八段锦民族运动呼吸公式

1.双手捧天，一步一步走(吸气)——双手高举，配合吸气，同时一步一步走。这个动作可以拉伸脊柱和肩颈，有助于防治脊柱弯曲和肩颈疾病。左右弯曲，手臂外旋(呼气)——双手向外旋转，同时随着呼气左右弯曲手臂。这个动作可以增强腰腹部的力量，提高身体的平衡和稳定性。

2.双手按压，双手按压穴中央(吸气)——双手按压穴中央(胸部中线)，配合吸气，同时挺胸。这个动作可以扩张胸部，增强心肺功能。环顾四周放松背部(呼气)——双手放在腰上呼气，转头环顾四周。这个动作可以放松背部肌肉，缓解肩颈压力。

3、收腹前，膝盖微曲(吸气)——双手收腹，配合吸气，同时膝盖微曲。这个动作可以加强腹肌力量，提高身体的代谢水平。左右旋转，膝盖微弯(呼气)——双手放在膝盖上呼气，左右旋转膝盖。这个动作可以缓解膝盖疼痛，增强关节灵活性。

4、足跟点，红龙搅(吸气)——足跟轻轻点地，随着吸气，同时红龙搅舌。这个动作可以促进唾液分泌，帮助消化排毒。呼旧吸新(呼气)——双手放在腹部，配合呼气，闭上眼睛深呼吸。这个动作可以排出体内的废气，增强呼吸系统的功能。

八段锦的发展历史

1、八段锦的起源:八段锦起源于北宋，是古人独创的一种健身操。据史书记载，八段锦是岳飞将军所创。他练习八段锦以增强体能和战斗能力。此后，八段锦逐渐流传下来，成为一种流行的健身运动。

2.八段锦的发展:八段锦逐渐发展完善，出现了很多流派。其中，有两大名校:南派和北派。南派以手法为主，注重柔韧性锻炼；北方派以力量为主，注重刚性锻炼。也有很多民间组织和专家对八段锦进行了研究和改进，使其更加符合现代人的健身需求。

3.八段锦的现代化:八段锦逐渐吸引了更多人的关注和喜爱。一些专家学者通过研究和实践，将八段锦与现代医学、心理学、运动学等领域的知识相结合，进一步挖掘八段锦的健身价值。他们还根据不同人群的特点和需求创造了许多不同版本的八段锦，使其更加多样化和现代化。

4.八段锦的普及:八段锦在全国各地已经成为一项具有广泛群众基础的大众健身运动。很多中老年人，白领，学生等。热衷于练习八段锦，以增强体质，缓解压力，提高工作效率。八段锦也被引入到一些公共场所、学校、企事业单位，成为人们日常生活的一部分。