46-55岁，步入“人生高发期”，应该做好哪些事情有益长寿？
1 -35岁，身体健康；
36 -45岁，疾病形成期；
46 -55岁，疾病爆发期，人生高发期；
56 -65岁，一个安全的过渡期，人生相对安全的时期。
45岁以后，将进入“人生高发期”。
此时也是人生旅途中的“沼泽”，疾病容易爆发。
很多人，没有顺利度过这个时期，就早早退出了人生舞台。
所以，45岁以后，一定要特别注意保持身体健康，为长寿打下基础。
46-55岁，生命高危，为了健康，坚持一个勤奋两个标准，记住四个字的公式。
一个勤快的:
即:经常喝茶。
人到中年，养成喝茶的习惯可以延年益寿。
研究表明，与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险低24%。
所以，养成喝茶的习惯，每天泡一杯。不同的茶有不同的保健作用。
吸烟者，用曲麦菜茶，以水代茶泡制，化痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。
曲麦菜，一种野菜，也是一种草本植物，味苦，性凉。有效物质可以直接抵抗从香烟中吸入的有害物质，有效降低烟草中的有害物质对吸烟者和被动吸烟者的危害。
曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“大师”。经常吸烟的人可以用它来泡水，而不是泡茶，对清除毒素、增强免疫力、改善咽喉不适非常有益。
经常饮酒的人用普谷定根茶，以水代茶泡制，排出肝毒，减少肝损伤。
普谷丁，俗称老太婆，随处可见，擅长驱肝毒，提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分还能拮抗内毒素对肝细胞的损伤，减轻内毒素的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏的自我修复。
经常泡一杯，对排出肝毒，防止肝损伤，保护肝脏健康非常有益。
46-55岁，为了健康，坚持第二个标准。
1:果蔬达标。
民以食为天，饮食对健康影响很大。
45岁以后，饮食上不要贪吃肉，要注意水果蔬菜的摄入。
新鲜的水果和蔬菜，富含维生素和膳食纤维，对人体健康有益。
水果蔬菜的摄入量要达标，每天吃5种以上的水果蔬菜，可以强化血管，有益健康。
新鲜蔬菜含有维生素C、花青素、膳食纤维等。它不能被身体合成。
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，含量也不同。吃的蔬菜种类越多，吸收的营养越全面，对身体越好。所以，你一定要保证水果蔬菜的摄入。
2.运动量是达标的
45岁以后，人到中年，工作和家庭的压力是巨大的。
这个时候很多人每天都很忙，很少有时间运动。
但是，缺乏运动也是导致各种慢性病高发的一个因素。
45岁以后，运动量要达标，再忙也要坚持适当运动，提高功能免疫力。
45岁以后，不仅要运动，还要合理健康的运动。
首先，你不要运动过度，你要有计划，量力而行。
其次要坚持运动，不能三天打鱼两天晒网。
再次，运动前要做热身运动，让身体逐渐适应。
最后，如果你想停止运动，你应该注意做一些柔软的伸展运动，这对你的身体会非常有益。
46-55岁，为了健康，记住“四字公式”
第一个词:慢
——“缓慢”的早晨保健
1，慢慢起来
早上起床要注意“慢一点”，千万不要起得“太猛”。
一旦起床过猛过快，血液容易上升，容易诱发血管疾病，危害身体健康。
起床时先活动活动胳膊和脚，然后慢慢坐起来，再把脚挪到床边，静坐1分钟，然后起床穿衣洗漱。
2.排便缓慢
早上排便是个好习惯。
但是需要注意的是，排便的时候，越是急，越要冷静。
小便尽量慢，不要太快太用力，直立或下蹲时要扶着支架。
尤其是便秘的人，不要强行排便，以免血压升高，诱发中风，对身体有害。
第二个词:跑
——“下午跑”健康
1，活性饮用水
下午，身体需要消耗大量的食物作为午餐，小肠吸收了食物中几乎所有的营养物质，并将其送到血液中。
此时要注意积极饮水，补充体液，以稀释血液，保护血管健康。
温开水，35-40，是胃肠道最舒适的温度，也是最佳选择。
2.喝点茶
下午喝点茶，润肠通便，促进新陈代谢，帮助身体排毒，减轻负担。
除了传统的红茶和绿茶，一些植物茶也是不错的选择，对健康大有裨益。
第三个字:温暖
——“温暖”的晚间健康
1，洗个热水澡
晚上7点到9点之间，身体逐渐开始疲劳。
这个时候养生的重点就是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
泡热水是个不错的选择。在37℃至39℃的温水中浸泡20分钟左右，可以使身心平静。
2、热水泡脚
用热水泡脚也有助于缓解疲劳，促进睡眠。
除此之外，泡脚还能促进新陈代谢，增强抵抗力，有益健康长寿。
睡前用热水泡脚，不仅能缓解脚部的疲劳，还能让你感到轻松舒适。
彻底泡脚。用没到脚踝的水泡脚。水温38.45泡20分钟左右，身体会微微出汗。
第四个字:松
——“松散”的夜间健康
睡前1小时内少说话，以免说话过多使大脑兴奋活跃，从而难以入睡。
而且睡前梳头揉脚有助于放松，有助于身体健康。
1，五指梳头
梳头可以疏通头皮经络，改善血液循环，促进新陈代谢。
晚上用手指梳理头发不少于3分钟，可以起到保健的作用。
2、按揉涌泉
按摩涌泉，疏通经络，促进气血循环。
双手相对，搓掌心，右手掌心对准左脚中央，上下反复搓脚心。
或者用右手拇指，按揉左脚上的弹簧，以局部酸痛发热为度，然后交换手脚。
每晚临睡前可以按摩一下喷泉，也可以养心安神，让你睡个好觉，不做梦。
我觉得还是早睡早起比较好，然后多运动，跳广场舞，吃的清淡一点。