瑜伽初学者需要知道哪些密码？

说到瑜伽，相信很多人都不陌生。很多健身房都开设了瑜伽课，但是第一次上瑜伽课的人可能会有些懵懂。

因为刚开始练瑜伽的时候，经常在瑜伽课上听到一些瑜伽口令，但是对于初学者来说，完全不知所措，不知道该怎么办。比如？吸气到你的脚趾？所以在练习瑜伽之前学会理解这些密码是非常重要的，可以让练习更加顺利！

我们来看看瑜伽的常用密码:

密码1:脚底三点向下压，脚弓向上抬。

大脚趾、小脚趾、脚后跟根部要向下压，脚趾放松，脚弓自然抬起，可以给你一个稳固的基础。记住你的脚趾不要抓地或者抬起来，注意力集中在你的脚底和脚跟。

密码二:手掌和脚跟下压，手掌自上而下抬起。

拇指和食指是发力最多的部位，其次是中指和无名指。不要离开地面。你的手掌应该是空的，稍微离开地面。不要刻意抬起手掌，只要在其他地方用力往下按，手掌自然会抬起来。

口令三:膝盖微弯，手肘微弯。

这并不意味着真正的弯曲，而是纠正膝盖和肘部的过度伸展。抬起膝盖，大腿前侧的肌肉伸直双腿而不是向后推膝盖，手肘也是如此。开始肱二头肌，以避免手臂过度伸展。

密码四:股骨插回关节窝，前臂插回关节窝。

用船把大腿骨插回关节窝，有助于激活大腿前腹部和髂骨的肌肉，把臂骨插回关节窝，可以稳定肩关节。

这些瑜伽密码你都懂吗？就算听不懂也没关系。只要坚持练习，身体意识就会慢慢被唤醒。当你清楚地知道这些瑜伽口令的时候，那时候，我相信只要你一听到，你的身体就会像反射一样做出反应。