了和云音一样的困境。

事实上，如果正确使用安眠药，成瘾是可以避免的。一个重要的方法就是不要长期服药，而是自己加大剂量。对于服用安眠药的时间，英国国家卫生和医疗质量标准局建议不要超过一个月；英国皇家精神病学学院的标准更严格，“不超过两周”。

另外，一旦服药，患者要做好停药时症状反弹的准备，白天多运动，晚上睡不着时起来做一些放松的事情。让他停药后尽快恢复正常睡眠模式。

男人睡前要注意三件事。

这是睡眠健康的重要来源。男人怎样才能睡好觉？首先要养成按时入睡和起床的好习惯，遵循睡眠和觉醒交替的客观规律。这样可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对睡眠、觉醒等生理过程也有重要意义。严格遵守作息时间表，可以让我们的睡眠和醒来像条件反射一样更加自然深刻。

为了有一个好的睡眠，睡前注意三个预防措施是非常重要的:

三个应该是:

第一，睡前散步。

睡前不要做剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是到户外走走，尽量减少主观刺激。

提醒:注意晚上环境舒适，卧室干净，空气流通好，对身体有益。如果条件允许，可以用温水擦身，或者用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，及时更换内衣，有条件的话穿宽松的外套。被褥要保持清洁，经常晾晒，保持干燥，消毒。

二、睡前足浴。

睡前烫脚比吃安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。

第三，睡前刷牙。

睡觉前刷牙洗脸是必要的，但是你应该

不要吃得太晚，也不要吃得太多，七八成饱就行。调料不宜用得太重。你应该吃一些容易消化的清淡食物。注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。

第二，避免过度娱乐。

一个容易激动的人不应该在睡觉前发表激动人心的演讲，不应该阅读激动人心的书籍和杂志，不应该看永生难忘的电影或戏剧。睡前不宜看激烈的电视剧和球类比赛，不要谈怀旧、悲伤或令人恐惧的事情。

避免吸烟、喝茶和咖啡。

晚上不要抽烟，喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不要喝太多饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。但喝太多果汁会增加排尿次数，不利于再次入睡。