营养和消化食谱。

2.保证每天一个水果。

3、每天揉小腹60 ~ 100次，顺时针30 ~ 50，逆时针同样，促进肠胃蠕动，平复小腹(不是一顿饭！建议睡觉或者睡醒)

4.心情不好的时候不要暴饮暴食。这是很多女生的弱点。没关系。以后心情不好的时候出去逛街。

5.有毅力的MM可以把主食换成全麦面包。注意不要放任何沙拉，果酱之类的，尽量清淡。

6.午餐可以吃鱼，晚餐可以少吃。可以拿个香蕉垫，而不是边吃零食边看电视毁了它。

7.在条件允许的情况下洗澡确实有效，也是一种偷懒的方式。祝你好运！★★★第一周食谱每天只包括鸡蛋(可以是茶叶蛋)、牛奶(不能用酸奶代替)、黄瓜、西红柿。剩下的就不要吃了，咖啡和茶也最好暂时不要喝(喝咖啡/茶容易饿的时候头晕心慌)。鸡蛋只能吃1/天，牛奶最多500g/天，黄瓜和西红柿不限，但这两种蔬菜不能同时吃，以免破坏营养成分。如果被吃掉，可以间隔半个小时。另外，鸡蛋和牛奶只在饿的时候吃，不饿就不要吃。到了饭点记得不要先吃，不管饿不饿。要吃的话，鸡蛋牛奶一定要在16之前吃完。16点以后不要张着嘴吃东西。要吃的话，只剩下黄瓜和西红柿可以吃了。这是至关重要的一周。如果本周出现低血糖，吃一块巧克力或一块糖。★★★从第二周开始，前几天中午可以加一小块酱牛肉。循序渐进，每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或者全麦面包。每隔一天中午就可以吃顿好的。减肥期间最好不要吃羊肉和猪肉，因为热量比较高。不要喝汤、粥之类的。主食只能吃米饭。从晚餐开始，可以适当吃一些水果。猕猴桃、苹果、火龙果都在可选范围内。当然，水果也不要肆无忌惮的吃，水果中的果糖也可以让你刚掉的肉重新长出来。晚餐当天可在上述范围内选择一种水果，且只能吃一种。而且一定要遵循这样的原则，我们需要吃的东西都要在16结束。16只有黄瓜和西红柿可以陪你。★★★光有这样的饮食是不够的。有效的减肥必须和运动相结合。建议每天晚上运动1小时，直到身体感觉出汗。晚上不再吃东西，所以这个时候运动最有效，消耗的热量和脂肪也最多。适合减肥的运动，我建议快走。以后继续坚持就好，直到减掉理想的标准体重。减肥后可以正常吃一日三餐，但值得注意的是，晚餐一定不能吃主食；运动也可以适时减到1次/周或2次/月或按照自身规律进行。