生活中有哪些健康的卫生习惯？
1，早餐至少要有一个鸡蛋。
忙碌的现代人想要坐下来吃一顿营养早餐，似乎是一种奢望。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论他们有多忙，每天的早餐都是必不可少的。一份营养丰富的早餐必须具备三个要素:一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。第三是富含纤维和维生素c的水果蔬菜，这个看起来很复杂，其实挺简单的。一碗汤面加一个鸡蛋和蔬菜就能满足要求。如果实在没时间准备，可以买个水煮蛋和素包子吃。
2.每天吃5种蔬菜。
有调查显示，90%的中国人吃的蔬菜太少，品种单一。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，多吃蔬菜不仅可以减少心脑血管疾病的发生，延缓阿尔茨海默病，还具有防癌的作用。中国营养学会建议每个人每天吃400 ~ 500g。从品种上来说，一天最好吃五种以上的蔬菜，其中绿色蔬菜要占一半。也就是说，如果餐桌上有两种蔬菜，最好有一种青菜。还建议多吃富含各种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橙色、紫色蔬菜。范志红还提醒我们每天改变蔬菜的品种，尽量在一周内多吃蔬菜。越是平时不吃的蔬菜，越是要记得偶尔吃一次。
如果你真的讨厌某一种蔬菜，可以了解一下你不吃的那种蔬菜的特点，换成功效差不多的就行了。比如有人不爱吃胡萝卜，可以改用富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜，比如羽衣甘蓝、菊花等。
3.中午小睡30分钟
希腊研究表明，每周至少3次午睡30分钟，可降低37%因心脏病猝死的风险；德国杜塞尔多夫大学的研究表明，午睡可以增强记忆力；哈佛大学的心理学家发现，下午睡午觉可以缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽空睡个午觉会有立竿见影的效果。英国《每日邮报》文章指出，睡眠6分钟可以提高记忆力，20~30分钟是最佳午睡时间。
“建议上班族把午睡时间定在午饭后1点左右，这样既能保持下午的精力，又不会影响晚上的睡眠。下午3点以后，老人要停止午睡，否则晚上容易失眠。”史明，上海中医失眠医疗合作中心副主任。
4.至少喝两瓶水。
人体每天通过尿液、汗液或皮肤蒸发流失的水分约为1800~2000 ml。除了食物中所含的水分，我们每天至少要喝1200 ml(两瓶矿泉水)。如果遇到天气干燥，运动量大的活动，要多喝水。事实上，许多人每天喝的水要少得多。
卫生计生委首席健康教育专家、心血管疾病专家洪昭光教授指出，喝一杯水可以在以下几个时间点轻松帮你完成一天的水量:起床后、到办公室后、上午11、午饭后半小时、下午3点、上班前和睡觉前、1小时。
5.憋尿时间不要超过3小时。
上班族争分夺秒地工作。有些人甚至试图通过不喝水或不上厕所来争取时间。还有的习惯憋着尿，严重影响身体健康。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇表示，尿液是人体排泄毒素的途径。对于男性来说，憋尿可能会引起前列腺炎，而女性则容易出现盆腔炎等炎症。从理论上讲，一个人一天小便不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最好的比例。但是每个人喝的水量不一样，因人而异。久坐的上班族一定要养成喝水和小便的习惯，每次憋尿不超过3~4小时。即使他们没有明显的排尿意图，他们也应该去洗手间尝试排尿。
6.锻炼30分钟。
适当的运动可以提高人体免疫力，预防疾病，抗癌，延缓衰老。全世界的医生都把“运动”写进了药方。梅奥诊所的健康指南建议，每天锻炼30分钟可以将患心脏病的风险降低一半，并有助于癌症。现代人很难抽出时间运动，我们不妨把这30分钟拆分成三个10分钟。美国匹兹堡大学的一项研究发现，10分的钟健姿势还能增强心血管耐力。
研究人员建议，每天上午和下午应留出10分钟用于快走或慢跑，晚上应将10分钟用于力量练习，如俯卧撑和仰卧起坐。如果工作期间实在抽不出时间，那就尽量坐40分钟后起来，做一些单腿跳、深蹲等运动。