如何瘦腿瘦腰

你好，试试我的方法，我觉得我的方法比较有用，因为我的腿就是用这个方法变细的:

1.每天晚上把手放在墙上做腰背练习，每次持续10分钟。

2.躺在床上或地上，抬起右腿再放下。抬起你的左腿，然后放下。一定要尽可能的抬高。重复20次

有很多方法可以减少腰上的肉。我主要使用以下内容:

1，仰卧起坐。刚开始只是为了好玩，做了一个月，发现很有效果。一个月瘦了2斤，呵呵，不过我属于不胖的那种，所以你感觉少了！现在每天只要有时间就做，一次30 ~ 50个。一天大概可以做四到六次。但是，我劝你，有时间不要勉强自己去做。

2.除了仰卧起坐，我还学了瑜伽。

做了5周左右，腰围缩小了2 cm。

但是我告诉你，瘦腰，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的赘肉一旦形成，就特别顽固，非常难以减掉。

除了运动，在饮食上也要注意以下几点:

1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。

3.晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。

以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。

4、每顿饭都要定时，以免失控，饿了就吃。尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——这样可以杜绝很多发胖的机会。

5、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

6.每周测一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。

7.长期节食的话，要注意身体，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

最后祝你减肥成功！